Menü a ketogén étrend 3 napjára

Az alacsony súlyú ketogén étrend menüjében el kell hagyni az összes cukor- és szénhidráttartalmú ételt, például rizst, tésztát, harinát, kenyeret és csokoládét, növelve a fehérjékben és zsírokban gazdag ételek - például húsok, huevosok, semillák - fogyasztását. , víz és olívaolaj. A szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök esetében a vágókat, eper, cseresznye és szeder fogyasztása előnyösebb, mivel ezek szénhidráttartalma kevesebb. 

Az ilyen típusú táplálkozást legfeljebb 1-3 hónapig lehet követni, és a ciklikus ketogén étrend felhívásában váltanak 5 egymást követő nap étkezés és 2 nap szénhidráttal történő etetés között, megkönnyítve a menü befejezését hétvégén is..

A ketogén étrend serkenti a fogyást, mert a test az étrendből származó szénhidrátok helyett energiát termel a test zsírkészleteiből..

A súlycsökkentés érdekében olvassa el ennek a diétanak a 3 napos menüjének folytatását:

1. nap

• desayuno: 2 sült tojás vajjal és lekvárral + 1/2 tál frambuesas;
• Merienda de la manana: Lamina zselatin cukor nélkül + 1 darab szárított gyümölcs;
• Almuerzo / Jelenet: 2 Marhahús stesa négy tételgel, spagetti kísérettel, olívaolajban pirított borssal;
• Délutáni tea: 1 természetes joghurt, 1 tál chia maggal és 1 tekercs queso mozzarellával jamónnal. 

2. nap

• desayuno: Golyóálló kávé (vajjal és kókuszdióolajjal) + borsótekercsek 1/2 avokádóval állományban és egy sült saláta kitûnõ fogantyúval;
• Merienda de la manana: 1 természetes joghurt + 1 tasz medence;
• Almuerzo / Jelenet: Salmón à la parrilla mustárral + sült saláta kitûnõ saláta és uborka saláta kíséretében, egy tál olívaolajjal majonézes öntettel;
• Délutáni tea: 6 Vágógépek darabokra vágva, crema de leche + 1 kanál chia mag mellett.

3. nap

• desayunoTortilla lekvárdarabokkal + 2 darab avokádóval;
• Merienda de la manana: 1/2 avokádó 2 szelet kakaóvajjal;
• Almuerzo / Jelenet: Bőrpollo izmok fehér salsaban (leche krémmel készítve) + Coliflor saláta olívaolajjal és kókuszdió olajjal;
• Délutáni tea: Aguacate turmix chilával.

Fontos megjegyezni, hogy ez az étrend ellenjavallt a 65 év felettieknek, veseelégtelenség, májproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, valamint kortizon gyógyszerek alkalmazása esetén. Ezért ajánlott, hogy az orvos engedje meg, és táplálkozási szakember kíséri. Tekintse meg a ketogén étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszerek teljes listáját.

További információ a ketogén étrendről:

Súlyleves - DETOX