Az éberség csökkenti a szorongást és a magas vérnyomást

A figyelmetlenség, amelyet portugálul a teljes figyelmet neveznek, olyan technikák, amelyek célja, hogy az elmét a jelen pillanatra összpontosítsák anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakra összpontosítanának.

Ezzel a technikával megpróbálják leküzdeni a jelenlegi életmód figyelmetlenségét és a túlzott reakcióit, segítve az olyan betegségek kezelését is, mint a depresszió, szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenességek és kábítószer-függőség..

Hogyan kell csinálni

A gyakorlat elindításához napi időtartamot kell tartania, amely lehet 5-30 perc, csendes, csendes és kényelmes helyen, nyitott vagy csukott szemmel.

Az elme figyelmének tehát a légzésre, a tudatosság fő módszerére kell fordulnia, a következő lépéseket követve:

1. Kényelmesen üljön vagy feküdjön, és hívja fel a figyelmet lélegzetére, anélkül, hogy megváltoztatná a légzési ritmust;
2. Érezze az orrlyukakba belépő levegőt vagy a has mozgását felfelé és lefelé a levegő be- és kilépésekor;
3. Próbáljon nem csak a légzésről és a test által az általa okozott érzésekről gondolkodni, csak a jelen pillanatban élve;
4. Ha bármilyen érzés vagy aggodalom merül fel, hagyja át őket anélkül, hogy rájuk összpontosítana, megítélne vagy megtervezne;
5. Az ülés vége felé újra meg kell összpontosítania a test érzéseit és az üres elme jólétét, és lassan be kell fejeznie a gyakorlatot..

Annak érdekében, hogy ne aggódjon a koncentráció ideje miatt, beállíthatja az ébresztőórát, hogy halkan csengessen vagy rezegjen, figyelmeztetve, hogy az idő lejárt anélkül, hogy az elme megijedne.

További gyakorlati lehetőségek éberség.

Egészségügyi előnyök

A rendszeres figyelemfelkeltés napi legalább 20 percig gyakorolja az egészség előnyeit: érzelmi egyensúlyt és jó közérzetet hoz, hozzájárul a szorongás és a depresszió csökkentéséhez, a vérnyomás jobb szabályozásához, az immunrendszer megerősítéséhez és a test gyulladásának csökkentéséhez..

Ezenkívül a gyakorlat javítja a memóriát és a koncentrálódási képességet, amellett, hogy belső békét és nagyobb mentális egyensúlyt teremt a mindennapi kihívásokkal szemben.

Tippek kezdőknek

A kezdők számára az éberség gyakorlását rövid meditációs időtartamokkal kell kezdeni, a kezdetben naponta 5 perc gyakorlással, és az idő fokozatos növelésével, amikor az elme megszokja a koncentráció állapotát.

Először lehet, hogy a szem nyitva van, de nyugodtnak kell lennie, anélkül, hogy valami konkrétra összpontosítana, és anélkül, hogy a meditációs környezetben zavarnák a látványt, például televíziók, állatok vagy körül mozgó emberek.

Csoportos meditációs központok keresése, segítségnyújtás a tanárokkal, vagy a gyakorlat elindítása az irányított meditációs videókkal az interneten jó lehetőségek a technika könnyebb fejlesztésére..

A pihenés és a gondolkodás megtisztításának érdekében olvassa el a 7 tippet a szorongás csökkentésére.