5 lépés a megfelelő meditációhoz

A meditáció olyan technika, amely lehetővé teszi az elme nyugodtságához és relaxációjához vezetését olyan módszereken keresztül, amelyek testtartást és figyelmet összpontosítanak a nyugalom és a belső béke elérése érdekében, és számos előnnyel járnak, például csökkentik a stresszt, szorongást, álmatlanságot, és segít a munka és a tanulás fókuszának és termelékenységének javítása.

Noha az órákban és konkrét helyeken gyakorolható, oktatóval, a meditáció más környezetben is elvégezhető, például otthon vagy a munkahelyen, például.

A meditáció megtanulásához egyedül kell gyakorolni azokat a technikákat, amelyeket tanítani fognak, 5-20 percig, napi 1 vagy 2 alkalommal..

Tehát a meditáció lépésről lépésre a következőkből áll:

1. Tegye félre az időt

A nap folyamán 1 vagy 2 pillanatot kell fenntartania, hogy egy ideig kikapcsoljon. Lehet, hogy felébred, amikor lehetővé teszi, hogy kevésbé szorongással és jobban összpontosítva kezdje a napot, a nap közepén, kicsit pihenjen a feladataitól, vagy ha lefekszik, nyugodjon elméje alvás előtt..

Ideális esetben a 15-20 perces időszak nagyszerű alkalom a meditáció maximális előnyeinek elérésére, de 5 perc elegendő ahhoz, hogy önmagában utazzon, megnyugtatva és összpontosítva..

Annak érdekében, hogy ne aggódjon az idő miatt, beállíthat ébresztőórát a telefonján arra az időre, ameddig folytatni szeretné a meditációt.

2. Keressen egy csendes helyet

Javasoljuk, hogy különítsen el egy helyet, ahol kicsit nyugodtan ülhet, például egy nappali, egy kert, egy kanapé, és maga is az irodai székben vagy akár az autóban is parkolhat, miután munkába megy, például. 

A lényeg az, hogy lehetőleg csendes környezetben és minimális zavaró tényezővel lehessen a koncentráció megkönnyítése érdekében.

3. Válasszon kényelmes testtartást

A meditáció gyakorlásának ideális helyzete a keleti technikák szerint a lótusz testtartás, amelyben ülve maradsz, keresztbe helyezett lábakkal és a lábad a comboddal, közvetlenül a térd felett, és a gerinced felállva..

Ez azonban nem kötelező, bármilyen helyzetben lehet ülni vagy feküdni, beleértve egy széket vagy padot is, mindaddig, amíg kényelmes, felállt gerincvel, nyugodt vállakkal és igazított nyakkal..

Találnia kell egy olyan támogatást a kezére, amely az ölében pihenhet, az egyik hátul a másik felett, vagy állhat az egyik térdén, tenyerével lefelé vagy felfelé. Ezután tartsa becsukva a szemét, és hagyja, hogy az izmok pihenjenek. 

4. Ellenőrizze a légzést

Fontos megtanulni, hogy fordítson különösebb figyelmet a légzésre, a tüdő teljes felhasználásával. Mély belélegzést kell végezni, levegőt szívva a has és a mellkas segítségével, valamint lassú és kellemes kilégzést. 

Lehetséges, hogy a légzés ellenőrzése először nem könnyű, ami a gyakorlással is megtörténik, de fontos, hogy kényelmes és feszültségmentes legyen, hogy ne váljon kellemetlen pillanatmá. Az elvégzendő gyakorlat az, hogy 4-re számít az inspiráció, és ismételje meg ezt a kilégzést.

5. Összpontosítsa a figyelmet

A hagyományos meditáció során fókuszt kell találni a figyelem fenntartására, általában egy mantra, amely bármilyen hang, szótag, szó vagy kifejezés, amelyet többször meg kell ismételni, hogy az elme fölött különleges hatalom legyen, és hogy elősegítse a koncentrációt a a meditáció.

A meditációt végző személynek fel kell hangolnia vagy ki kell gondolnia, és lehetőleg ha a buddhizmus vagy a jóga eredetű mantrája, akkor azt a tanárnak kell megfelelően tanítania. Az "om" a legismertebb mantrák, és hatalma van arra, hogy belső meditációt teremtsen a meditáció során.

Lehetséges azonban más típusú figyelem összpontosítása, például kép, dallam, szellő érzése a bőrön, önmagának légzése vagy akár valami pozitív gondolat vagy cél, amelyet elérni szeretne. A lényeg az, hogy ehhez az elme nyugodt és más gondolatok nélkül. 

Nagyon gyakori, hogy a meditáció során különböző gondolatok merülnek fel, és ebben az esetben nem szabad velük harcolni, hanem hagyni, hogy jöjjenek, majd távozzanak. Az idővel és a gyakorlattal könnyebbé válik a jobb összpontosítás és a gondolatok elkerülése. 

Fő egészségügyi előnyök

A napi meditációs gyakorlat révén jobb észlelhető a gondolatok irányítása és a tevékenységekre összpontosítva további előnyök, például:

• Segítség a depresszió és a visszaesés esélyének kezelésében;
• A stressz és a szorongás ellenőrzése;
• Csökkent álmatlanság;
• Javított összpontosítás és teljesítmény a munkahelyen és a tanulmányokon;
• Segít a magas vérnyomás ellenőrzésében;
• A cukorbetegség glikémiájának jobb szabályozása;
• Segít az étkezési és rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésében.

Így, bár ez az ősi keleti hagyományok technikája, a meditáció teljes mértékben alkalmazható a mindennapi életben a jólét és az életminőség javítása érdekében. Tekintse meg más alternatív egészségügyi gyakorlatok, például a jóga és az ajurvédikus orvoslás előnyeit.