Mi a teendő az álmatlanság ellen?
Az álmatlanság elkerülése érdekében a terhesség alatt a terhes nőknek ajánlott elkerülni a nagyon zajos és ragyogó környezetet éjszaka, a pihenést előmozdító tevékenységeket, például a jóga vagy a meditáció, valamint feküdni minden nap ugyanabban az időben, hogy alvási rutinot alakítsanak ki. amely megkönnyíti a test pihenését.
Az álmatlanság gyakoribb a terhesség harmadik trimeszterében a hormonális változások miatt, azonban az a tény, hogy a hasa már nagyobb, és kényelmetlenséget okoz, és nehézségeket okoz például a lefekvéskor a kényelmes helyzet megtalálása, álmatlanságot is okozhat..
Hogyan küzdenek az álmatlanság terhesség alatt
A terhesség alatt fellépő álmatlanság elleni küzdelemhez, amely gyakoribb a terhesség harmadik trimeszterében, ajánlott, hogy a nő alkalmazzon bizonyos szokásokat, például:
- Kerülje a napközben alvást, még fáradt és álmos is, mivel ez álmatlansághoz vezethet vagy súlyosbíthatja éjszaka;
- Fektessen minden nap ugyanabban az időben alvási rutin kialakítása, amely megkönnyíti a test pihenését;
- Aludj az oldalaidon, lehetőleg helyezze a párnát a lábak közé, és nyakát támassza alá egy másik párnára, mivel az álmatlanságot gyakran az okozza, hogy a terhes nő megkísérel kényelmes alvási helyzetet találni;
- Jóga vagy meditáció gyakorlása a test ellazítása, mivel a szorongás, amely általában terhesség alatt fordul elő, az álmatlanság egyik oka a terhesség alatt;
- Legalább egy órával azelőtt vegye be az utolsó étkezését feküdjön le, előnyben részesítve az alvást elősegítő ételeket, például a tejet, a rizst vagy a banánt, például kerülve a nehéz emészthető ételeket, például a fűszeres ételeket, fűszereket vagy sült ételeket, mert például ezeknek az élelmiszereknek a bevétele stimulálja és akadályozza a alvás;
- Zuhanyozás meleg vízzel aludni, mielőtt ellazítja a testet;
- Kerülje el, hogy éjjel nagyon hangos és fényes helyekre menjen, mint a bevásárlóközpontok;
- Kerülje a televízió nézését, a számítógépnél vagy a mobiltelefonon tartózkodást vacsora után ne stimulálja az agyat;
- Igyon egy nyugtató teát, például citromfű vagy kamillatea vagy passiógyümölcslé 30 perccel az alvás előtt, hogy pihenjen a testtel és elősegítse az alvást;
- Használjon egy kis levendula párnát amelyek felmelegíthetők a mikrohullámú sütőben, és mindig az arc mellett alszanak, vagy kb. 5 csepp levendula illóolajat tehetnek a párnára, mivel a levendula altatást idéz elő, segítve az álmatlanság csökkentését.
Ezenkívül fontos, hogy a nők egészséges táplálkozási szokásokkal rendelkezzenek és fizikai tevékenységet folytassanak a szülész orvos ajánlása szerint, mivel így hatékonyan lehet küzdeni az álmatlanság ellen. Az álmatlanság terhesség alatt gyógyszeresen kezelhető, ennek alkalmazását azonban csak a terhességet kísérő szülészorvos irányítása alatt szabad alkalmazni..
Miért fordul elő álmatlanság terhesség alatt?
A terhesség álmatlansága szorosan kapcsolódik a terhesség alatt bekövetkező hormonális változásokhoz, ezért normálisnak tekinthető. Az első trimeszterben ritkábban fordul elő álmatlanság a nőkben, ez azonban a terhesség okozta szorongás miatt fordulhat elő.
Az álmatlanság gyakoribb a harmadik trimeszterben, mivel a keringő hormonok mennyisége már meglehetősen megváltozott, amellett, hogy a hasa nagyobb, fájdalom és nehézségek lehetnek a kényelmes alvási helyzet megtalálásakor, álmatlanság esetén..
Bár az álmatlanság a terhesség alatt nem károsítja a csecsemő fejlődését, árthat a terhes nő egészségének, akinek a napi legalább 8 órát kell aludnia, mivel a kevés órát alvó terhes nő a nap folyamán álmosabb lesz, koncentrálási nehézségekkel és ingerlékenységgel jár. , amelyek végül befolyásolják az ön jólétét, és szorongást és stresszt okoznak, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot. Tudjon meg többet a terhesség álmatlanságáról.
