Ismerje meg a súlygyakorlás kockázatát a terhesség alatt

Azok a nők, akik soha nem gyakoroltak súlyzós edzést és úgy döntöttek, hogy ezeket a gyakorlatokat terhesség alatt kezdik el, károsíthatják a babát, mivel ezekben az esetekben fennáll a következő kockázat:

• Erős sérülések és ütések az anya hasára,
• Csökkent oxigénmennyiség a csecsemő számára,
• Csökkent magzati növekedés,
• Alacsony születési súly és
• Korai szülés.

A legjobb módszer annak kiderítésére, hogy a gyakorlatok biztonságosak-e a terhesség alatt, ha az edzés megkezdése előtt beszélünk orvosával és a tornatermi tanárral, és ha a nő a terhesség előtt nem gyakorolt ​​semmilyen gyakorlatot, akkor könnyebb, kevésbé hatásos gyakorlatokat kell választania..

Még akkor is, ha a terhes nőnek a terhessége előtt szokott súlyzós edzésre, vigyáznia kell, nem végezhet túl intenzív edzést vagy hetente háromszor többet. Minden edzésnek 30 perc és 1 óra között kell lennie, edzésenként 8-10 ismétléssel. További fontos óvintézkedés az alacsony hatású gyakorlatok választása, anélkül, hogy a medence régióját, a hasát és a hátát kényszerítenék, amelyet a testnevelési szakembernek kell vezetnie..

Ki nem tud gyakorolni súlyzós edzést terhesség alatt

Azoknak a nőknek, akik nem gyakoroltak testmozgást, az első trimeszterben pihenniük kellene, és csak a második trimeszterben szabad elkezdeni a tevékenységet, amikor az abortusz kockázata csökken..

Amellett, hogy ellenjavallt azoknak a nőknek, akik nem gyakoroltak testgyakorlást terhesség előtt, ez a típusú tevékenység különösen ellenjavallt azoknak a terhes nőknek, akiknek:

• Szívbetegség;
• Megnövekedett trombózis kockázat;
• Legutóbbi tüdőembólia;
• Akut fertőző betegség;
• Koraszülés kockázata;
• Méh vérzés;
• Súlyos izoimmunizáció;
• Morbid elhízás;
• anémia;
• diabétesz;
• magas vérnyomás;
• Feltehetően magzati stressz;
• Beteg prenatális ellátás nélkül.

Az ideális az, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt orvoshoz megy, felméri a terhesség egészségi állapotát, és kérjen engedélyt a testmozgáshoz, amellett, hogy testnevelő kíséri, hogy mindent biztonságosan végezzen. Lásd: mikor kell abbahagyni a testmozgást terhesség alatt.

Ajánlott gyakorlatok ülő terhes nők számára

Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt nem gyakoroltak súlyzós edzést, az az ideális, ha alacsony hatással vannak a gerincre és az ízületre, például pilates, úszás, vízi aerobik, jóga, aerobik, gyaloglás és kerékpározás a testkerékpáron..

Ezenkívül a nap folyamán végzett kisebb gyakorlatok előnyei is vannak a testnek, mivel együttesen legalább 30 percnyi fizikai tevékenységet végeznek. Így például a nő naponta háromszor 10 perces sétát végezhet, ami már pozitív eredményeket eredményez a terhesség szempontjából.

A testmozgás előnyei terhesség alatt

A könnyű vagy közepes mértékű testmozgás a terhesség alatt a következő előnyökkel jár:

• Alacsonyabb anya súlygyarapodás;
• A terhességi cukorbetegség megelőzése;
• Alacsonyabb a koraszülés kockázata;
• Rövidebb időtartam a szülés;
• Az anya és a csecsemő alacsonyabb szülési szövődményeinek kockázata;
• Csökkentse a császármetszés kockázatát;
• Növelje a terhes nő fizikai képességét és hajlamát;
• Megakadályozza a varikozust;
• Csökkentse a hátfájást;
• Segít a vérnyomás ellenőrzésében;
• Növelje a rugalmasságot;
• Megkönnyíti a szülés utáni gyógyulást.

A test és a csecsemő számára nyújtott előnyök mellett a testmozgás növeli a nő önértékelését és csökkenti a stresszt, szorongást és a szülés utáni depresszió kockázatát..

Terhes nők számára nem ajánlott gyakorlatok

A nem ajánlott gyakorlatok között szerepelnek a has, a push-up, a sarok és az egyensúlyt igénylő gyakorlatok, mivel ezek hatással vannak a hasra, vagy növelik a zuhanás kockázatát, ami károsíthatja a babát..

Ezért a testmozgást vagy olyan sportokat, mint a röplabda, kosárlabda, lovassport, nagy hatású torna és búvárkodás a terhesség alatt teljes mértékben el kell kerülni, még azoknak a nőknek is, akik már ezt gyakorolták terhesség előtt..

A súlyzós edzésen kívül olvassa el más, a normális szülést megkönnyítő gyakorlatokat.