A terhesség fizikai aktivitása gondoskodást igényel
A terhesség alatt végzett fizikai aktivitásnak könnyűnek és pihentetőnek kell lennie, és naponta is elvégezhető, de mindig figyelembe véve a nő korlátozásait. A terhesség szempontjából a legjobb fizikai tevékenységek közé tartozik séta, vízi aerobik; úszás; jóga; edzőkerékpár és nyújtó gyakorlatok.
Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a súlygyarapodás szabályozásában, nem ártanak a térdnek és javítják a szív- és érrendszert, mivel mind anya, mind a baba számára jótékony hatással vannak. Lásd a terhesség alatt elvégzhető fizikai testmozgás jó példáját: Terhes nők gyalogos edzése.
Bármilyen fizikai tevékenység, feltéve, hogy jól orientált, terhesség alatt is elvégezhető, mindig tiszteletben tartva a nő és fizikai képességének korlátait, mivel azoknak, akik már a terhesség előtt a testmozgást gyakorolták, több aktivitási lehetősége van, mint a szenzációs nőnek. és akik csak a terhesség felfedezése után kezdtek gyakorolni.
Nézze meg, milyen figyelmeztető jelek vannak a terhesség alatt a fizikai aktivitás során, és kiknek nem szabad gyakorolniuk terhesség alatt:
Azokban az esetekben, amikor a terhes nő valamilyen fizikai tevékenységet végez, és ezen figyelmeztető jelek közül legalább az egyiknek fennáll, azonnal le kell állítania a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészekkel, hogy meg tudja-e folytatni a fizikai tevékenységet terhesség alatt. Ezenkívül, ha a terhes nőnek a második képen említett bármelyik betegség van, a fizikai aktivitás nem teljesen tilos, de korlátozható. Ezért ezekben az esetekben az is fontos, hogy konzultáljon a szülészvel.
Az intenzív edzés kockázata terhesség alatt
Kerülni kell az intenzív edzést terhesség alatt, mivel ezek károsíthatják a magzati fejlődést. A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás számos előnnyel jár, de a sportolók esetében le kell lassítani, hogy ne károsítsák a baba egészségét.
Sportoló nőkben, akik intenzívebb edzéssel rendelkeznek, normális, ha nincs időszak, ezért a terhesség néhány hónapos terhesség után felfedezhető. Ebben az esetben, amint a sportoló megtudja, hogy terhes, fontos, hogy tájékoztassa az edzőt, hogy az edzés megfelelő legyen, mivel a túlzott fizikai aktivitás elősegítheti a szünetet a tervezett időpont előtt. A csecsemő születése után az is fontos, hogy az edzést jól adagolja, hogy az ne károsítsa az anyatejtermelést.
A terhes nő fizikai tevékenységet végezhet a terhesség korai szakaszában?
A fizikai aktivitást a terhesség kezdete óta lehet gyakorolni, mindaddig, amíg azt egy fizikai edző irányítja, és ha az osztály kifejezetten terhes nőknek szól. Fontos azonban, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt beszéljen orvosával, mivel vannak bizonyos ellenjavallatok a terhesség alatt történő testmozgásról, ide tartozik az ikrek terhessége és a koraszülés kockázata, például.
Ennek ellenére, ha a testmozgást a terhesség alatt helyesen végzik, tiszteletben tartva a nő korlátozásait, több előnnyel jár, mint kárt okoz mind az anya, mind a csecsemő számára.
Íme néhány példa a terhesség alatt történő testmozgásról:
- Stretching gyakorlatok a terhesség alatt
- 6 Pilates gyakorlatok terhes nők számára
- Jóga gyakorlatok terhes nők számára
