A Zumba elhallgat és hangzik
A zumba osztály az aerob torna és a latin tánc keveréke, amely segít a fogyásban és az izmok tonizálásában, és minden korosztály számára gyakorolható. Az egy órás óra alatt kb. 800 kalóriát lehet elégetni, és egy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a gyors fogyás elősegíti.
Mivel a zumba intenzív ritmust mutat, ideális az lassú indulás és az osztály leállítása izomfájdalom vagy légszomj esetén, az edzések között is fontos egynapos szünetet tartani, mivel ez az időszak hogy az izom növekszik és tonizálódik.
A Zumba előnyei
A Zumba a teljes test, amely az egész testet működteti, stimulálja a karok, a has, a hát, a fenék és a lábak izmait, és a következő egészségügyi előnyökkel jár:
- Felgyorsítja az anyagcserét és lefogy, mivel aerob gyakorlatokat végez, amelyek felgyorsítják a szívverést, ami növeli a zsírégetést;
- A folyadékvisszatartás elleni küzdelem, a vérkeringés javítására;
- Erősítse meg a szívét, mivel a gyors tempó növeli a szervi ellenállást;
- Enyhítse a stresszt, mivel az órákat egy csapatban és élénk dalokkal végzik, amelyek felszabadítják a stresszt és növelik a hangulatot;
- Javítani kell a motoros koordinációt, mivel a ritmikus mozgások segítik a test uralását és a mozgások összehangolását;
- Javítani kell az egyensúlyt, olyan mozgások miatt, amelyek tartalmazzák az ugrást, az elfordulást és az állandó lépcsőváltozást;
- Növelje a rugalmasságot, mert ide tartozik az izmok nyújtásának gyakorlata is.
Ezért ezt a tevékenységet elsősorban az izmok tonizálásához és a fogyáshoz ajánljuk, fontos szem előtt tartani, hogy nem helyettesíti az embereknek az edzést és az erőt és az izomtömeget növelő edzést..
A Zumba összehasonlítása más gyakorlatokkal
Az alábbi táblázat összehasonlítja a test előnyeit és elhelyezkedését a Zumba-nál és más fizikai tevékenységeknél:
| gyakorlat | Fő előnye | Kalória költségek |
| Zumba | Erősíti az egész testet és növeli a szív egészségét | legfeljebb 800 kcal / óra |
| Víz-aerobik | Erősíti az izmokat és megakadályozza a sérüléseket | 360 kcal / óra |
| úszás | Megnövelt rugalmasság és jobb légzés | 500 kcal / óra |
| testépítés | Az izmok erősítése és növekedése | 300 kcal / óra |
| futam | Erősíti a lábakat, javítja a szív és a tüdő egészségét | 500–900 kcal / óra |
| röplabda | Javítani kell az egyensúlyt és a koncentrációt | 350 kcal / óra |
Fontos emlékezni, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt az ideális az, ha konzultálunk testnevelővel, hogy elvégezzük a test értékelését és útmutatást kapjunk a gyakorlatok helyes gyakorlásához..
Az alábbi adatok megadásával megtudhatja, hány kalóriát költene más gyakorlatokra:
Tudjon meg többet a fogyás és az izmok tonizálásának más módjairól:
- 3 Egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és elveszítheti a hasát
- Tanulja meg, mit kell enni az edzés során, hogy izmozzon és lefogyjon
