Mi az a Crossfit, milyen előnyökkel jár és hogyan kell csinálni
A Crossfit egy olyan sport, amelynek célja a kardiorespiratory fitnesz, a fizikai kondíció és az izom-kitartás javulásának elősegítése a funkcionális gyakorlatok, amelyek mozgását naponta végzik, valamint az aerob gyakorlatok kombinációja révén, amelyeket magas intenzitással végeznek. , számos egészségügyi haszonnal jár.
Mivel a mozgások változatosak és nagy intenzitásúak, a crossfit gyakorlása elősegíti a fizikai kondíció javítását, az izomtömeg növekedését, és nagyobb erőt, kitartást és izommeghatározást biztosít, amellett, hogy a test és az elme egészségét is elősegíti, mivel vannak folyamatos hormontermelés és felszabadulás a jólét érzésével kapcsolatban.
Fontos, hogy a keresztezést egy megfelelően képzett szakember irányítása alatt végezzék el, mivel így lehetséges, hogy a gyakorló korlátozásait felismerik a helytelen mozgások elkerülése érdekében, ami sérüléseket okozhat. Ezen túlmenően, mivel ez egy nagy intenzitású vizsgálat, fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt orvosi értékelést végezzenek a személy általános egészségének felmérése érdekében, és így ellenőrizhető, hogy a személy alkalmas-e vagy hogy ne gyakorolják a crossfit.
Keresztező előnyök
A crossfit előnyei a magas intenzitású, gyakorlott kvalifikációs crossfit oktató által végzett gyakorlatoknak köszönhetők, ezek közül a következők:
- A fizikai kondíció javítása;
- Nagyobb kardiorespirációs kapacitás;
- Csökkent stressz és / vagy szorongás, elősegítve a jó közérzetet és fokozva az önértékelést;
- Izom erősítés és ellenállás;
- Az izmok tonizálása,
- Sovány tömeggyarapodás és zsírégetés;
- Megakadályozza a megnövekedett izomtömeg okozta sérüléseket;
- Ösztönzi a csapatszellemet, mivel az edzést egy csoportban végzik, lehetővé téve a stimulációt és bátorítást az ugyanazt az edzést végző emberek körében.
Annak ellenére, hogy számos egészségügyi előnye van, fontos, hogy az edzést a crossfit oktató utasításai szerint végezzék el. Ennek oka az, hogy ha a mozgásokat oktató útmutatása nélkül, rossz módon vagy az ember számára nem megfelelő terheléssel hajtják végre, izom sérülések léphetnek fel, mivel az izmokat a sérülések elkerülése érdekében nem megfelelően stimulálják, nemcsak közös részvétel.
Ezenkívül néhány tanulmány azt mutatja, hogy a crossfit helytelen gyakorlása rabdomiolízishez vezethet, amelyet az izomrostok pusztulása jellemez, izomfájdalommal, erő hiányával és például a lábak vagy a karok mozgatásával kapcsolatos nehézségekkel. Tudja meg, mi a rabdomiolízis és hogyan azonosítható.
Hogyan kell elvégezni a Crossfit edzést
A Crossfit minden ember gyakorolhatja, életkorától és fizikai állapotától függetlenül, azonban fontos, hogy a gyakorlás megkezdése előtt orvosi vizsgálatokat végezzenek annak ellenőrzésére, hogy van-e valamelyik ellenjavallat..
A Crossfit gyakorlatokat fokozatosan hajtják végre, azaz ülő emberek és fizikailag aktív emberek, akik soha nem gyakorolták a crossfit gyakorlását, kevés terheléssel vagy terhelés nélkül kezdik a gyakorlatokat, hogy elősegítsék a test mozgáshoz való alkalmazkodását és elkerüljék az izom sérüléseket. Az edzések végrehajtása és a mozgások javulása mellett nagyobb terhelés növekszik az edzés intenzívebbé tétele és a további előnyök biztosítása érdekében.
A Crossfit edzések átlagosan 1 órán át tartanak, és általában három részre oszlanak:
- fűtés, amely megfelel az edzés kezdeti részének, és amelynek célja az izmok felmelegítése és a végrehajtandó edzés előkészítése, sérülések megelőzése.
- Dinamikus vagy technikai nyújtás, amelyben javul bizonyos gyakorlatok mozgása, ez az a pillanat, amikor a terheket kísérletezni kell, hogy ne veszélyeztessék a technikát;
- A nap edzése, közismert nevén WOD, amelyben a korábban már elvégzett gyakorlatokat hajtják végre, de nagyobb intenzitással és előre meghatározott időben. Ez az a pillanat, amikor a képzés intenzitása nagyobb, és ez további előnyöket tesz lehetővé, mivel a cél az oktató által meghatározott képzés elvégzése, amely a gyakorlat során a gyakorlat során elvégzett több gyakorlati sorozatból áll, a lehető legrövidebb időn belül, kevés vagy nincs gyakorlat közötti intervallum.
Fontos, hogy a crossfit edzést hiteles oktató irányítása alatt végezzék el, hogy a mozgások helyesen és minden személy számára megfelelő intenzitással történjenek, elkerülve az izom- és / vagy ízületi sérüléseket. Ezen túlmenően a maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy az étel megfeleljen az elvégzett fizikai aktivitás típusának és a kalóriafelhasználásnak, és javasoljuk, hogy az étrendkészítést egy táplálkozási szakértő készítse el az egyén táplálkozási igényei szerint. Nézze meg, hogy kell lennie az ételeknek a crossfit gyakorlók számára.
