Hogyan vegye be a tejsavófehérjét az izomtömeg növeléséhez?
A tejsavóproteint körülbelül 20 perccel az edzés előtt vagy az edzés után legfeljebb 30 perccel lehet bevenni, főleg fizikai aktivitás után, az izmok helyreállításának javítása és a fehérjék koncentrációjának növelése érdekében..
A tejsavófehérje egy tejből izolált fehérje-kiegészítő, amely gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő áruházakban található, és az ár 60 és 200 között változik. A beveendő mennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor és a súly, de általában ajánlott napi 20–40 g étrend-kiegészítők fogyasztása..
Mire szolgál a savófehérje?
Teljes savfehérje-kiegészítőként a savófehérje olyan előnyökkel jár, mint például:
- Növelje az izomerőt és az edzési teljesítményt;
- Csökkentse a fehérjék égetését a testben;
- Javítani kell az edzés utáni izmok helyreállítását;
- Növelje a fehérje- és izomtermelést.
Fontos megjegyezni, hogy ezeknek az előnyöknek a maximalizálása és az edzési teljesítmény javítása érdekében a fehérjekiegészítőnek az egészséges étrend részét kell képeznie. Nézze meg, mi a dopping a sportban, és tudja, mely anyagok tiltottak.
Ajánlott mennyiség
A savófehérje ajánlott mennyisége életkor, nem, testtömeg és a gyakorolt testmozgás intenzitása szerint változik, mivel minél intenzívebb az edzés, annál több fehérje szükséges az izmok visszanyeréséhez. Ezért nagyon fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozással vagy orvossal az adag kiigazítása előtt, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne..
Általában napi 20–40 g étrend-kiegészítő ajánlott, amelyet két napi adagra lehet osztani. Fontos szem előtt tartani, hogy a férfiaknak több fehérjére van szükségük, mint a nőkre, mivel a testükben több izom van.
Tejsavófehérje-hizlalás?
A tejsavófehérje zsírossá teheti, ha túlzott mennyiségben vesz fel, vagy ha a táplálkozási tanácsadó nem javasolja, mert a fehérjefelesleg és az egyensúlytalan étrend együtt növeli a kalória mennyiségét az étrendben, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A savófehérje-kiegészítők típusai
3féle savófehérje létezik, amelyek a termelés formájától és a kiegészítő fehérje mennyiségétől függően változnak:
- koncentrátum: egyszerűbb feldolgozáson megy keresztül, ezért szénhidrátokat, zsírt, laktózt és ásványi anyagokat is tartalmaz. Általában a fehérjék koncentrációja 70 és 80% között változik. Például: 100% tejsavófehérje-standard az Optimum-tól, és a Designer tejsavófehérje-tól a Designer-től.
- elszigetelt: ez a fehérje legtisztább formája, szénhidrátok vagy zsírok nélkül a kiegészítő készítményben. Például: Iso Whey Extreme Black (Probiótica) és a Whey Protein VP2 Isolate (AST).
- hidrolizált: amellett, hogy tiszta fehérje, ez az étrend-kiegészítő folyamat egy olyan folyamaton is megy keresztül, amelyben a fehérjék lebontásra kerülnek, gyorsabbá téve a bélben történő felszívódást. Például: ISO 100 tejsavófehérje-izolátum 100% -ban hidrolizált a Dymatize és Pepto Fuel márkanévből, tejsavó 100% -ban hidrolizált a márka márka.
A hidrolizált tejsavófehérje a legmagasabb, míg a koncentrált fajta a legolcsóbb, ezért ajánlott az ébredéskor vagy alvás előtt is fogyasztani, ha szükséges.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A fehérjekiegészítők különösen akkor, ha felesleges mennyiségben fogyasztják a mellékhatásokat, amelyek gázt, émelygést, görcsöket, csökkent étvágyat és fejfájást okozhatnak.
Ezen túlmenően ez a kiegészítő kiegészítés ellenjavallt 18 év alatti gyermekek, terhes vagy szoptató nők esetén, valamint vesebetegség, köszvény és tejfehérje-allergia esetén..
Mi a savófehérje?
A savófehérje egy tejsavófehérjéből nyert kiegészítő, amelyet sajtgyártás során nyernek.
Ez egy kiváló minőségű fehérje, amelyet a test nagyon jól felhasznál, ezért a testmozgást végző emberek számára ajánlott amellett, hogy bőrsebek, fekélyek, fekélyek vagy a test súlyának helyrehozására is használható. rákkezelésben vagy AIDS-ben szenvedő betegek, de mindig az orvos vagy a táplálkozási tanácsadás szerint.
A savó mellett lásd még a BCAA használatát az edzési teljesítmény javítása érdekében.
