A séta 6 fő egészségügyi előnye

A séta egy aerob fizikai tevékenység, amelyet bárki elvégezhet, függetlenül a személy életkorától és fizikai állapotától, és számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja a szív- és érrendszert, csökkenti a stressz és szorongás tüneteit, erősíti az izmokat. és csökkent duzzanat.

Annak érdekében, hogy valóban egészségügyi előnyei legyenek, fontos, hogy a sétát rendszeresen végezzék el, és hogy jó étkezési szokásokkal járjon, mivel lehetséges egészséges maradni.

A séta fő előnyei a következők:

1. Csökkenti a duzzanatot

A séta segít csökkenteni a lábak és a boka duzzanatát, mivel elősegíti a vérkeringést és csökkenti a folyadék visszatartását. Annak érdekében azonban, hogy a duzzanat leküzdje, fontos, hogy a személy napi folyadékkal iszzon, egészséges táplálkozással rendelkezzen, és gyakoroljon rendszeresen legalább 30 percig. További információ a folyadékretenció leküzdéséről és a duzzanat csökkentéséről.

A terhesség alatt a gyaloglás szintén javasolt, hogy a nap végén csökkenjen a lábak duzzanata. Ezenkívül a terhesség alatt történő séta segít pihenni, megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti az preeklampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatát, azonban a gyaloglás gyakorlását a szülésznek kell irányítania..

2. Megakadályozza a betegséget

A rendszeres séták hozzájárulnak bizonyos betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, például atherosclerosis és hypertonia, elhízás, 2. típusú cukorbetegség és osteoporosis megelőzéséhez. Ennek oka az, hogy a különböző izmokon fizikai aktivitás alatt dolgoznak, nagyobb energiafelhasználást eredményeznek, a jobb vérkeringés előmozdítása mellett..

A séta a vénák és az artériák sértetlenségét is csökkenti, csökkentve a zsír lerakódásának esélyét az ér falán, ezáltal megakadályozva az atherosclerosis kialakulását, a kardio-légzés képességének javítása mellett. Ezenkívül a séta hatékony az osteoporosis megelőzésében, mivel elősegíti a fokozott csontsűrűséget, megelőzve az elhasználódást.

A betegségmegelőzés hatékonysága gyaloglás révén fontos, hogy az ember egészséges étkezési szokásokkal rendelkezzen, kerülve az édességeket, cukrokat és a felesleges zsírt. Ismerje meg, hogyan kell kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a fogyás érdekében.

3. Erõsíti az izmokat

Az izmok erősödése azért történik, mert a rendszeres testmozgással az izmok több oxigént fognak elfogni, ezzel növelve annak hatékonyságát. Ezenkívül, mivel a séta aerob gyakorlat, az izmok egy csoportja bevonódik, amelyeknek együtt kell működniük, ami megerősíti.

4. Javítja a testtartást

Mivel a séta egy olyan testmozgás, amely több izmot és ízületet érint, a rendszeres gyakorlás segíthet csökkenteni a fájdalmat és javítja a testtartást..

5. Elősegíti a pihenést

A séta által elősegített relaxáció annak érdekében, hogy a testmozgás során a jólétért felelős hormonok, különösen az endorfinok és a szerotoninok felszabaduljanak. Ezek a hormonok közvetlenül az idegsejtekre hatnak, képesek leküzdeni a pszichológiai változásokat, mint például a szorongást és a stresszt, amellett, hogy elősegítik a nyak és a váll izmainak relaxációját, mivel ez a feszültség összekapcsolódhat például a stresszel..

6. Javítja a memóriát

Úgy gondolják, hogy a rendszeres testmozgás javítja a memóriát is, mivel a testmozgás serkenti az agy nagyobb vérkeringését, elősegítve a katecholaminok termelődését edzés közben. Ennek az előnynek az eléréséhez szükséges, hogy a sétát naponta gyakorolják, mérsékelt ütemben és körülbelül 30 percig.

Hogyan lehet lefogyni a séta

A séta bármely életkorban és bárhol megtehető, például az edzőteremben, a tengerparton vagy az utcán. Az egészséges séta és a kalóriák elégetése érdekében fontos a gyors séta, fenntartva a sebességet, hogy felgyorsuljon a légzés és ne lehessen könnyen beszélni. Ezenkívül ajánlott a hasizmok egyidejű összehúzása a helyes testtartás fenntartása és a karok erőteljes forgatása érdekében, mivel ez a gesztus javítja a vérkeringést..

Ha naponta megteszik, a séta hozzájárul a súlycsökkenéshez és a hasi veszteséghez, és óránként kb. 400 kalóriát és kb. 2,5 cm halat képes elégetni. Ezenkívül, ha csendes helyen, jó táj mellett végzik el, kiváló kezelés lehet a stressz kezelésére. Tudjon meg többet arról, hogy a séta hogyan segít lefogyni.

Jó böjttel járni?

A sétahoz való böjt nem kedvező az egészségre, mivel szédülést, hányingert és ájulást okozhat, mivel az embernek nem elég a vércukorszintje a járáshoz. Így az ideális egy könnyű étkezés, szénhidrátokkal és gyümölcsökkel, például gabonakenyérrel és gyümölcslével, például edzés előtt, elkerülve a túl nagy ételeket, hogy ne érzzék kényelmetlenül.

Fontos óvintézkedések séta közben

Fontos, hogy séta közben bizonyos óvintézkedéseket tegyen, hogy ne legyenek sérülések vagy helyzetek, amelyek veszélyeztethetik az ember jólétét, ezért ajánlott:

• Viseljen kényelmes cipőt és könnyű ruházatot;
• Igyon 250 ml vizet minden sétaórára;
• Használjon fényvédőt, napszemüveget és kalapot vagy sapkát, hogy megvédje magát a naptól;
• Kerülje a melegebb időket, például 11 ​​és 16 óra között, valamint a nagyon forgalmas utcákat;
• Tegyen nyújtó gyakorlatokat gyaloglás előtt és után, mint például a lábak és a karok nyújtása, hogy aktiválja a keringést és megakadályozza a görcsöket. Tudja, melyik gyakorlatokat kell elvégezni.

Ez a sétaápolás segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a sérülések, kiszáradás, hőguta vagy napégés..