Súly-edzési séta terv
A súlycsökkentő sétáló edzés elősegíti a zsírégetést és hetente 1 és 1,5 kg közötti veszteséget, mivel váltakozik a lassú és a gyors séta között, és segít a testnek több kalóriát költeni. Fontos azonban, hogy helyesen kövesse a tervet, hogy a képzés működjön és a legjobb eredményt érje el.
Az edzés előtt és után fontos, hogy a testét, különösen a lábait körülbelül 5-10 percig nyújtsa ki, hogy felkészítse és felmelegítse a testet a sétára. Ezenkívül az edzés során óránként legalább fél liter vizet kell inni, hogy helyettesítse a verejték miatt veszített folyadékok és ásványi anyagok mennyiségét.
Az alábbi táblázatokban talál útmutatást a sétálásra és a fogyásra, az izmok erősítésére és a sérülések megelőzésére..
1. hét
| hétfő | 20 perc lassú séta + 15 perc közepes séta + 15 perc lassú séta |
| kedd | 10 perc lassú séta + 25 perc felváltva 1 perc közepes séta és 4 perc gyors séta + 5 perc lassú séta között |
| szerda | PILLOW |
| csütörtök | 20 perc lassú séta + 15 perc közepes séta + 15 perc lassú séta |
| péntek | 10 perc lassú séta + 20 perc közepes séta + 20 perc gyors séta |
| szombat | 5 perc lassú séta + 5 perc közepes séta + 25 perc gyors séta + 5 perc lassú séta |
| vasárnap | PILLOW |
2. hét
| hétfő | 10 perc mérsékelt séta + 25 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta |
| kedd | 5 perc közepes séta + 35 perc felváltva a 3 perc gyors séta és 2 perc közepes séta + 5 perc lassú séta között |
| szerda | PILLOW |
| csütörtök | 10 perc mérsékelt séta + 30 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta |
| péntek | 5 perc közepes séta + 35 perc felváltva a 3 perc gyors séta és 2 perc közepes séta + 5 perc lassú séta között |
| szombat | 10 perc mérsékelt séta + 25 perc gyors séta + 15 perc mérsékelt séta + 5 perc lassú séta |
| vasárnap | PILLOW |
3. hét
| hétfő | 10 perc lassú séta + 15 perc gyors séta + 10 perc közepes séta + 15 perc gyors séta + 5 perc lassú séta |
| kedd | 40 perc váltakozva 2 perc és 30 másodperc közötti gyors mozgás és 2 perc és 30 másodperc közepes járás + 10 perc közepes járás + 10 perc lassú járás között |
| szerda | PILLOW |
| csütörtök | 10 perc mérsékelt séta + 15 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta + 5 perc gyors séta + 5 perc lassú séta |
| péntek | 20 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta + 20 perc lassú séta |
| szombat | 50 perc váltakozva 2 perc mérsékelt séta és 3 perc gyors séta + 5 perc lassú séta között |
| vasárnap | PILLOW |
4. hét
| hétfő | 25 perc mérsékelt séta + 35 perc gyors séta + 5 perc lassú séta |
| kedd | 50 perc váltakozva 2 perc közepes séta és 3 perc gyors séta + 10 perc közepes séta között |
| szerda | PILLOW |
| csütörtök | 30 perc közepes séta + 20 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta |
| péntek | 50 perc váltakozva 2 perc közepes séta és 3 perc gyors séta + 10 perc közepes séta között |
| szombat | 40 perc mérsékelt séta + 20 perc gyors séta + 10 perc mérsékelt séta |
| vasárnap | PILLOW |
Ha a séta során energiafogyasztásra van szüksége, próbálja ki ezt a mézes és citrommal készített házi italt, amely nemcsak a folyadékok pótlására, hanem a teljesítmény javítására is hozzájárul:
Természetes energia ital | A vonat
269 ezer megtekintés
7.7k regisztráció Hogyan lehet lefogyni gyorsabban?
A séta mellett a fogyáshoz szintén fontos fogyókúra-diéta elfogadása, előnyben részesítve a rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, elkerülve a cukor- vagy zsírtartalmú ételeket és csökkentve a szénhidrátok bevitelét. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges táplálkozást fogyni.
Annak ismerete, hogy hány fontot kell lefogynia, elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerülje magát, tehát nézze meg, mi az Ön ideális súlya a kalkulátorunkban:
Fontos azonban emlékezni, hogy ez a számológép nem a legjobb paraméter a sportolók vagy az idősek értékeléséhez, mivel nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között.
A sétáló edzés előnyei a fogyáshoz
A sétáló edzésen túl a fogyás és a zsírégetés előnyei vannak, például:
- Növelje az izomtömeget;
- Csökkentse a stresszt;
- Aludj jobban;
- Javítani kell a keringést;
- A koleszterin és a cukorbetegség ellenőrzése.
Ezek az előnyök a legjobbak, ha az edzést helyesen követik. További oktatási okok a következő helyen találhatók: A testmozgás előnyei.
