Propriocepció Mi ez, mire való és 10 proprioceptive gyakorlat

A propriocepció a test azon képessége, hogy felmérje, hol van, hogy fenntartsák a tökéletes egyensúlyt állva, mozogva vagy erőfeszítéseket tenve.

A propriocepció azért fordul elő, mert vannak olyan proprioceptorok, amelyek olyan sejtek, amelyek az izmokban, az inakban és az ízületekben találhatóak, és amelyek információt küldenek a központi idegrendszerhez, amely megszervezi a testrészt, megőrizve a helyes helyzetét, megállva vagy mozgásban.. 

Mi a propriocepció? 

A propriocepció nagyon fontos a test egyensúlyának fenntartása érdekében, a fül belsejében lévő vestibularis rendszerrel és a látórendszerrel együtt, amelyek szintén alapvető fontosságúak az álló helyzetben, kiegyensúlyozatlanság nélkül.

Ha a proprioceptive rendszert nem megfelelően stimulálják, akkor nagyobb a esések és a rándulások kockázata, ezért fontos a testmozgás gyakorlóinak edzése, de az összes trauma-ortopédiai eset rehabilitációjának utolsó szakasza is..

A propriocepciót kinesztéziának is nevezik, és az alábbiak szerint osztályozható:

• Tudatos propriocepció: proprioceptorokon keresztül történik, amelyek lehetővé teszik egy kötélen sétálást esés nélkül;
• Tudatlan propriocepció: olyan önkéntes tevékenységek, amelyeket az autonóm idegrendszer hajt végre például a szívverés szabályozására. 

A propriocepciós gyakorlatok elvégzése a fizioterápiás konzultációk során nemcsak az egyensúly javítása és a pontos testmozgás javítása érdekében, hanem a sportos sérülések - például izomfeszültség - súlyosbodásának megakadályozása érdekében is megtanítja a testnek, hogyan kell mozogni az érintett terület védelme érdekében..

Propriocepciós gyakorlatok

A proprioceptív gyakorlatokat mindig jelzik, ha sérülések vannak az ízületben, az izmokban és / vagy az ízületekben, ezért a gyógytornásznak kell irányítania azokat, hogy a gyakorlatokat hozzáigazítsák a pácienshez..

A propriocepciós gyakorlatok néhány példáját az alábbiakban ismertetjük, és nehézségi fokuk szerint rendeztük őket:

1. Séta egyenes vonalban 10 méterre, egyik lábával a másik előtt;
2. Sétáljon 10 métert különféle típusú felületeken, például padlón, szőnyegen, párnán;
3. Sétáljon egyenes vonalban, csak a lábujjak, sarok, a láb oldalsó vagy belső széle segítségével, egymással összekapcsolva;
4. A terapeuta a személy mögött áll, és arra kéri őket, hogy álljanak az egyik lábán, és adják vissza a labdát, csak a csomagtartót forgatva;
5. Végezzen 3–5 guggolást, csak 1 lábnyira a padlón, karok elõre nyújtva, majd csukott szemmel;
6. Egy lekerekített felületen, például félig elszáradt golyón vagy bokoron állni;
7. Álljon az egyik lábán egy instabil felületre, például egy sziklare vagy elszáradt golyóra, és rajzoljon egy kört a levegőben;
8. Ugorj fel a trambulinon, térd egyszerre felemelve;
9. A rockeren állva csukja be a szemét, miközben a terapeuta kiküszöböli az egyensúlyt és nem veszítheti el az egyensúlyát;
10. Egy instabil felületen játsszon labdát a terapeutával, kiegyensúlyozás nélkül. 

Ezeket a gyakorlatokat naponta, kb. 10-20 percig lehet elvégezni, mindaddig, amíg nem okoz fájdalmat. A hidegvizes palacknak ​​az érintett helyre helyezése elősegítheti a fájdalom és az edzés után fellépő duzzanat csökkentését.