Nyúlik a nyaki fájdalomra

A nyakfájdalomra történő nyújtás nagyszerű az izmok pihentetésére, a feszültség csökkentésére és ennek következtében a fájdalomra, amely a vállakat is érinti, fejfájást és kellemetlenséget okozva a gerincben és a vállakban. A házi kezelés fokozása érdekében melegfürdőt vehet vagy meleg kompressziót helyezhet a nyakra a nyújtás előtt, mivel a hő növeli a helyi vérkeringést, elősegíti a rugalmasságot és elősegíti az izmok relaxációját, megkönnyítve az izmok nyújtását..

4 nyújtó gyakorlat a nyaki fájdalomra 

Néhány példa a nyakfájás nyújtására:

1. Tartsa a hátát egyenesen

• A helyes testtartást fenn kell tartania, és előre kell néznie
• Képzelje el, hogy van egy hélium ballon a nyakához rögzítve, mintha felhúzza a nyakát
• Engedje le a vállait, és képzelje el a vállról a vállra mosolygást
• Tartja a vállát a fülektől távol

2. Nézz le 

• Döntse a fejét balra
• Feszítse tovább 20 másodpercig, majd ugyanezt tegye az ellenkező oldalra, háromszor ismételve mindkét oldalra
• Mindig ne felejtsd el, hogy az arcod előre nézzen, és ne fordítsa el a fejét
• Éreznie kell az oldalsó nyakizmok nyújtását

3. Nézd meg az eget 

• Döntse le a fejét, próbálva az állát közelebb hozni a mellkasához
• Tartsa ezt a szakaszot 1 percig, csukja be a szemét, vagy tartsa a szemét ugyanabban a pontban
• A nyak hátának izmait kell nyújtani

4. Döntse oldalra a nyakát 

• Lélegezzen mély lélegzetet, és vegye vissza a fejét, ameddig csak lehet
• Maradjon ebben a helyzetben 1 percig
• Ne döntse a fejét oldalra
• A nyak elején lévő izmokat meg kell nyújtani

Minden szakasz nem okozhat fájdalmat, csak az izom nyújtásának érzése. Amikor elvégzi ezeket a szakaszokat, próbáljon ki egy nyaki masszázst, hogy segítsen pihenni és jobban érzi magát. 

Figyelmeztetés: Ha fájdalmat, égő érzést, „homokot van a gerincében”, vagy bizsergő érzést, ne hajtsa végre ezeket a nyújtó gyakorlatokat, és egyeztessen időpontot egy ortopéd vagy gyógytornász mellett, hogy értékelést végezzen, és szükség esetén teszteket kérjen azonosítsa a nyaki fájdalom okát, és jelölje meg a legmegfelelőbb kezelést, amelyet például fizioterápiás kezelésekkel, ergonómiai intézkedésekkel és otthoni gyakorlatokkal lehet elvégezni.. 

A nyaki fájdalom más formái 

A nyújtó gyakorlatok elvégzése mellett ezt a kellemetlenséget más stratégiákkal is enyhítheti, például: 

• Izom erősítő gyakorlatok, „karkerékpárként” 2 percig, váltakozva hetente háromszor váltakozva 3 perc váll gyakorlással, elasztikusan; súlygyakorlatok: váll 1-4 kg súlyzóval;
• Globális posturalis átalakítás (RPG), izometrikus gyakorlatokból áll, amelyek kiválóan alkalmasak a teljes test újra igazítására, a fájdalmas pontok kiküszöbölésére, az összes testtartás kijavítására; 
• Masszírozza a nyak izmait, majd a pályázati pontokat 90 másodpercig nyomva tartja. A nyaki masszázsról lásd: Pihentető önmasszázs.
• akupunktúra a klasszikus vagy elektroakupunktúra és az auriculoterápia csökkentheti a fájdalmat, 1-3 hónapig ajánlott; 
• Javított testtartás napi feladatok elvégzése és a munka. Ha ülőként dolgozik, nézze meg a helyes helyzetet. 
• Vegyél gyógyszert izomlazító szerek, például ciklobenzaprin, orvosi tanácsadás mellett. 

Az osteopathia és a manipulációs terápiák szintén kiváló kiegészítés a nyaki fájdalom leküzdéséhez, ezért a gerinc és a nyaki kezelés biztonságos és hatékony végrehajtása érdekében tanácsos lenni egy szakemberrel való konzultáció (osteopath). ennek a technikának a kockázatait.