4 tipp a jó koleszterin szint növelésére

A jó koleszterinszint, más néven HDL, 60 mg / dL feletti fenntartása fontos a szív- és érrendszeri betegségek, mint például az atherosclerosis, szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében, mivel még akkor is, ha a rossz koleszterin normál szintje van, jó a koleszterinszintje. ezen szövődmények alacsony kockázata.

Tehát a vér HDL-koleszterinszintjének növelése érdekében 4 fontos stratégia a következő:

1. Rendszeresen gyakoroljon

Az aerob gyakorlatok, például a séta, futás, úszás vagy kerékpározás a legjobb megoldás a vér jó koleszterinszintjének növelésére. Ajánlott hetente háromszor legalább 30 perc edzést végezni, vagy az eredmények további javítása érdekében minden nap 1 órás edzést.

A testmozgás alatt a pulzusszámnak magasnak kell maradnia, és a légzésnek kissé megterhelődnie kell, ezért azoknak is, akik sokat járnak, és nyilvánvalóan nagyon aktív életet élnek, szintén meg kell adniuk egy meghatározott időt a testmozgáshoz és a test erősebbé tétele érdekében. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a rossz koleszterin csökkentésére és a jó koleszterin szint növelésére:.

2. Legyen megfelelő étrend

A megfelelő zsírtartalom fogyasztása ideális a koleszterin ellenőrzésének fenntartásához, és néhány HDL-szintű étkezési stratégia a következő:

• Egyél omega-3-os ételeket, például szardínia, pisztráng, tőkehal és tonhal;
• Egyél zöldségeket ebédre és vacsorára;
• Előnyben részesíti az egész ételeket, például a kenyeret, a süteményeket és a barna rizst;
• Fogyasszon legalább 2 gyümölcsöt naponta, lehetőleg bőrrel és csokoládéval;
• Egyél jó zsírforrásokat, mint például olajbogyó, olívaolaj, avokádó, lenmag, chia, földimogyoró, dió és napraforgómag.

Fontos továbbá, hogy elkerüljük a cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereket, például a kolbászt, kolbászt, szalonnát, töltött kekszet, fagyasztott készételeket, gyorsétkezést, üdítőket és készleveket. Lásd néhány otthoni gyógyszert a koleszterinszint csökkentésére.

3. Kerülje az alkoholtartalmú italok ivását

Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása növeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterinszintet, amellett, hogy több kalóriát vezet be az étrendbe és elősegíti a súlygyarapodást.

A napi kis adag alkoholfogyasztás azonban hozzájárulhat a vér HDL-szintjének emeléséhez, ezt az eredményt csak akkor lehet elérni, ha a fogyasztás nem haladja meg a napi 2 adagot. Ennek ellenére azok, akik nem szoktak alkoholos italokat fogyasztani, nem szabad elkezdeniük az ivást a koleszterin csökkentése érdekében, mivel más biztonságosabb módszerek is vannak a jó koleszterin növelésére, például étrend és testmozgás révén. Tudja meg, hogy mennyi az egyes alkoholtartalmú italok fogyasztása.

4. Forduljon a kardiológushoz

A kardiológust elsősorban túlsúly, rossz étrend és a családban előforduló szív- és érrendszeri megbetegedések esetén kell keresni, mivel ezek a jellemzők szívproblémák és a vérkeringés magas kockázatához vezetnek.. 

A vizsgálatok eredményei szerint az orvos olyan gyógyszereket jelölhet, amelyek növelhetik a HDL koleszterint, ezt a gyakorlatot általában akkor alkalmazzák, amikor a rossz koleszterin magas, mert ha csak a jó koleszterin alacsony, a gyógyszerek használata nem mindig szükséges.

Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, mint például a Bromazepam és az Alprazolam, mellékhatás miatt csökkenthetik a vér HDL-koleszterin-koncentrációját, ezért vizsgálatokat kell végezni és beszélni kell az orvossal arról, hogy lehet-e másik gyógyszert cserélni olyanra, amely nem károsítja a koleszterinszintet..

Nézze meg, hogy milyen étrendnek kell lennie a koleszterinszint szabályozásához:

Diéta a magas koleszterin