Többfázisú alvás milyen típusú és hogyan kell csinálni

A többfázisú alvás alternatív alvási mintázat, amelyben az alvási időt több napi, kb. 20 perces napi elosztással osztják meg, a pihenőidőt a napi 2 órára csökkentve, anélkül, hogy az egészség károsodna..

A 8 órás munkavégzés, beleértve az odautazást is, fáradtsága az időhiány miatt veszélyeztetheti a jólétet, a személyes kapcsolatokat vagy akár a szabadidős tevékenységeket. Néhány ember a többfázisú alvást az egyfázisú alvás alternatívájának tekinti, amelyben az alvás éjszaka és egyszerre történik, lehetővé téve az alvásigény kielégítését és a napi termelékenység biztosítását..

Ez a módszer valóban működik?

A monofázisos alvás, amelyet általában minden ember gyakorol, több fázison megy keresztül, kezdve a könnyű alvással, amelyet mély alvás követ, majd végül a REM alvás, amely az emlékek megtanulásának és megszilárdításáért felel. Ezt a ciklust egész éjjel megismételjük, mindegyik körülbelül 90-110 percig tart..

A többfázisú alvást elfogadó embereknél ezek az alvási szakaszok lerövidülnek, mivel maga az agy túlélési stratégiája, és még a 20 percig tartó alvás közben is lehetséges a REM fázis átjárására..

Úgy gondolják, hogy a napi csak 2 órával az alvásminta teljesül, és még jobb teljesítmény érhető el az egyfázisú alváshoz képest, lehetővé téve a nappali ébredést egy teljesen megújult többfázisú alvásból, mintha egy éjszaka aludt volna. egész.

Hogyan készíthetünk többfázisú alvást??

A többfázisú alvás abban áll, hogy az alvási időt több nappára osztják, amelyet különféle módon lehet megtenni:

• Uberman: Ez a legszigorúbb és egyben a legismertebb módszer is, amelyben az alvást 6 egyenlő távolságra osztják, egyenként 20 percig. Annak ellenére, hogy az alvás közötti időköznek azonosnak kell lennie, ez a módszer akkor működik a legjobban, ha nem szigorú időben, hanem akkor kell elvégezni, amikor úgy érzi, hogy aludni kell. A napozás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet, tehát nincs elalvás veszélye és nehezebb felébreszteni. A legtöbb ember életmódját azonban nagyon nehéz fenntartani
• akárki: Ebben a módszerben az ember egy hosszabb, kb. 3 órás alvási blokkot alszik, és a fennmaradó órákban 3, 20 perces, kb. Ez lehet az Uberman alkalmazkodásának kezdeti módszere, vagy még könnyebb módszer is, hogy illeszkedjen a jelenlegi életmódhoz. 
• Dymaxion: Ebben a módszerben az alvást 6 órás 30 perces 30 perces napi blokkokra osztják.

Milyen előnyök várhatók?

Úgy gondolják, hogy a többfázisú alvás egyik előnye, hogy gyorsabban lépjen be az úgynevezett REM fázisba, amely alapvető szakasz a kognitív funkciók helyreállítása és az emlékek megszilárdítása..

Ezen felül az ilyen típusú alvást gyakorló embereknek több ideje lehet más tevékenységek elvégzésére is, és minimalizálhatják az időbeli nyomás és a határidők betartása által okozott stresszt..

Egyes tanulmányok jobb teljesítményt mutatnak az egyfázisú alváshoz képest is, amelyben a napfényből ébredni lehet egy teljesen megújult többfázisú alvásból, mintha egész éjjel aludtál volna..

A többfázisú alvás rossz?

Nem egyértelmű, hogy ennek a módszernek a kockázata van, és bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a többfázisú alvás nem okoz egészségkárosodást, néhány közelmúltbeli eredmény arra utal, hogy nem tanácsos hosszú ideig ezen alvási mintán maradni.

A többfázisú alvás előnyeinek kihasználásához kb. 2-3 hetes alkalmazkodási időre van szükség, hogy kiküszöböljék az alváshiány tüneteit, és szintén szükséges, hogy a jelenlegi életmód kompatibilis legyen a módszer követelményeivel..

Ezenkívül az alvás kicsivel ölti az agyat, megváltoztatja a test cirkadián ritmusát, és több adrenalin és kortizol képződéséhez vezet, amelyek hormonok segítik az ébrenlét fenntartását, ezáltal fokozva a stresszt és szorongást, és gyengítve a rendszert. immúnis.