Mindent az omega 3, 6 és 9

Az Omega 3 és 6 jó típusú zsírok, amelyek olyan halakban vannak jelen, mint például a lazac, a szardínia vagy a tonhal és a szárított gyümölcsök, például a diófélék, a mandula vagy a kesudió. Nagyon fontosak az immunrendszer javításában, a koleszterin és trigliceridek csökkentésében, valamint a tanulás és az emlékezet javításában.

Az Omega 9 viszont nem elengedhetetlen, mert a test termeli őket, de a három zsírfajta közötti jó kapcsolat biztosítja a test egészségét, megakadályozva például a rákot, az Alzheimer-kórt vagy a depressziót..

Így a megfelelő omega 3, 6 és 9 szint és az egészségre gyakorolt ​​előnyök fenntartása érdekében a kiegészítés jó lehetőség lehet, különösen azok számára, akik heti legalább kétszer nem esznek halat, vagy vegetáriánusok számára.

Nézze meg a következő videót, és ismerje meg az omega 3-ban leggazdagabb halakat:

Az OMEGA 3 előnyei - Természetes források és a legjobb kiegészítők

Az omega előnyei

A 3,6 és 9 omegagénben gazdag étkezés garantálja az agy, a központi idegrendszer jó fejlődését, sőt a szem egészségének fenntartását, és javítja az erek rugalmasságát és megakadályozza a stroke-ot. Pontosabban, minden omega-típusnak a következő előnyei vannak:

• Omegas 3: különösen az hidegvízi halakban, például a lazacban találhatók, amelyeket EPA, ALA és DHA zsírsavként azonosítottak, főként gyulladásgátló funkcióval bírnak, ezért enyhítik az ízületi fájdalmakat, amellett, hogy megakadályozzák a vérzsírok megszilárdulását és infarktus vagy stroke. Az omega-3-ban gazdag étrend a depressziót is kezelheti, sőt megelőzheti. 
• Omegas 6: az AL és AA rövidítésekkel azonosítva, növényi zsírokban, például dióban vagy földimogyoróban vannak jelen. Nagyon fontosak a vérnyomás és a koleszterin csökkentésében, hozzájárulva a jó koleszterin, azaz a HDL szintjének növeléséhez. Mindezek mellett javítja az immunitást is.
• Omega 9 - Az olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj vagy a mandula, ez a zsír fontos a testhőmérséklet szabályozásában, a nemi hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron előállításában, és hozzájárul az A, D, E és K vitamin felszívódásának növekedéséhez a testben. Ez egyfajta zsír, amelyet a szervezet termel az omega 3 és az omega 6 beviteléből.

Noha különféle forrásokból származó zsírok és sajátos funkcióik vannak, a közöttük fennálló jó kapcsolat garantálja szerepét az egészség javításában.

Omega 3, 6 és 9 gazdag élelmiszerek

Ezen tápanyagok mennyiségének a szervezetben történő növelése érdekében a kiegészítés mellett elengedhetetlen az omega 3, 6 és 9 élelmiszerek fogyasztása is. Az alábbi táblázatban megtudhatja, mely ételekben gazdag az egyes omega-típusok:

Ha az omega-6-ban gazdag ételek fogyasztása sokkal magasabb, mint az ajánlott, akkor ez fokozhatja a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel azt tanácsolják, hogy több omega-3-t fogyasztanak az egyensúly fenntartása érdekében.. 

Mikor kell szedni a kiegészítőt

A 3, 6 és 9 omega-tartalmú kiegészítőket bárki veheti, azonban az egyes omega-dózisok az Ön táplálkozási igényeitől vagy hiányosságaitól, az ételtípus típusától vagy a kérdéses betegség típusától függnek..

Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3 szedésének előnyeit terhesség és gyermekkor során:

Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának főbb káros hatásai az ajánlott napi adagot meghaladó adagok miatt fordulhatnak elő, ide tartozhatnak fejfájás, hasi fájdalom, rosszullét, hasmenés és fokozott gyulladásos folyamatok. Ezenkívül ezek a kiegészítők kellemetlen ízűek lehetnek a halak számára, rossz légzést, rossz emésztést, émelygést, laza széklet és kiütést okozhatnak.

OMEGA 3: hogyan kell kiegészíteni