Az éjszakai munka növeli a súlyt

A műszakban történő munka növeli az olyan problémák kialakulásának esélyét, mint az elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, emésztési problémák és depresszió, mivel a szabálytalan munkaidő veszélyeztetheti a megfelelő hormontermelést..

A műszakváltásban dolgozóknak napi 5 vagy 6 étkezést kell fogyasztaniuk anélkül, hogy az étkezést kihagynák. Kerülje el a felesleges koffein lefedettségét 3 órával lefekvés előtt, hogy ne rontja az alvást, és enni kell a könnyű ételeket is, hogy a test mély alvásba eshessen és jól pihenhessen. Lásd: Hogyan javíthatjuk a műszakban dolgozók alvását.

Tehát itt van, hogyan kell enni ezekben az esetekben:

Mit kell enni lefekvés előtt

Ha egy ember egész éjjel dolgozott, alvás előtt könnyű, de tápláló reggelit kell fogyasztania, hogy a bél ne legyen túl aktív, és a test jobban pihenhessen. Néhány példa arra, mit lehet enni reggelire:

• Sovány joghurt barna kenyérrel és sajttal;
• Sovány tej, 6 Maria süti és egy gyümölcs;
• Gyümölcs turmix 5 teljes kiőrlésű pirítós vajjal.

A nap folyamán alvó munkavállalóknak egy csendes és homályos helyet kell választaniuk, hogy a test elalszhasson. Fontos azt is elkerülni, hogy 3 órával lefekvés előtt kávét iszzunk, hogy a koffein ne okozzon álmatlanságot.

Mit kell enni, mielőtt elkezdené dolgozni?

A munka megkezdése előtt teljes étkezést kell fogyasztania, amely energiát és tápanyagokat biztosít a munkanapon. Abban az időben is fogyaszthat koffeinmentes italokat, például kávét, hogy aktív legyen a test. Példák a munka előtti étkezésre az ütemterv szerint:

• Reggeli: 1 pohár tej édesítetlen kávéval + 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics főtt tojás és egy szelet sajt + 1 banán
• ebéd: 120 g roston sült steak + 5 evőkanál barna rizs + 3 evőkanál bab + nyers saláta + 1 desszert gyümölcs
• vacsora: 130 g sült hal + főtt burgonya + párolt saláta zöldségekkel és csicseriborsóval + 1 desszert gyümölcs

A munka megkezdése előtt kávét is fogyaszthat az étkezés végén vagy a munka első óráiban. Azok, akik hazaérkeznek korán délután, választhatnak, hogy ebédelnek-e munka közben, vagy reggel 2 harapnivalót fogyasztanak, és hazaérkezéskor ebédelnek, fontos, hogy 4 óránál többet ne töltsön anélkül, hogy bármit is enne.

Mit kell enni munka közben?

A fő étkezés mellett az embernek legalább 1 snacket kell kapnia munka közben, például:

• Joghurt + teljes kiőrlésű kenyér vajjal;
• Gyümölcs saláta lenmag;
• Kávé tejjel + 4 teljes pirítós.

A műszakban dolgozóknak törekedniük kell arra, hogy az étkezésre, alvásra és ébrenlétre rendszeres időpontok álljanak rendelkezésre. A rutin fenntartása révén a test jól mûködik, megfelelõen felszívja a táplált tápanyagokat és fenntartja a súlyt. Tekintse meg a tippeket a hajnalban történő étkezési vágy csökkentéséről.

Íme néhány egészséges snack-lehetőség, amelyeket éjjel enni lehet:

GYORS ÉS EGÉSZSÉGES RÉSZEK ÉJSZAKA

Az élelem mellett az is fontos, hogy a testmozgást hetente legalább háromszor gyakorolják, mivel ez segít megőrizni a megfelelő súlyt és megelőzni a betegségeket..