Tudja meg, hogy mi a célja és hol található a D-vitamin

A D-vitamin fő feladata a testben a kalcium felszívódásának megkönnyítése, ami nélkülözhetetlen a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. A csontok egészségének javítása mellett a D-vitamin megelőzi az olyan betegségeket is, mint az elhízás és a cukorbetegség.

A D-vitamin fontos a csontok metabolizmusának szabályozásában, és hormonként működik, megfelelő mennyiségben fenntartva a kalciumot és a foszfort a vérben, növelve vagy csökkentve ezeknek az összetevőknek a vékonybélben történő felszívódását..

D-vitamin funkciók

A D-vitamin funkciói a testben:

• Növelje a kalcium és a foszfor felszívódását a bélben;
• Erősítse meg a csontokat és a fogakat, egészségesebbé téve őket;
• A betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a sclerosis multiplex megelőzése;
• Növelje az izomtermelést;
• Javítani kell az egyensúlyt;
• Erősítse meg az immunrendszert;
• Javítani kell a szív- és érrendszeri egészséget;
• A rák bizonyos típusainak, például a vastagbél-, végbél- és emlőráknak a megelőzése;
• A korai öregedés megakadályozása.

A D-vitamin előnyeit az ebben a vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztásával és a napfénnyel érik el, amely aktiválja a bőrben a D-vitamin termelődését..

Hol található a D-vitamin

A D-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hal, a tenger gyümölcsei, a tőkehal-májolaj, a tojássárgája, a tej és a tejtermékek. Itt tekintheti meg a D-vitaminban gazdag ételek listáját.

A D-vitamin másik természetes forrása a bőrben a napfény hatásának köszönhetően történő előállítása. Ezért a megfelelő mennyiségű D-vitamin előállítása érdekében a tiszta bőrű embereknek naponta legalább 15 percig kell napfényben maradniuk, míg a fekete bőrűeknek kb. 1 órás napi behatásra van szükségük..

A természetes források mellett a D-vitamin kapszulákban vagy cseppekben való kiegészítők formájában is megtalálható, amelyeket csak e vitamin hiányában szabad használni. A kiegészítő étrend mennyisége az életkortól, a gyógyszer adagjától és a vitaminhiány mértékétől függ, és a gyermekek és a terhes nők csak a D-vitamin-kiegészítést szedhetik orvosi tanácsok szerint. További információ a D-vitamin kiegészítőkben.

Napi D-vitamin igény

A napi szükséges D-vitamin mennyiség az életkor függvényében változik:

• Gyerekek 1 éves korig: 10 mcg;
• 1 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek: 15 mcg;
• Idős emberek 70 év felett: 20 mcg;
• Terhes nők: 15 mikrogramm.

Általában az étel önmagában nem elegendő a D-vitamin napi szükségleteinek kielégítéséhez, ezért fontos a napi napsugárzás, hogy ennek a vitaminnak megfelelő termelése legyen elérhető. A D-vitamin hiányát a szervezetben 25 (OH) D nevű vérvizsgálattal azonosítják, és a hiány diagnosztizálására akkor kerül sor, ha az eredmények kevesebb mint 30 ng / ml.

D-vitaminhiány tünetei

A D-vitamin-hiány tünetei a következők:

• Csökkent kalcium és foszfor a vérben;
• Izomfájdalom és gyengeség;
• A csontok gyengülése;
• Csontritkulás időskorban;
• Gyermekek szorongása;
• osteomalacia.

A D-vitamin felszívódása és termelése bizonyos betegségekben, például veseelégtelenségben, lupusban, Crohn-kórban és celiakiaban, csökkent. Lásd még: Jelek, amelyek a D-vitamin hiányára utalhatnak.

A túlzott D-vitamin következményei

A D-vitamin feleslegének a következményei a csontok gyengülése és a véráramban a kalciumszint emelkedése, ami vesekő kialakulásához és szívritmuszavarhoz vezethet.

A túlzott D-vitamin fő tünetei az étvágytalanság, émelygés, hányás, fokozott vizelés, gyengeség, magas vérnyomás, szomjúság, viszkető bőr és idegesség. A felesleges D-vitamin azonban csak a D-vitamin-kiegészítők túlzott felhasználása miatt fordul elő..