Az elhízás fő okai és a harc módja
Az elhízás okai mindig a túladagolást és a fizikai aktivitás hiányát jelentik, ugyanakkor más olyan tényezőket is, amelyek esetleg részt vehetnek és megkönnyítik a súlycsökkentést..
Ezen faktorok némelyike magában foglalja a genetikai hajlamot, a hormonális rendellenességeket, az érzelmi problémákat, a dopaminszint csökkentését és akár egy specifikus vírusfertőzést is..
Így az elhízás fő okai és az ezekkel való küzdelem módja a következő:
1. Genetikai hajlam
A genetika részt vesz az elhízás okában, különösen akkor, ha a szülők elhízottak, mert amikor az apa és az anya is elhízott, a gyermeknek 80% esélye van az elhízás kialakulására. Ha csak a szülők egyike elhízott, ez a kockázat 40% -ra csökken, és ha a szülők nem elhízottak, a gyermeknek csak 10% esélye van arra, hogy elhízják.
Annak ellenére, hogy a szülők elhízottak, a környezeti tényezők nagymértékben befolyásolják a súlygyarapodást. Gyerekkora óta elhízott tinédzser vagy felnőtt számára azonban nehezebb lehet fenntartani ideális súlyát, mivel nagyobb mennyiségű zsírmegtartó sejt van, amelyek könnyen megtelnek.
Mit kell tennie a fogyáshoz: A napi testmozgásnak és az alacsony zsírtartalmú étrendnek a rutin részét kell képeznie. Súlycsökkentő gyógyszereket az endokrinológus javasolhat, de akarataikkal elérheti az ideális súlyt, még akkor is, ha bariatric műtétet nem igényel..
2. Hormonális változások
A hormonális betegségek ritkán jelentik az elhízás egyetlen okát, de az ilyen betegségek bármelyikének kb. 10% -ánál nagyobb az esélye az elhízásnak:
hipotalamusz, Cushing-szindróma, hypothyreosis, policisztás petefészek-szindróma, pszeudohypoparathyreosis, hypogonadism, növekedési hormon hiány, inzulininoma és hyperinsulinism.
Figyelembe kell azonban venni, hogy amikor a személy túlsúlyos, hormonális változások lépnek fel, de ez nem mindig jelenti azt, hogy ez az elhízás farka. Mivel a súlycsökkentéssel ezeket a hormonális változásokat gyógymódok nélkül gyógyítani lehet.
Mit kell tennie a fogyáshoz: Védje be a túlsúlyos betegséget, és tartsa be az étrend újjáépítését és a testmozgást naponta.
3. Érzelmi rendellenességek
Egy közeli ember elvesztése, munka vagy rossz hír mély szomorúsághoz vagy akár depresszióhoz vezethet, és ezek előnyben részesítik a jutalmazási mechanizmust, mivel az étkezés kellemes, de mivel az ember a legtöbbször szomorúnak érzi magát. Idővel nem talál energiát a testmozgáshoz, és képes eltölteni a kalóriát és a zsírt, amelyet a fájdalom és a fájdalom pillanatában evett a legjobban..
Mit kell tennie a fogyáshoz: Fontos, hogy segítséget kérjen barátaitól, családjától vagy terapeutától, hogy legyőzze ezt a szomorúságot vagy depressziót, és új motivációt találjon az élethez. A testmozgás, még akkor is, ha nem érzi magát, kiváló stratégia, mivel a fizikai erőfeszítés az endorfinokat a véráramba engedi, ami elősegíti a jólét érzését. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása szintén jó segítség. De emellett azt is javasoljuk, hogy ne fulladjon fájdalmait egy brigadeiro serpenyőben, gyorséttermekben vagy egy üveg jégkrémben, és ne felejtsen el mindig alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani, így valóban elégetheti a felhalmozódott zsírt.
4. Fogyókúra
A hormonális gyógyszerek és a kortikoszteroidok szintén elősegítik a súlygyarapodást és elősegíthetik az elhízást, mivel duzzadnak, és megnövekedett étvágyhoz vezethetnek. Néhány súlyosbító gyógyszer a diazepam, alprazolam, kortikoszteroidok, klórpromazin, amitriptilin, nátrium-valproát, glipizid és még inzulin.
Mit kell tennie a fogyáshoz: Ha lehetséges, abba kell hagynia a gyógyszer szedését, de csak orvosi tanácsokkal, ha nem lehetséges a gyógyszert kicserélni egy másikra, akkor az a megoldás, hogy kevesebbet eszik és több testmozgást végez..
5. Fertőzés az Ad-36 vírussal
Van egy elmélet, hogy az Ad-36 vírus által okozott fertőzés az elhízás egyik oka, mivel ezt a vírust már izolálták olyan állatokban, mint csirkék és patkányok, és megfigyelték, hogy a fertőzött állatok több zsírt halmoznak fel. Ugyanezt figyelték meg az embereknél, de nincs elég tanulmány annak bizonyítására, hogy az hogyan befolyásolja az elhízást. Ismert tény, hogy a fertőzött állatoknak több zsírsejtük volt és teljesebbek voltak, és így hormonális jeleket küldtek a test számára, hogy több zsírt halmozzon fel és tároljon..
Mit kell tennie a fogyáshoz: Még akkor is, ha ezen elmélet megerősíti, hogy lefogy, akkor több kalóriát kell költenie, mint amennyit eszik. Ez csak azt jelzi, hogy milyen nehézséget okozhat az embernek a fogyás és az ideális súly elérése.
6. Csökkent dopamin
Egy másik elmélet az, hogy az elhízott embereknek kevesebb dopaminja van, amely egy kulcsfontosságú neurotranszmitter, hogy jól érezzék magát és telített állapotban, és ennek csökkentésével az ember többet eszik, és növeli a kalóriájuk bevitelét. Úgy gondolják továbbá, hogy még ha a dopamin mennyisége is normális, funkciója veszélybe kerülhet. Még nem erősítik meg, hogy az agyban a dopamin csökkenése az elhízás oka vagy következménye.
Mit kell tennie a fogyáshoz: Ebben az esetben a titok a dopamintermelés fokozása olyan ételek gyakorlása és étkezése révén, mint például főtt tojás, hal és lenmag, amelyek növelik a szerotonint és a dopamint, és felelősek azért, hogy a testben élvezetet és jólétet érezzenek. Az endokrinológus jelezheti fogyókúra használatát is, amelyek csökkentik az étvágyat, így könnyebb betartani az étrendet..
7. Változások Leptinben és Ghrelinben
A leptin és a ghrelin az étvágy szabályozásának két fontos hormonja, amikor működésüket nem szabályozzák megfelelően, az ember éhesebbnek érzi magát, ezért nagyobb mennyiségű ételt eszik, és többnyire a nap folyamán. A Ghrelin-t zsírsejtek termelik, és minél több sejt van egy emberben, annál több ghrelin képződik, azonban az elhízott embereknél gyakori olyan tényező, amely akkor fordul elő, amikor a ghrelin-receptorok nem működnek megfelelően, tehát annak ellenére, hogy sok ghrelin a testben, a telítettség érzése soha nem éri el az agyat. A Ghrelin a gyomorban termelődik, és jelzi, mikor kell egy embernek többet ennie, mivel növeli az étvágyát. Az elhízott emberekkel végzett tanulmányok már megerősítették, hogy még a sok étkezés után a ghrelin mennyisége sem csökken a testben, és ezért mindig éhes.
Mit kell tennie a fogyáshoz: Még ha a leptin- és a ghrelin-mechanizmus megváltozását vérvizsgálatok is igazolják, a fogyás megoldása az, ha kevesebbet eszünk és többet edzünk. Ebben az esetben azonban szükség lehet gyógyszereket szedni az étvágyára. Nézze meg, hogy az endokrinológus miként mutathatja be a fogyás elleni gyógyszereket.
8. A fizikai aktivitás hiánya
A napi fizikai aktivitás hiánya az elhízás egyik fő oka, mivel az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek során pólója legalább 40 percig izzad minden nap, a legjobb módszer az elfogyasztott kalória vagy felhalmozódott zsír elégetésére. Ülő ember, a test nem képes elégetni az étkezés során elfogyasztott összes kalóriát, ennek eredményeként a zsír felhalmozódik a hasban, a karokban és a lábakban, de minél nagyobb a súlya az embernek, annál több területet tölt be zsír, például a hát , az álla alatt és az arcon.
Mit kell tennie a fogyáshoz: Az egyetlen kiút az, hogy hagyja abba az ülő mozgást, és minden nap fizikai tevékenységet végezzen. Azok számára, akik nem szeretik az edzőtermet, sétálniuk kell például az utcán. De az ideális az, ha szokássá teszi, és annak érdekében, hogy kellemes legyen, és ne legyen egy pillanatra a tiszta szenvedés, olyan fizikai tevékenységet kell választania, amely nagyon tetszik, de elegendő ahhoz, hogy mozogjon és izzadjon. Ha a személy lefekszik és nem tud mozogni, vagy nagyon öreg, akkor a fogyás egyetlen módja az étkezés.
9. Cukor-, zsír- és szénhidráttartalmú ételek
Az elhízás fő oka a cukor-, zsír- és szénhidrátban gazdag ételek túlzott fogyasztása, mivel még ha az ember más tényezőket is érint is, akkor nem fog felhalmozódni a zsír, ha az ember nem eszik. Ha az ember csekély anyagcserével rendelkezik, annál nagyobb az esélye a zsír felhalmozódására, ebben az esetben az a megoldás, hogy kevesebbet eszik, de ha az ember gyorsabb anyagcserével jár, többet tud enni, és nem tehet súlyt, de ezek nem a legtöbb lakosság számára. A túlsúlyos étkezés, amikor az ember néhány perc alatt sokat eszik, szintén az elhízás egyik fő oka, de az étel mindenképpen menedéket jelenthet, ha az érzelmeid nem kontrollálódnak megfelelően..
Mit kell tennie a fogyáshoz: Az elhízás leállításához elengedhetetlen az agy újraindítása, a megfelelő étkezés és az étkezés újrafogyasztása. Nem kell éhesnek lennie, de mindennek, amit eszel, egyszerűnek kell lennie, szószok nélkül, zsír nélkül, só nélkül és cukor nélkül, alacsony szénhidráttartalommal. A zöldségleves, a gyümölcs saláták mindig szívesen láthatók, és mindenféle fogás tilos. Az étrend fenntartása és az elhízás megszüntetése szempontjából a legfontosabb dolog a motiváció megtalálása. Kiváló stratégia az, ha a notebookba írja azokat az okokat, amelyek miatt a fogyás megtörténik. Ezeknek a motívumoknak a falra, a tükörre, vagy bárhová állandóan figyelése beillesztése nagy segítséget nyújthat ahhoz, hogy mindig motiváltan érezzük magunkat, hogy koncentrált maradj és valóban lefogyjon..
10. Egyéb gyakori okok
Egyéb olyan tényezők, amelyek szintén támogatják a súlygyarapodást és összefügghetnek az elhízással:
- Hagyja abba a dohányzást, mert az étvágyat csökkentő nikotin már nincs jelen, elősegítve a kalóriabevitel növekedését;
- Nyaralni kell, mert megváltoztatja a napi rutinot, és ebben az szakaszban az ételek általában kalorikusabbak;
- Hagyja abba a testmozgást, mert a test anyagcseréje gyorsan csökken, bár az étvágy változatlan marad, és ezzel több zsír halmozódik fel;
- A terhesség ebben a szakaszban a hormonális változások miatt, szorongással és a társadalom „engedéllyel” együtt enni ketten, ami valójában nem helyes.
Mindenesetre az elhízás kezelése magában foglalja a diétát és a testmozgást, de a fogyásgátló szerek használata opcionális lehet, különösen azok számára, akiknek bariarikus műtétet kell végezni, például a műtét kockázatának csökkentése érdekében..
Mi nem működik, hogy lefogy
A legfontosabb stratégia, amely nem működik a fogyásban, az a diétahéj betartása, mert ezek nagyon korlátozóak, nehezen teljesíthetők, és mivel még ha az ember is nagyon gyorsan fogy, valószínűleg ismét súlyt fog hozni, mint a fogyásuk. Ezek az őrült étrend általában sok tápanyagot igényelnek, és beteget, kedvtelést és alultápláltságot okozhatnak az embereknek. Tehát a legjobb dolog az, ha étkezési újranevelést végez a táplálkozási tanácsadó.
