Mi a koncertina hatás, okai és hogyan lehet elkerülni?

A koncert-effektus, más néven yo-yo-hatás, akkor fordul elő, amikor a fogyókúra után elvesztett súly gyorsan visszatér, aminek következtében a személy újból lefogy..

A súlyt, az étrendet és az anyagcserét számos olyan hormon szabályozza, amelyek a zsírszövet, az agy és más szervek szintjén működnek, tehát úgy gondolják, hogy a súlygyarapodáshoz nem csupán az étkezési szokások vagy a típust érintő változások kapcsolódnak. az étrend, valamint a test anyagcseréje és élettani változásai mellett a test által élt „éhség” idejének kompenzálása érdekében, mivel a test a súlycsökkenést „fenyegetésnek” tudja tekinteni, és megpróbál visszatérni ahhoz, hosszú ideig normális volt, plusz 5,10 vagy 15 kg.

Hogyan kerüljük el a harmonika hatását?

A harmonikahatás elkerülése érdekében fontos, hogy az étkezést mindig orvos vagy táplálkozási szakember kövesse nyomon, hogy az megfeleljen minden ember igényeinek, és ellenőrzést végezzen. Ezenkívül fontos:

• Kerülje a nagyon korlátozott vagy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étkezéseket, fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást egyen;
• Végezzen étrendi újraképzést, az életmódban olyan változtatásokat hajthasson végre, amelyek életre elfogadhatók;
• A fogyásnak progresszívnek kell lennie;
• Egyenként 3 óránként enni;
• Lassan enni, és alaposan rágja be az ételét, hogy a telítettség jele eljusson az agyadhoz, hogy elkerülje a túladagolást.

Fontos továbbá a fizikai inaktivitás elkerülése és a testmozgás gyakorlása hetente legalább háromszor, körülbelül 1 órán keresztül..

Mennyi ideig normalizálódik a súly?

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás körülbelül 30–35% -a visszatér egy évvel a kezelés után, és az emberek 50% -a visszatér kezdeti súlyához az ötödik évben a fogyás után.

Nézze meg a következő videót a harmonika hatásáról:

RÖGZÍTŐ RÖGZÍTÉS: a harmonika effektus megoldása?

Mi okozhatja a koncertet?

Számos elmélet magyarázza a harmonika hatását, és számos tényezővel összekapcsolható, például:

1. Az étrend típusa és összetétele

Úgy gondolják, hogy a nagyon korlátozó étrend, a monoton és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrend megvalósítása elősegítheti a hosszú távú rebound hatást.

A korlátozó étrend esetén előfordulhat, hogy a normál táplálkozás újraindításával szövetválasz alakulhat ki a tápanyagokra, amelyben a test arra törekszik, hogy helyrehozza azt, amit elveszített, mintha az „éhségre” reagálna, amelyet az adott személy átélte. abban az időszakban. Így változások lehetnek az anyagcsere szintjén, mint például a fokozott zsírtermelés és tárolás, csökkent vércukorszint, és ennek következtében megnövekedett étvágy és a nap folyamán fogyasztott ételmennyiség..

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusuk során különféleképpen ösztönzik az oxigénfogyasztást, tehát kiegyensúlyozatlan étrend esetén, amelyben egy bizonyos tápanyag túlsúlyban van, például ami a ketogén étrendben előfordul, lehet, hogy van valamilyen befolyása. súlygyarapodásban.

2. Zsírszövet

A zsírszövet sejtjei ürülnek, amikor az ember fogyni kezd, azonban annak mérete és mennyisége hosszabb ideig fennmarad. Ez egy másik elmélet, amelyről azt gondolják, hogy az a tény, hogy a zsírszövet sejtek száma és mérete egy ideig változatlan marad, aktiválja a test kompenzációs mechanizmusait annak érdekében, hogy ezek a sejtek fokozatosan újratöltődjenek, amíg el nem érik a normál hangerő.

3. A telített hormonok változása

Számos hormon kapcsolódik a telítettség folyamatához, és olyan emberekben fordul elő, akik súlyos fogyásban szenvedtek, alacsonyabb volt a leptin, a YY peptid, a kolecisztokinin és az inzulin szintje, növekedett a ghrelin és a hasnyálmirigy polipeptid szintje..

Úgy gondolják, hogy minden hormonális változás lehetővé teszi a súlygyarapodást, kivéve a hasnyálmirigy peptidszintjének emelkedését, mivel ezeknek a változásoknak az eredményeként növekszik az étvágy, elősegítve az ételek bevitelét és ennek következtében a hajhullást..

Annak jobb megértése érdekében, hogy ez hogyan történik, fontos egyértelművé tenni, hogy a ghrelin olyan hormon, amely felelős az agy szintjén az étvágy fokozásában, így az éhgyomri időszakban magas a szintje. Másrészt a leptin felelős az étvágy csökkentéséért, és azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik súlyuk 5% -át elveszítették, csökkent a hormon szintje. Ez a helyzet aktiválja a kompenzációs mechanizmusokat, és csökkenti az energiaköltségeket, és növeli a súlyt.

A telített hormonok változásán túl a fogyás a hypothalamus és az hypophysis változásaival is összefügg, amelyek stimulálhatják a harmonika hatását is..

4. étvágyváltozás

Egyesek szerint az étvágy megnövekedett a fogyás után, ami összekapcsolható az összes élettani változással, amely a testben a fogyás során történt. Úgy gondolják azonban, hogy ennek oka az is, hogy az emberek úgy vélik, hogy megérdemelnek egy jutalmat, amelyet étellel kapnak.