Mi a folsav és mi az
A folsav, más néven B9-vitamin, olyan tápanyag, amely részt vesz a test különböző funkcióiban, például:
- Az agy egészségének fenntartása, megelőzve a depresszióhoz hasonló problémákat;
- Vegyen részt a magzati idegrendszer kialakulásában terhesség alatt;
- Erősítse meg az immunrendszert;
- Megakadályozhatja a vérszegénységet a vérsejtek képződésének stimulálásával;
- Megakadályozza a vastagbélrákot a sejtek DNS-ben bekövetkező változások megelőzésével;
- A szívbetegségek és az infarktus megelőzése a homocisztein csökkentésével és az erek egészségének fenntartásával;
- Ellenőrizze a vitiligo fejlődését.
A magzati rendellenességek, például a spina bifida elkerülése érdekében a terhességet tervezni vagy terhes nőket az orvosi tanácsoknak megfelelően kell kiegészíteni a folsavkapszulákban. Lásd: Hogyan kell szedni a folsavat terhesség céljából.
Folsavban gazdag élelmiszerek
Az alábbi táblázat a folsavban gazdag ételeket és e vitamin mennyiségét mutatja az egyes ételek 100 g-jában.
| Étel (100 g) | BC. Fólia (mcg) | Étel (100 g) | BC. Fólia (mcg) |
| spenót | 150 | Nyers brokkoli | 90 |
| Kukoricapehely | 167 | Kale vaj | 78 |
| Sült tehénmáj | 350 | Nyers gomba | 44 |
| bab | 210 | ujj | 36 |
| petrezselyem | 170 | paradicsom | 17 |
| spárga | 155 | narancs | 31 |
| Kelbimbó | 110 | Zabpehely | 56 |
| Főtt cowpeas | 210 | Teljes kiőrlésű kenyér | 31 |
Ezen élelmiszerek mellett a Brazíliában forgalmazott búzaliszt folsavval van dúsítva, ezért e termékek táplálékát képezik például kenyér, keksz és tészta..
Ajánlott mennyiség
A napi ajánlott folsavmennyiség az életkor függvényében változik, az alábbi táblázat szerint:
| kor | A folsav mennyisége |
| 0–6 hónap | 65 mcg |
| 7–12 hónap | 80 mcg |
| 1-3 év | 150 mcg |
| 4–8 év | 200 mcg |
| 9–13 év | 300 mcg |
| 14 éves vagy annál idősebb | 400 mcg |
| Terhes nők | 600 mcg |
| Szoptató nők | 500 mcg |
A folsavpótlást mindig orvosi irányítás mellett kell elvégezni, és általában ezen vitamin hiánya, vérszegénység vagy terhes nők számára ajánlott..
A gyógyszeradagolás mellékhatásai és ellenjavallatai
A folsav vízoldható vitamin, ezért feleslegét a vizelettel könnyen el lehet távolítani. Azonban, ha folsav-kiegészítőket használ orvosi tanács nélkül vagy 5000 mcg-nél nagyobb koncentrációban, amely az ajánlott napi adag, problémákat okozhat, például gyomorfájdalmat, émelygést, viszkető bőrt vagy a B12-vitaminhiányos vérszegénységet. , például a káros vérszegénység esete.
Az idős vagy szigorúan vegetáriánus orvosoknak a folsavkiegészítést az orvosnak is irányítania kell, mivel a B12-vitaminhiány nagyobb eséllyel járhat, ha ennek a vitaminnak a csökkent felszívódási képessége vagy az étrend befolyásolja. Ezenkívül rohamok és reuma kezelésére szolgáló gyógyszerek esetén a folsav-kiegészítőt csak orvosi tanácsok alapján szabad fogyasztani..
Itt talál egy példa a folsavpótlásról és arról, hogyan kell bevenni.
