Gyors és egészséges snack

A gyors és egészséges ételeknek könnyen elkészíthetőknek kell lenniük, és tartalmazniuk kell a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket. Ezek az ételek kiváló lehetőséget kínálnak könnyű és egyszerű ételekhez reggel vagy délután, vagy lefekvés előtt. Néhány példa a gyors és egészséges ételekre:

• Gyümölcs-vitamin;
• Sovány joghurt szárított gyümölcsökkel és magvakkal;
• Sovány tej granolával;
• Gyümölcs kekszet, például Maria vagy keksz;
• Cukormentes gyümölcslevek, leveles zöldségekkel és magvakkal.

Nézzen meg néhány kiváló lehetőséget az alábbi videóban:

EGÉSZSÉGES RAKTATÁSOK Hogy elmenjek az iskolába

Banán turmix recept csokoládéval

összetevők:

• 200 ml fölözött tej
• 1 banán
• 1 evőkanál chia
• 2 evőkanál könnyű csokoládé

előállítás:

Meghámozzuk a banánt, és mindent megverjük egy turmixgépben. Ezt az italt 3 egész pirítós vagy 4 Maria típusú sütemény kíséri.

Zabliszt sütik receptje

összetevők:

• 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
• 2 csésze zab;
• 1 csésze csokoládé;
• 3/4 csésze cukor;
• 2 kanál élesztő;
• 1 tojás;
• 250–300 g vaj, ha lágyabb állagot kíván, vagy 150 g további kemény sütikhez;
• 1/4 csésze lenmag;
• 1/4 csésze Szezám.

előállítás:

1. Keverje össze az összes hozzávalót kanállal, majd kézzel keverje össze / gyúrja össze mindent. Ha lehetséges, használjon a sodrócsappal is, hogy a tészta a lehető leginkább homogén legyen.

2. Nyissa ki a tésztát és darabolja darabokra egy apró, kerek vagy a kívánt alakzat segítségével. Ezután tegye a cookie-kat egy pergamenpapírral bevont sütőlapra, eloszlatva a sütiket úgy, hogy ne érintkezzenek egymással.

3. Hagyja az előmelegített kemencét 180ºC-on kb. 15 percig, vagy amíg a tészta meg nem forr.

Zabliszt sütik készíthetők hétvégén, hogy a hét folyamán gyors és egészséges snackként fogyaszthassák őket. A magok jelenléte miatt a sütik gazdagok a szívre jó zsírokban és a bél működését javító rostokban.

További egészséges receptötleteket itt talál:

• Egészséges snack
• Délutáni snack