Egyszerű tippek az egészséges táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozáshoz néhány egyszerű tipp az ivóvíz fogyasztása, az édességek és a sült ételek elkerülése, az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlya a nap folyamán..

Az egészséges táplálkozás olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a jobb testsúly-ellenőrzés, a jobb munkateljesítmény, megnövekedett memória és koncentráció, megerősített immunrendszer és a betegségek megelőzése.

Az egészséges étrend

Néhány egyszerű és könnyű lépés az egészséges táplálkozás érdekében:

1. Legalább enni 2 egység gyümölcs naponta;
2. fogyaszt zöldségek és zöldek ebédre és vacsorára;
3. tartalmaz fehérjék mint a sajtok és a tojások a reggelire és a délutáni harapnivalókra;
4. Egyél változatos étrendet, felváltva a naponta fogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a hús, a csirke és a hal, mint a fő proteinforrás között;
5. Igyál legalább Napi 2,0 liter víz;
6. Csökkentse a sófogyasztást, inkább a természetes fűszerek, például a fokhagyma, a hagyma, a bors, a bazsalikom és a petrezselyem használatát, valamint az iparilag használt kockára helyezett fűszerek használatának elkerülését;
7. A teljes ételeket részesítse előnyben, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, mivel rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdagok;
8. Kerülje a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását, például üdítőitalok, sütemények, csokoládék, sütik és cukorkák;
9. Kerülje a sült ételek fogyasztását, mint a sós, a pástétomok, a rántott és sült burgonya, a jó zsírok, például az olívaolaj, a gesztenye, az avokádó, a kókuszdió, a chia és a lenmag előnyben részesítése;
10. Kerülje a feldolgozott hús fogyasztását, például kolbász, kolbász, sonka, szalonna, pulykamell és szalámi.

Ezenkívül fontos a természetes és az alacsony feldolgozással rendelkező élelmiszerek preferálása, mivel ezek nagyobb és jobb tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Az egészséges étrend elindításának egyik fő lépése a feldolgozott élelmiszerek napi fogyasztásának elkerülése.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Az élelmiszerek nagyon fontos szerepet játszanak az egészségben, például:

• Adj energiát, elengedhetetlen például séta, gondolkodás, tanulás vagy játék;
• A betegség megelőzése, mivel az ételek képesek mind olyan betegségeket okozni, mint például a rák, a szívproblémák és a szervi rendellenességek;
• Elősegíti a szövet növekedését és megújulását, elsősorban a csontok, a bőr és az izmok;
• Javítani kell a teljesítményt és a koncentrációt, mert elősegíti a memória és az egész idegrendszer megfelelő működését;
• Adjon nagyobb hajlamot, mert az anyagcserék jobban működnek;
• Szabályozza a hormontermelést és kerülje el az olyan problémákat, mint a pajzsmirigybetegség, álmatlanság és meddőség. 

A nagyobb előnyök elérése érdekében az élelem mellett a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is fontos, mivel a testmozgás hozzájárul az izomtömeg-növekedéshez és a zsírveszteséghez, és növeli a hajlamot.

Nézze meg az alábbi videót, és tanuljon meg néhány trükköt a testsúly fenntartásához.

Fogyás az egészséggel

További tippeket a következő címen talál:

• 3 tipp az egészséges táplálkozáshoz
• Hogyan egészségesen táplálkozni, hogy lefogyjon