A banán csökkenti a nyomást és javítja a hangulatot

Annak ellenére, hogy az étrend ellenségének tekintik, a banánt be lehet vonni az egészséges táplálkozásba, még azok számára is, akik fogyni akarnak. Mivel szénhidrátban gazdag, ennek a gyümölcsnek az egyik fő előnye az, hogy energiát ad, de felhasználható az érzés és az érzés fokozására is, mivel gazdag triptofánban van, amely egy fontos vegyület a hangulat javításához..

Az ezüst banán átlagos egysége körülbelül 40 kcal, és ezt naponta egyszer kell fogyasztania, hogy ne hízjon fel, és ugyanakkor megszerezze annak előnyeit. Fontos tanács az, hogy tudjuk, hogy az érett banán nem okoz székrekedést, míg a zöldebb banán segíti a bél megtartását, és felhasználható a hasmenés elleni küzdelemben is. Nézze meg, hogyan lehet elkészíteni és mikor kell használni a zöld banán biomasszát.

Így fő előnyei a következők:

1. Szabályozza a bélrendszert, nagyon érett banánt kell fogyasztani székrekedés esetén és zöldebb banánt hasmenés esetén;
2. Csökkenti az étvágyat, mert növeli a telítettséget és gazdag rost;
3. Kerülje az izomgörcsöket, káliumban és magnéziumban gazdagok;
4. Csökkenti a vérnyomást, mivel gazdag magnéziumban, amely segít az erek pihenésében;
5. Javítani kell a hangulatot, és segíthet leküzdeni a depressziót, mivel triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely részt vesz a hangulatot javító és pihenést elősegítő hormonok kialakításában;
6. Erősítse meg az immunrendszert és megelőzi a betegségeket, mivel gazdag C-vitaminban;
7. Javítani kell a koleszterin és a szénhidrát anyagcserét, mert mangánban gazdag;
8. segítség a koleszterin szabályozására és a bélrák megelőzésére, oldható szálak tárolására.

Fontos tipp a cukorbetegség esetén a kevésbé érett banán fogyasztása, mivel kevésbé édes és nem növeli a vércukorszint, ami a vércukorszint.

Hogyan lehet enni banánt anélkül, hogy kövér lenne?

Annak érdekében, hogy a banán fogyjon anélkül, hogy súlygyarapodna, fontos összekeverni azokat olyan ételekkel, amelyek fehérjeforrást vagy jó zsírokat tartalmaznak, például a következő kombinációkkal:

• Banán mogyoróval, gesztenyével vagy földimogyoróvajjal, amelyek a jó zsír és a B-vitamin forrásai;
• Zabban tört banán, mivel a zab rostban gazdag, amely segít szabályozni a banáncukor hatását;
• A banánt egy szelet sajttal megverték, mivel a sajt gazdag fehérjékben és zsírokban;
• Banán desszert fő ételekhez, mert ha jó mennyiségű salátát és húst, csirkét vagy halat esznek, a banán szénhidrátjai nem ösztönzik a testzsír előállítását.

Ezen túlmenően további tanácsok az, ha banánt fogyasztunk az edzés előtti vagy utáni időszakban, és válasszunk kicsi és nem túl érett banánt, mivel nem lesznek gazdag cukorban.

Banán típusok

5 banánfajta létezik, amelyek Brazíliában a legismertebbek:

• Banán-of-the-föld: jó választás főzéshez, sütéshez vagy sütéshez. Minden 100 g 128 kcal-os.
• Ezüst banán: a leggazdagabb a C-vitaminban, ideális sütéshez és vitaminok előállításához. Minden 100 gramm 98 kcal-os.
• Banana Apple: a pép lágy és könnyen emészthető, hajlamos arra, hogy a bél csapdába essen. Minden 100 gramm 87 kcal-os.
• útifű: enyhe hashajtó hatású. Minden 100 g körülbelül 92 kcal.
• Arany banán: édes ízű és kellemes aromájú. Minden 100 gramm 112 kcal-os.

A banán megtalálható minden évszakban, és egy olyan összetevő, amely édes és ízletes ételek széles választékát alkotja, amint azt a következő receptek mutatják.

Banán táplálkozási információk

Az alábbi táblázat 100 g háromféle banán táplálkozási információit tartalmazza.

A banánhéjon kétszer van a kálium, kevésbé kalorikus, mint maga a gyümölcs, és felhasználható olyan receptekben is, mint a torta és a brigadeiro.

Cukormentes banán illő sütemény recept

Ez a torta kiváló lehetőség az egészséges ételek készítéséhez, és cukorbetegek számára is kis mennyiségben fogyasztható.

összetevők:

• 3 közepes érett banán
• 3 tojás
• 1 csésze hengerelt zab vagy zabkorpa
• 1/2 csésze mazsola vagy dátumok
• 1/2 csésze olaj
• 1 evőkanál fahéj
• 1 sekély evőkanál élesztő 

előállítás:

Vegyünk mindent egy turmixgépbe, öntsük a tésztát egy zsíros serpenyőre, és vigyük a közepesen melegített sütőbe 30 percig, vagy amíg a fogpiszkáló kiszárad, jelezve, hogy a torta kész

Banán vitamin recept

Ez a vitamin nagyszerű edzés előtti edzésként használható, mivel gazdag energiában és szénhidrátokban tartja fenn a testmozgás során..

összetevők:

• 1 közepes banán
• 2 evőkanál zab
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 200 ml hideg tej

előállítás:

Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és igyunk azonnal.

Nézze meg a következő videót, és megtudja, melyek azok a további ételek, amelyek szintén javítják a hangulatot:

Humor | SUPER TATI AZ ASTRÁL BASZT ELLEN