21 nap az élet javításához
Az egész élet során megszerzett és az egészségre ártalmas rossz szokások javítása érdekében csak 21 napot igényel a test és a szellem szándékos újraprogramozása, jobb hozzáállás és szabályok betartása, amíg 21 nap után automatikusvá nem válnak. természetes.
Tehát, hogy az életed több szempontból javuljon, kövesse néhány nagyon egyszerű és gyakorlati stratégiát, amelyek egy nap egy elfogadására irányulnak, és ezáltal javítják szokásait és egészségét.
21 nap az egészség javításához
Az egészség javítására szolgáló 21 tipp:
1. nap: Ebéd és vacsora 20 perc alatt: Az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megértse, hogy a gyomrod megtelt, és csak ez után küld üzenetet, hogy már nem kell enni, gátolja az éhezést. Ezért legalább 20 percet kell igénybe vennie az ebéd vagy vacsora befejezéséhez, a rágás lassan elősegíti ezt a folyamatot.
2. nap: Ne mondj nemet a szódanak: A közönséges üdítőital cukorban gazdag, csak egy tartalmazhat 10 cukorkockát, amelyek teljes mértékben fogyasztható kalória, de még a könnyű vagy a nulla üdítő ital sem jár egészségügyi előnyökkel, ráadásul étkezés közben 100-nál többet nem szabad inni. ml víz, lehetőleg.
3. nap: Tápláló reggeli: Az ízletes és tápláló reggeli elfogyasztása fontos a szorongás és a vágy elkerülése érdekében, hogy a nap folyamán valami finomat fogyaszthasson. Néhány jó lehetőség: kávé tejjel + kenyér sajttal + egy szelet papaya vagy egy csésze joghurt granolával + egy csésze kávé, a legforgalmasabb napokon.
4. nap: Nincs kész mártás: A legmegfelelőbb szószok: avokádó alap, joghurt és fokhagyma, csicseriborsó paszta és szezámvaj. Más szószok használata nem ajánlott, mivel zsírtartalmukban gazdagak, és amellett, hogy a hasi zsírok elősegítésére szorítják a vénákat.
5. nap: Cukoros snackek helyett gyümölcsöt esznek: A snack jó példája egy tál gabona és egy darab gyümölcs. Minden nap változtathatja a gyümölcsöt, és hagyhatja a szokásos almát, körtét vagy banánt. Fokozatosan megszokja az ízét és azáltal, hogy mindennap könnyebben eszik gyümölcsöt. Bár a gyümölcsben cukor van, egészségesebb lehetőség, mint bármely szénhidrátnál, például süteménynél vagy burgonyakenyérnél.
6. nap: Igyál 4 pohár vizet: Napi 4 pohár víz ivás biztosítja a hidratációt és lágyabbá teszi a széklet elkerülve a aranyér kialakulását. Az első pohár azonnal felébredhet, félig kinyújtott citrommal, a második pohárnak körülbelül 11 óra körül kell lennie, és menta, eper vagy uborka vízzel ízesíthető. A harmadik pohárnak délután közepén kell lennie, és az utolsó lefekvés elõtt, még akkor is, ha nem szomjas.
7. nap: ebédeljen 25 perc alatt: Az étkezés idejének és a lassú étkezésnek az élvezete segít az emésztésben és a kevesebb étkezésben. Így a nyál nagyobb mennyiségben termelődik, könnyebb az emésztés, jelenleg kevesebb folyadékot fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt.
8. nap: Hús nélküli nap: A hús eltávolítása heti mindössze 1 napból kiváló lehetőség a további zöldségek fogyasztásának növelésére és méregtelenítésre. Ezen a napon élvezheti és nem fogyaszthatja tehéntejet és származékait. Mi lenne, ha kipróbálna valami újat? Kipróbáltad már a quinoát vagy a bulgurot? Mi lenne a spárga vagy a tengeri moszat? Ezek az ételek nagyon táplálóak, és új ételek kipróbálása elképesztő élmény.
9. nap: Menj egy 20 perces sétára: A 20 perces séta javítja a szívműködést, a testi és szellemi hajlamot. Gondolj arra, hogy csak 10 percig tart, és további 10 percig. Ha már hetente egyszer sétálsz, menj a 2., majd a 3. szintre.
10. nap: Igyon 6 pohár vizet: A bevitt víz mennyiségének növelésével jobban kiképezi a bélrendszert, a bőr puhábbá válik, és nem érzi magát túl éhesen, és csökkenti a húgyúti fertőzés kockázatát is.
11. nap: Séta: Ha gyalog vagy kerékpárral jár, akkor többet mozgat, több kalóriát fogyaszt és javítja a vérkeringését, erősítve a szívét.
12. nap: Csökkentse az élete fehér cukorjának mennyiségét: A cukor magas kalóriatartalmú és növeli a vércukorszintjét. Jobb lehetőségek a demerara cukor, a kókuszdió cukor, a barna cukor vagy a stevia, de mindig kis mennyiségben.
13. nap: Hámozzon többet és kevesebbet bontsa ki: A csomagolt élelmiszerek gazdag adalékanyagokban, festékekben és aromaanyagokban, amelyek hosszabb ideig tartják őket a szupermarketek polcán. A kiút az, ha többet hámozunk és kevesebbet csomagolunk.
14. nap: Aludj jól: A megfelelő pihenés segít megőrizni a koncentrációt és a mentális egészséget, elkerülve a fáradtságot és az overeatust. Tehát állítsa be az ébresztést 7-8 órás alvás után.
15. nap: Igyál 10 pohár vizet: 1 pohár reggel üres hasán, 3 pohár reggel, 3 pohár délután, 1 pohár lefekvés elõtt, 2 pohár az edzõteremben vagy a séta során.
16. nap: Egyél 30 perc alatt: Már enni is lehet 25 perc alatt, és ez nagy győzelem! Most szánjon időt arra, hogy újabb 5 percet adjon hozzá étkezéséhez. A nyugodt étkezés a lélek jólétét növeli.
17. nap: Ne mondj ne a sóra: Az aromás gyógynövények túllépik a babér, a petrezselyem és a koriander fejét, amellett, hogy csökkentik a sót, különleges élelmet kölcsönöznek az ételnek, és minden egyes étkezés különleges pillanatot adnak.
18. nap: Több szál az életedben: Rost elfogyasztásával szabályozza a bélrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és lefogy. Jó választás a zab, a hámozatlan gyümölcs, a lenmag és a búzakorpa.
19. nap: Próbáljon ki méregtelenítő levest: A méregtelenítő leves könnyű, segít leereszteni a testet, kevés sóval rendelkezik, és kiválóan alkalmas arra, hogy vacsora közben ne ragadja meg a lábát a jackfrutban.
20. nap: Nincs kész vagy gyorsétterem: Készítse el saját étkezését valódi és szuper tápláló ételekkel, és mindig kerülje a fagyasztott ételeket, amelyek tele vannak olyan méreganyagokkal, amelyek zsírosítják az ön egészségét és károsak az egészségre.
21. nap: Szuperétel: A chia magok, açaí, áfonya, goji bogyók vagy spirulina néhány példa a rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdag szuper ételekre, amelyek elősegítik az étrend kiegészítését és gazdagítását..
Próbáljon ki egy napi 1-t, és változtassa meg az életét jobbá.
