Kreatin Mi ez és mire vehető be
A kreatin étrend-kiegészítő, amelyet sok sportoló fogyaszt, különösen a testépítő sportolók, az izomzat vagy az olyan sportok, ahol izomrobbanásra van szükség, például sebességkorlátozásokra. Ez a kiegészítő elősegíti a sovány izomnövekedést, növeli az izomrostok átmérőjét és javítja a fizikai teljesítményt, valamint megelőzi a sportos sérüléseket.
A kreatin a vesékben, a hasnyálmirigyben és a májban természetesen előforduló anyag, aminosavakból származik. Ennek az összetevőnek a kiegészítései kb. 2–3 hónapon keresztül szedhetők orvos, táplálkozási vagy táplálkozási szakember irányítása alatt, változtatva a fenntartó adagokat napi 3–5 g között, figyelembe véve a súlyt, és általában korlátozott ideig.
Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatin-kiegészítők háromféle módon vehetők be, amelyek mindegyike elősegítheti az izomtömeg növelését. A kiegészítést azonban izomgyakorlatokkal kell végrehajtani, mivel önmagában nem növeli az izomtömeget..
A kiegészítő kiegészítésének módjai a következők:
1 - Kreatinpótlás 3 hónapig: Ez a leggyakrabban használt lehetőség, kezdve napi 2–5 gramm kreatin kiegészítéssel 3 hónapig, folytatva 1 hónap pihenéssel.
2 - Kreatin kiegészítés túlterheléssel: Ebben az esetben az első 5 nap során 0,3 g kreatint / testtömeg-kilogramm kerül bevételre, az adagokat napi háromszor vagy négyszeresre osztva. Ez elősegíti az izomtelítettséget, és 12 héten keresztül naponta kétszer 5 g-ra csökken. Siempre izomtanulással, amelyet fizikai edző vezet.
3 - Ciklikus kiegészítés: A kreatin szedésének másik módja 5 gramm kreatin bevétele 6 hétig, 3 hét szünet tartásával..
A fogyasztási formától függetlenül a kreatinpótlást orvos vagy táplálkozási szakember irányítása alatt kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni. Javasoljuk, hogy a kreatint edzés után, magas glikémiás indexű szénhidráttal együtt vegye be, hogy létrejöjjön egy inzulincsúcs, és ennélfogva a test könnyebben tudja betölteni, ami rossz előnyökkel jár. Ismeri egyes élelmiszerek glükóz indexét.
A kreatin előnyei
A kreatin egy olcsó kiegészítő, amelynek számos előnye van, még akkor is, ha főbb előnyei vannak:
- Energiat nyújt az izomrostok számára, elkerülve az izomfáradtságot és elősegítve az izmok edzését;
- Megkönnyíti az izmok helyreállítását;
- Növeli az izommennyiséget, annak a ténynek köszönhető, hogy elősegítette a folyadék felhalmozódását a sejtekben;
- Elősegíti a zsírtalan izomtömeg kapzsiságot.
Asimizmus, a kreatinin neuroprotektív hatással rendelkezik, dönt, harcol a szabad gyökökkel, javítja a kognitív funkciókat.
A kreatin bevétele rossz?
Vegye ki a kreatint az ajánlott adagokban, a szervezet rossz közérzetének ideje alatt, mivel az ajánlott adagok nagyon csökkennek, ami azt jelenti, hogy nincs elég vidám vese a terheléshez.
A kreatin szedésének legbiztonságosabb módja azonban egy orvos vagy táplálkozási szakember támogatása, amely fontos a törvényileg ajánlott dokumentációkhoz, és rendszeresen értékeli a szervezetre gyakorolt hatásait. Ezenkívül fontos, hogy azok, akik gyakorolják a fizikai tevékenységet, megfelelő táplálkozással rendelkezzenek, hogy garantálják az energia helyreállítását és az izmok megfelelő helyreállítását..
A kreatint a nap bármely szakában be lehet venni, mivel kumulatív hatása van a szervezetben és a közeljövőben, mivel szükség van a kiegészítő kiegészítésére egy adott időpontban. Ezen túlmenően a kreatin az izmok méretének és erősségének növelésére javallt a teljesítmény javítása érdekében, az adelgazar esetében nem ajánlott. Bizonyos esetekben azonban a kreatin folyadék-visszatartást okozhat, ezért ajánlott az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó beszélgetése..
A kreatin hizlal?
A kreatin általában nem okoz súlygyarapodást, ennek felhasználásának egyik hatása az izomsejtek növekedése, ami az izmok növekedését idézi elő, de ez nem feltétlenül kapcsolódik a vízvisszatartáshoz. Vannak azonban olyan típusú kreatinok, amelyek összetételükben más anyagokat képeznek, például a nátriumot, amely elősegíti a vízvisszatartást..
Ezért fontos, hogy olvassa el a termék tápértékjelölését és ellenőrizze az összetevőket. Kétség esetén forduljon orvosához vagy táplálkozási orvosához.
