Tudja meg, mi a jó koleszterin

A jó koleszterin HDL, ezért ajánlott, hogy a vérben legyen értékkel nagyobb, mint 40 mg / dl a férfiak és a nők egészségének biztosítása. Az alacsony jó koleszterinszint ugyanolyan rossz, mint a magas rossz koleszterinszint, mivel jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham kialakulásának esélye..

Ezért minden alkalommal, amikor a vérvizsgálat azt mutatja, hogy a jó koleszterinszint alacsony, az étrendet úgy kell módosítani, hogy több jó zsírtartalmú ételt fogyasszon annak szintjének növelése érdekében. A HDL-re nincs maximális érték, és minél magasabb, annál jobb.

Hogyan lehet növelni a jó koleszterint?

Azoknak, akiknek jó alacsony koleszterinszintje van, be kell tartaniuk az alacsony cukortartalmú és zsírtartalmú étrendet, és korlátokon belül fizikai aktivitást kell végezniük. A szervezet HDL-szintjének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint például:

• Olívaolaj; növényi olajok, például repce, napraforgó, kukorica vagy szezám;
• mandula; avokádó; földimogyoró;
• borsó; tofu sajt; szójaliszt és szójatej.

Ezek az ételek a jó zsírok jó forrásai, amelyek elősegítik az egészség megőrzését, de nem elegendő csupán a HDL fokozása, hanem az LDL csökkentése is szükséges, ezért nem szabad enni a rossz zsírokban gazdag ételeket, például ételeket, sült ételeket, üdítőket és gyorsétterem. Ezen felül a felesleges zsír és az LDL koleszterin csökkentése érdekében rendszeresen edznie kell.

A fizikai aktivitást lehetőleg az edzőteremben vagy egy fizioterápiás klinikán kell elvégezni, mivel a magas koleszterinszintet mutató embereket nagyon szorosan kell irányítani, hogy csökkentsék a kardiovaszkuláris balesetek kockázatát a testmozgás során. Ezért, ha az a személy, aki el akarja kezdeni a gyaloglást, mindig társaságot kell hoznia, és nem szabad a nap legforróbb időszakaiban járni, sok szennyezettségű helyen, és legfeljebb 30 percig. Az ideális az, ha fokozatosan indul, hogy a test alkalmazkodni tudjon. 

Tudjon meg többet a koleszterinről a következő videóban:

Házi jogorvoslat a koleszterinre