Honnan lehet tudni, hogy a testzsír-százaléka ideális-e?
A testzsír százalékáról a táplálkozási szakemberek és az oktatók arra az ideális zsírtartalomra utalnak, amelynek a testnek nemek és életkor szerint kell tartalmaznia, bár ez 16 és 20% között változhat, és nők között 20 és 24%, az értékek növekedtek az életkorral, különösen a nők esetében. Ezen felül egy rendszeres testmozgással rendelkező egyén kevesebb testzsírt tartalmaz, mint ülő ember.
Az ideális zsírtartalom elérése és egy meghatározott testtulajdon elérése érdekében a zsírtartalmú ételek és az étkezési cukor mennyiségének csökkentése mellett tanácsos rendszeresen edzeni..
Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt?
A becsült testzsír kiszámításához bioimpedancia berendezéseket, például mérlegeket használnak, amelyek egyszerűen meghatározzák a szervezetet tartalmazó súlyt, vizet, izomot és zsírt, és a gyógyszert lehetőleg ayunas-ban kell elvégezni. További információ a bioimpedancia működéséről.
Ezt a gyógyszert nem szabad az embargó alatt, intenzív fizikai aktivitás után, menstruáció alatt, 5 nappal a menstruáció előtt, 5 nappal a menstruáció után, mivel az értékek változhatnak.
Ezen túlmenően vannak olyan képletek, amelyek a lábak kerülete és súlya körül vannak a testtömegű régiókban, mint például a has, az elterjedés, a kar és az izom, mivel ezeket táplálkozási szakemberek mérik lángmérővel. féknyereg, segítve a fizikai edzőt egy edzési terv meghatározásában a test egy részén található zsír csökkentésére.
Vannak más módszerek is, amelyek költségesek, és a testzsír százalékának becslése is, ezek közül néhány 3D test-leolvasók, légi plethysmográfia, hidrosztatikus súlymérés, többek között.
Hogyan működik a bioimpedancia az alábbi videóban:
Bioimpedancia: mi működik és hogyan működik
4,3 ezer megtekintés
39 Suscribirse Az alábbi táblázat a testzsír értékeit mutatja a férfiak és más sportolók esetében is, életkor szerint:
Ideális testzsírértékek az életkor szerint
| 20 és 29 év között | 30-39 év | 40-49 év | 50 és 59 év között | |
| sportoló | kevesebb, mint 11% | kevesebb, mint 12% | kevesebb, mint 14% | kevesebb mint 15% |
| Bueno | 11–13% | 12–14% | 14–16% | 15–17% |
| normális | 14% -20% | 15% és 21% között | 17–23% | 18–24% |
| nagy | 21% - 23% | 22% - 24% | 24–26% | 25–27% |
| Nagyon magas | több mint 23% | több mint 24% | több mint 26% | több 27% |
Az ideális testzsír értékei a nők életkor szerint
| 20 és 29 év között | 30-39 év | 40-49 év | 50 és 59 év között | |
| sportoló | kevesebb mint 16% | kevesebb, mint 17% | kevesebb, mint 18% | kevesebb, mint 19% |
| Bueno | 16–19% | 17% -20% | 18–21% | 19–22% |
| normális | 20% - 28% | 21% - 29% | 22–30% | 23–31% |
| nagy | 29–31% | 30–32% | 31–33% | 32–34% |
| Nagyon magas | több mint 31% | több mint 32% | több mint 33% | több mint 34% |
Ha a betegnek több mint 60 éve van, akkor normális, ha a zsír százalékos aránya meghaladja a tabletták értékét, és ezért szükséges, hogy a táplálkozási szakember összekapcsolja az étel és a fizikai aktivitás értékét..
La Amerikai Gyakorlati Tanács az alábbi referenciaértékeket mutatja a testzsír százalékához, életkortól függetlenül:
| leírás elérhető | Mujeres | hombres |
| Alapvető zsír | 10 -13% | 2–5% |
| sportolók | 14-20% | 6-13% |
| alkalmasság | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| elhízottság | > 32% | > 25% |
Az egészség biztosítása, a belső szervek védelme és az ideális testhőmérséklet fenntartása érdekében fontos, hogy a testzsír az ideális értéken belül maradjon.
Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?
A súly és a testzsír százalékának csökkentése érdekében fontos a rendszeres testmozgás, ideális esetben lassú sétákkal kezdve ülő emberek esetén, és fokozatosan növelve az intenzitást, ez egy nagyon hatékony példa. teljes és nagy intenzitású a crossfit.
Használja a számológépet, hogy megtudja, milyen a BMI, és hogy ideális-e a testsúlya:
Fontos megemlíteni ezt A testtömeg-indexnek megvannak a korlátai, annak miatt, hogy nem tesz különbséget az ember izom- és zsírtartalma között, mindaddig, amíg atlétikus ember vagy, ez nem lesz a legjobb módszer arra, hogy kiszámoljuk, ha nem az Ön ideális súlya.
Ugyanakkor bármilyen formában ajánlott segítséget nyújtani a táplálkozási szakembernek, mivel a kalóriát, az ideális súlyt, valamint az izom- és zsírtartalom kiszámítását szakembernek kell elvégeznie, mivel számos számítási képlet és a táplálkozási terv kidolgozásakor mindegyik esetben figyelembe kell venni számos paramétert, amelyek egyénenként változnak.
Mondja el másoknak, hogyan lehet lefogyni: 5 egyszerű módszer a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez.
