Légzéstechnika a stressz és a szorongás leküzdésére

Stressz, szorongás vagy depresszió esetén: szívkoherencia technika a pulzus szabályozására, a vérnyomás stabilizálására és az immunrendszer erősítésére használható. 

A szívkoherencia egy légzési technikából áll, amely elősegíti a szív és az agy közötti kiegyensúlyozott kommunikációt, segít elkerülni a túlzott stresszt, szabályozza a krónikus stresszhelyzeteket, hiperaktivitás és figyelemhiányos, magas vérnyomás, depresszió és rendellenességek kezelésére szolgáló gyermekek kezelésére az alvás.

Szívkoherencia gyakorlat

A kardiális kohéziós gyakorlatokat csendes és csendes szobában kell elvégezni a pihenés megkönnyítése érdekében. Egy jó gyakorlat a következőkből áll:

1. Ülj egy kényelmes székben vagy fotelben, boncolva a karját és a lábát;
2. Csökkentse a test feszültségét, engedve a súlyt a székre;
3. Csukja be a szemét, és koncentrálja gondolatait a szívverésre és a szívre, lassan lélegezve;
4. Képzelje el, hogy a levegő belép, áthalad a szív körül, és lassan elhagyja az orrát;
5. Emlékezz egy boldog helyzetre, amely örömmel, békével és hálával töltötte meg szívedet, és újra felhasználta azt a pillanatot;
6. Folytassa a mély lélegzetet és lassan, miközben emlékezzen a pozitív gondolkodásra;
7. Lassan térjen vissza a szobába, és lassan nyissa ki a szemét.

A szívkoherencia-gyakorlatnak 3 és 5 perc között kell tartania, és a pozitív gondolkodásra csak akkor szabad emlékezni, amikor a test pihen.

A szívkoherencia előnyei

A szívkoherencia fő előnyei a következők:

• Csökkentheti a stresszt és a szorongást.
• Fokozott kognitív tevékenységek.
• Az egyén érzelmi állapotának egyensúlya.
• A depressziós és agresszív viselkedés csökkentése.
• Csökkent a fáradtság.
• Csökkent alvászavarok.
• Elősegíti a pozitív hozzáállás fellépését.
• Csökkent egészségügyi kockázati tényezők, például koleszterin, trigliceridek és magas vérnyomás.

Ezenkívül, ha rendszeresen végzik ezt a légzéstechnikát, akkor még mindig elősegíti a jó közérzetet és a hormonális egyensúlyt, javítja a figyelmet és az emlékezetet, és következésképpen az életminőséget.