5 legnépszerűbb stresszbetegség
A stressz számos olyan változást okoz a hormonális rendszerben, amelyek fokozott hormontermelést eredményeznek, mint például az adrenalin és a kortizol, amelyek fontosak a test stimulálásához és a kihívásokkal való felkészüléshez.
Noha ezek a változások rövid időre jók, és segítenek megbirkózni a különböző problémákkal, amelyek naponta felmerülnek, amikor folyamatosan történnek, mint például a krónikus stressz esetén, súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Ennek oka az, hogy a hormonális változások más változásokat okoznak a testben, például megnövekedett izomfeszültséget, megváltozásokat a bélflórában, csökkent immunrendszert, például.
Íme néhány gyakorlati tipp a stressz leküzdésére és a problémák elkerülésére.
1. Álmatlanság
A stressz álmatlanságot okozhat vagy súlyosbíthat, mivel olyan stresszes helyzetek mellett, mint például a családi vagy munkaügyi problémák, amelyek megnehezíthetik az elaludást, a hormonális változások éjszakai alvászavarokat is okoznak, jelentősen csökkentve a pihenés minőségét.
Mit tegyen: Néhány stratégia, amely segíthet, magában foglal egy pohár tejet, lefekvés előtt, a koffein elkerülését legfeljebb három órával lefekvés előtt, a szoba hűvös, rosszul megvilágított és kényelmes tartását, és ami a legfontosabb, hogy ne gondolkozzon a stresszel kapcsolatos problémákra. Tekintse meg más egyszerű tippeket a jobb alváshoz.
2. Étkezési rendellenességek
A túlzott stressz által okozott étkezési rendellenességek nagyon gyakori példái a zsíros étkezés vagy anorexia, mert amikor a test túlterhelt vagy ellenőrizetlen, az étkezés révén megpróbálja megtalálni ezeket a kellemetlen érzéseket..
Mit tegyen: forduljon táplálkozási és pszichológushoz, mivel a kezelésnek megfelelőnek kell lennie az étkezési rendellenesség, a súly, az életkor, az önértékelés és az akarata szerint.
3. Depresszió
A kortizol, amely a stressz hormon, elhúzódó növekedése, valamint a stressz által okozott szerotonin és dopamin csökkentése szorosan összefügg a depresszióval. Így amikor a stresszhelyzeteket nem lehet kezelni vagy kezelni, a hormonszint hosszú ideig megváltozik, ami depressziót okozhat.
Mit tegyen: fogadjon el olyan stresszcsökkentő magatartást, mint például a negatív gondolatok elkerülése, a napnak legalább napi 15 percig történő kitettsége, napi 6-8 óra alvás, rendszeres testmozgás, az elszigeteltség és a szabadban sétálás elkerülése. Ha szükséges, forduljon pszichológushoz a megfelelő kezelés irányításához.
Ezenkívül egyes ételek, például a banán vagy a rizs, szintén segíthetnek a depresszió leküzdésében. Tekintse meg az ajánlott ételek teljes listáját.
4. Szív-érrendszeri problémák
A stressz az artériák és az erek tömörülését okozhatja, csökkent véráramlást, szabálytalan szívverést és az artériák még megkeményedését eredményezve. Ez növeli a vérrögök, a rossz keringés, a stroke, a vérnyomás növekedésének és még a szívrohamnak a kockázatát.
Mit tegyen: egészségesen táplálkozni, a zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket részesíteni előnyben, valamint rendszeres testmozgást gyakorolni, például relaxációs és masszázs technikákkal kísérletezni.
5. Irritált bél szindróma és székrekedés
A stressz rendellenes összehúzódásokat okozhat a bélben, érzékenyebbé teszi az ingereket, és olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás, hasmenés és puffadás. Így ha a stressz állandó, a bél állandóan megtapasztalhatja ezeket a változásokat, irritábilis bél szindrómát eredményezve..
Bizonyos esetekben azonban a stressz az ellenkezőjét okozhatja a bélflóra megváltozása miatt, amely miatt az ember a fürdőszobába ritkábban jár, hozzájárulva a székrekedés megjelenéséhez vagy súlyosbodásához..
Mit tegyen: enni kiegyensúlyozott étrend és gazdagabb rosttartalmú, emellett naponta kb. 2 liter vizet inni. Irritábilis bél esetén a fájdalomcsillapító szerek a tünetek enyhítésére is felhasználhatók, és mindenekelőtt alacsony zsírtartalmú, koffein-, cukrok és alkoholtartalmú étrend fogyasztására, mivel ezek az ételek súlyosbítják a tüneteket.
Tudjon meg többet az irritábilis bél szindróma vagy székrekedés tüneteinek enyhítéséről.
