Impostor szindróma mi ez, teszt és hogyan kell kezelni
Az impozáns szindróma olyan pszichológiai rendellenesség, amelyben az ember nem tudja elfogadni és beismerni az eredményeit, mert úgy gondolja, hogy minden sikere és sikere a szerencsének köszönhető, vagy azért, mert valaki segített. Így az a személy úgy véli, hogy csalásról van szó, és hogy valaki ezt leleplezi.
Ez a szindróma nagyon gyakori a fiataloknál karrierjük elején vagy olyan versenyképes szakmájú embereknél, mint például a sportolók, művészek és vállalkozók, vagy olyan szakmákban, amelyekben az embereket mindig értékelik és tesztelik, például az egészségügy és az oktatás területén, és általában eléri a legbiztonságosabb embereket, és internalizálja a kritikát és a kudarcokat.
Bármelyiknek kialakulhat ez a szindróma, és bármilyen életkorban is előfordulhat, hogy gyakoribb, ha valaki olyan helyzetben van, hogy a teljesítményértékelés célpontja lehet, például munkahelyi előléptetésben részesül, vagy új projektet indíthat.
Teszt a csaló szindróma azonosítására
Az impostor szindrómában szenvedő emberek általában a következő viselkedések közül legalább háromnak mutatkoznak:
1. Túl keményen kell próbálnod
Az impostor szindrómás ember úgy véli, hogy sokkal többet kell tennie, mint más embereknek, hogy igazolja eredményeit, és mivel szerinte kevesebbet tud, mint mások. A perfekcionizmust és a túlmunkát használják fel a teljesítmény igazolására, ám ez sok aggodalmat és kiégést okoz.
2. Saját szabotázs
Az ezt a szindrómát élõ emberek úgy vélik, hogy a kudarc elkerülhetetlen, és valaki, akit tapasztalt, leleplezi mások elõtt. Tehát még annak megvalósulása nélkül is inkább próbálhat kevesebbel próbálkozni, elkerülve az energia elköltését valami számára, amely úgy gondolja, hogy nem fog működni, és csökkenti annak esélyét, hogy más emberek ítélkezzenek.
3. Halasztja a feladatokat
Ezek az emberek mindig elhalaszthatják a feladatot, vagy elhagyhatják a fontos kötelezettségvállalásokat az utolsó pillanatra, a halasztásnak nevezett helyzetet. Általános az is, hogy e kötelezettségek teljesítéséhez maximális idő szükséges, és mindez azzal a céllal történik, hogy elkerülhető legyen az ezen feladatok értékeléséhez vagy kritikájához szükséges idő..
4. Félelem az expozíciótól
Gyakran előfordul, hogy az impozáns szindrómás emberek mindig elmenekülnek azoktól a pillanatoktól, amikor értékelni vagy bírálni lehet őket. A feladatok és a foglalkozások megválasztása gyakran azon alapszik, amelyben kevésbé lesznek észrevehetők, elkerülve az értékelés tárgyát.
5. Összehasonlítás másokkal
A szindróma egyik fő jellemzője az, hogy perfekcionista vagy, önmagával szemben igényes és mindig azt gondolod, hogy alsóbbrendű vagy kevesebbet tudsz, mint mások. Előfordulhat, hogy az ember azt gondolja, hogy soha nem lesz elég jó másokkal szemben, ami sok fájdalmat és elégedetlenséget okoz..
6. Mindenkinek örülni akar
A jó benyomás megpróbálása, a karizma és a mindenki örömére való igény mindig arra törekszik, hogy jóváhagyást érjünk el. Az ember megalázó helyzeteknek is aláveti magát.
Ezen túlmenően az impostor szindrómában szenvedő személy nagy stressz és szorongás időszakain megy keresztül, mert úgy gondolja, hogy bármikor képesebb emberek helyettesítik vagy leleplezik őt. Szóval, ezeknek az embereknek nagyon gyakori a szorongás és a depresszió tüneteinek kialakulása.
Hogyan történik a kezelés
Ezt a szindrómát pszichoterápiával kezelik, amely segíti az embert képességeik és képességeik internalizálásában, csökkentve a csalás érzését..
Ezenkívül egyes attitűdök segíthetnek a szindróma tüneteinek kezelésében, például:
- Van mentor, vagy valaki tapasztaltabb és megbízhatóbb személy, akinek őszinte véleményeket és tanácsokat kérhet;
- Ossza meg aggodalmait vagy aggodalmait egy barátjával;
- Fogadja el saját hibáit és tulajdonságait, és kerülje el mások összehasonlítását;
- Tiszteld a saját korlátozásait, és ne állíts meg elérhetetlen célokat vagy kötelezettségvállalásokat, amelyek nem valósíthatók meg;
- Fogadja el, hogy kudarcok történnek bárkivel, és próbáljon tőlük tanulni;
- Ha szereti a munkáját, motivációt és elégedettséget nyújt.
A stressz és szorongás enyhítésére, az önértékelés javítására és az öntudatosság elősegítésére irányuló tevékenységek, például a jóga, a meditáció és a testmozgás, a szabadidős pillanatokba történő beruházás mellett nagyon hasznosak az ilyen típusú pszichológiai változások kezelésében. További tippek a stressz és a szorongás leküzdésére.
