Tudja meg, melyek a legjobb gyakorlatok az idősek számára

Az idősek számára legmegfelelőbb gyakorlatok, például a séta-, úszási vagy nyújtási gyakorlatok, számos előnnyel járnak, például enyhítik az ízületi gyulladás fájdalmát, erősítik az izmokat és az ízületeket, megelőzik a sérülések és krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, például.

A gyakorlatokat hetente háromszor kell gyakorolni, az orvos és a fizikai edző irányítása alatt, mivel ezek közül néhány az idős emberek fizikai állapotától függően ellenjavallt lehet. Ilyen módon az idősek számára a legjobb gyakorlatok a következők:

1. Séta

A séták a társadalmi interakció előmozdítása mellett erősítik az izmokat és az ízületeket, és javítják a pulzusszámot. Séta közben fontos, hogy a hátát és a vállait egyenesen tartsa, és kényelmes, párnázott cipőt viseljen.

Az idős embernek rövidebb utakkal kell kezdenie, és a sétát egészen hetente háromszor, kb. 30 percről 60 percre meg kell növelnie. A túrázás előtt és után nagyon fontos a nyújtás, hogy elkerülje a sérüléseket. Lásd néhány nyújtási gyakorlatot a gyalogláshoz.

2. Úszás

Az úszás az idősek egyik legjobb gyakorlata, mivel segít a test izmainak és ízületeinek nyújtásában és erősítésében sérülés nélkül vagy az ízületekre gyakorolt ​​nagy hatás nélkül, ami ebben a korban káros..

Az úszás ezen felül enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmát, megakadályozza a csontvesztést és csökkenti a betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát..

3. Kerékpározás

A kerékpározás jó gyakorlási lehetőség az idősek számára is, mivel elősegíti az izületek - különösen a térd, a boka és a csípő - erősítését, valamint a lábak és a has izmainak megerősítését..

Ezenkívül a kerékpározás segít csökkenteni a vérnyomást és enyhíti az artritisz okozta fájdalmat. Nézze meg a kerékpározás további előnyeit és milyen óvintézkedéseket tegyen.

4. Nyúlik

A nyújtás a rugalmasság és a vérkeringés javításán túl a mozgástartományt is javítja, elősegítve a mindennapi élet olyan tevékenységeinek elvégzését, mint például a ház tisztítása vagy főzés, például.

Ezenkívül a nyújtó gyakorlatok csökkentik az ízületek és izmok merevségét, és megakadályozzák a sérülések megjelenését. Nézzen meg néhány nyújtó gyakorlatot az idősek számára.

5. Víz-aerobik

A víz-aerobikban a test minden izmait gyakorolják, és a víz elősegíti az ízületek relaxációját, enyhíti a fájdalmat, fejleszti a test erejét és ellenálló képességét. Ezen felül a víz-aerobika javítja a pulzusszámot és a tüdő egészségét.

Fedezze fel a víz-aerobik 10 egészségügyi előnyeit.

6. Jóga

A jóga az erő gyakorlatokat az egyensúlyi gyakorlatokkal változtatja meg, hozzájárulva a testtartás, stabilitás és rugalmasság javításához, valamint az izmok nyújtásához és tonizálásához, valamint az ízületek pihenéséhez..

Tekintse meg ennek a módszernek az egyéb egészségügyi előnyeit.

7. Pilates

A Pilates elősegíti a vérkeringést, növeli a rugalmasságot és az erőt, elősegítve a mozgások koordinációját. Ezenkívül javítja a testtartást és enyhíti a stresszt.

Az idős embereknek abba kell hagyniuk a gyakorlatok elvégzését, ha erős fájdalmat kezdenek érezni, és konzultálniuk kell orvosukkal vizsgálatok elvégzéséhez, a diagnózis azonosításához és a kezelés elvégzéséhez, ha szükséges, az edzés egészségügyi kockázatok nélküli folytatása érdekében..