Hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogyjon

A heti 1 kg-os veszteség érdekében 1100 kcal-ot kell csökkenteni a normál napi fogyasztáshoz, ami körülbelül 2 étel 5 evőkanál rizzsel + 2 evőkanál bab 150 g hússal + salátával egyenértékű.

A napi 1100 kcal csökkentés hetente összesen 7700 kcal eredményt jelent, ez az érték megfelel az 1 kg testzsírban tárolt kalória mennyiségének..

Az étrendben a kalóriacsökkentés ezen szintjének elérése azonban általában nagy kihívás, ezért fizikai aktivitást is szükséges gyakorolni a kalóriák égetésének és az anyagcserének felgyorsítása érdekében..

Hány kalóriát kell fogyasztani egy nap

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap ahhoz, hogy hetente akár 1 kg-ot is el lehessen veszíteni, az első lépés az alapvető energiafelhasználás kiszámítása, azaz a test által felhasznált energiamennyiség az életfunkciók, például a tüdő működése vagy például a szívverés.

Ezután hozzá kell adni a napi tevékenységek és a testmozgás során felmerült kalóriakiadást. A végső érték az a kalória, amely ahhoz szükséges, hogy súlya stabil maradjon, anélkül, hogy növekedne vagy elveszne. Számítsa ki az adatokat a következő számológépbe:

A számológép eredményéből 1100 kcal-t kell csökkenteni, és a végeredmény megfelel annak a kalóriaszámnak, amelyet naponta el kell fogyasztani a kívánt fogyás eléréséhez..

A testmozgásban felhasznált kalóriák mennyisége

A kalóriák elégetése és a súly csökkentése érdekében egy jó stratégia a fizikai aktivitás fokozása, amely felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.. 

Átlagosan egy 60 kg-os személy kb. 372 kalóriát költ az 1 órás testgyakorlás gyakorlásakor, míg a 100 kg-os személy kb. 600 kcal-t költ ugyanezen tevékenység elvégzésére. Ennek oka az, hogy minél nagyobb a súly, annál nagyobb a test erőfeszítése, hogy ugyanazt a tevékenységet elvégezze, és minden sejt számára biztosítsa az oxigént és a tápanyagokat..

Írja be adatait a következő számológépbe, és nézze meg, hány kalóriát költ különféle fizikai tevékenységek elvégzéséhez:

Fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb az izommennyiség a testben, annál nagyobb az egyén energiafelhasználása, mivel az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, mint zsírt, hogy a testben maradjon..

Mivel a fogyás nehezebbé válik

A fogyás egyre nehezebbé válik, mivel a fogyáskor a test energiafelhasználása is csökken, mivel a 80 kg test fenntartására irányuló erőfeszítés kevesebb, mint például a 100 kg test fenntartásához..

Ezen túlmenően az anyagcseréje szintén lelassul az előrehaladott életkor mellett, így az idősödés során gyakrabban tapasztalható súlycsökkentés. E nehézség leküzdéséhez módosítani kell az étrendet és fokozni kell a testmozgást, mivel ez aktív tartja az anyagcserét és növeli a test izomtömegét, segítve a fogyást és az ellenőrzést. A fogyás elősegítése érdekében fedezzen fel 7 ételt, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.