Hány kalóriát költ egy nap
A zsírtartalom titka az, hogy ugyanannyi kalóriát eszik, amelyet minden nap elkölt. Átlagosan egy 35 éves, 60 kg súlyú nő nem gyakorol semmilyen típusú fizikai tevékenységet, és ülőként dolgozik kb. 2000 kalóriára van szükség a túléléshez, és ezt nevezzük alapvető kalória-kiadásnak..
Ez az összeg, amire a testének szüksége van az összes szerv és rendszer működésének biztosításához, és amikor nagyobb mennyiségű kalóriát vesz fel, akkor súlya lesz, és ha kevesebbet fogyaszt, akkor le fog fogyni, mivel a súlyváltozások közvetlenül kapcsolódnak a naponta fogyasztott kalóriamennyiség.
Tudja meg, hány kalória szükséges a fogyáshoz, a fogyáshoz vagy a testtartáshoz
Hogyan lehet megismerni a napi kalória-kiadásaimat
A következő matematikai képlet segítségével megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége a testének az egészség fenntartásához:
nők:
- 18-30 év: (14,7 x súly) + 496 = X
- 31-60 év: (8,7 x tömeg) + 829 = X
Ezután figyelembe kell venni azt a tevékenységet, amelyet naponta gyakorol, ezért meg kell szoroznia a fenti egyenletben található értéket:
- 1, 5 - ha ülő vagy kevés aktivitású
- 1, 6 - ha fizikai aktivitást vagy mérsékelt feladatokat végez
férfiak:
- 18-30 év: (15,3 x súly) + 679 = X
- 31-60 év: (11,6 x súly) + 879 = X
Miután megtalálta az X értékét, meg kell szoroznia a talált értéket:
- 1, 6 - ha ülő vagy enyhe tevékenysége van
- 1, 7 - ha fizikai aktivitást vagy mérsékelt feladatokat végez
Könnyű fizikai tevékenységet kell fontolóra venni azoknál az embereknél, akik nem gyakorolnak semmilyen típusú fizikai tevékenységet, irodában dolgoznak és hosszú ideig ülnek. Mérsékelt feladatok azok, amelyek nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek, például táncosok, festők, teherfuvarozók és kőművesek.
Hogyan töltsön el több kalóriát a fogyáshoz
1 kg testtömeg elvesztéséhez kb. 7000 kalóriát kell elégetnie.
A testmozgás szintjének növelésével több kalóriát lehet költeni. Bizonyos tevékenységek több kalóriát égetnek, mint mások, de ez attól is függ, hogy az ember milyen erőfeszítéseket tesz a tevékenység tökéletes elvégzésére.
Például: Az aerobikórák óránként átlagosan 260 kalóriát fogyasztanak, míg egy óra zumba körülbelül 800 kalóriát éget el. Nézze meg azokat a 10 gyakorlatot, amelyek a legtöbb kalóriát fogyasztják.
Vannak olyan apró szokások, amelyeket megváltoztathat, hogy a test több kalóriát használjon, például a TV-csatorna távirányító használata nélküli cseréje, az autó mosása, a belső terek tisztítása saját kezűleg, háztartási tevékenységek, például porszívózás elvégzése. például egy szőnyeget. Noha úgy tűnik, hogy néhány kalóriát égetnek, ezek a tevékenységek elősegítik a test több zsírégetést és a fogyást.
Ezen túlmenően, ha fogyni kell, csökkentenie kell az élelmezés során fogyasztott kalóriát is, ezért javasoljuk, hogy kerülje a sült ételeket, a cukrot és a zsírt, mivel ezek a kalória-gazdagabb ételek.
