A 10 perces edzés legfontosabb előnyei
A rövid távú gyakorlatok ugyanolyan eredménnyel járnak, mint a nagy intenzitású gyakorlatok, mint a hosszú távú gyakorlatok, mivel minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több testnek kell dolgoznia, és még a testmozgás után is előnyben részesíti a kalóriát. Így egy 10 perc alatt nagy intenzitású edzésnek ugyanaz a hatása vagy jobb hatása lehet, mint például a 40-50 percig végzett edzésnek, például közepes vagy alacsony tempóban, például.
A magas intenzitású gyakorlatokat HIIT-nek hívják, angolul Nagy intenzitású intervallum edzés, amelyet aerob gyakorlatokkal lehet elvégezni, amelyek maguknak a testnek a súlyát használják, vagy funkcionális vagy körgyakorlatban. Nézzen meg néhány funkcionális edzési lehetőséget.
Annak ellenére, hogy előnyösek, a gyors és intenzív edzést mindenki nem gyakorolhatja, ezért ajánlott, hogy az edzés során szakértő kíséri őket. Ennek oka az, hogy ilyen típusú testmozgás esetén nagy a szív igény, ami szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek szívrohamát vagy stroke-ját eredményezheti, vagy sérüléseket okozhat. Ezenkívül az ülő emberek is végezhetnek ilyen típusú gyakorlatokat, de azokat csak akkor szabad bevezetni, ha a személy már jobban kondicionált.
Főbb előnyök
A 10 perces edzéseknek számos előnye van, ha helyesen hajtják végre, nagy intenzitásúak és szakemberek kíséretében, amellett, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódnak a célnak megfelelően. A 10 perces edzés fő előnyei a következők:
- Megnövekedett kalóriafelhasználás;
- Nagyobb izomellenállás;
- Jobb kardiorespirációs kondicionálás;
- Zsírégetés és izomtömeg-növekedés;
- Fokozott érzékenység az inzulinnal szemben;
- Harcol a stressz mellett, javítja a hangulatot és biztosítja a jó közérzetet.
A maximális előnyök elérése érdekében szükséges, hogy az ilyen típusú edzést kiegyensúlyozott étrend kíséri és megfelelő, erre a célra, és lehetőleg táplálkozási tanácsadó ajánlása. Tudja, mit kell enni az izmok megszerzéséhez és a zsírok elvesztéséhez.
Hogyan kell elvégezni a 10 perces edzést?
A testmozgás gyakorlása legalább 10 percig minden nap elegendő az ülő életmódból való kilépéshez és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, de ehhez intenzíven és szakszerű monitorozással kell gyakorolni..
A testgyakorlatokat saját testtömegével, súlyzós edzési gyakorlatokkal vagy aerob gyakorlatokkal lehet elvégezni, például futás, kerékpározás, ugrálókötél, lépcsőn mászás és úszás, például.
10 perces futó edzés
A futópadon 10 perces futási edzési lehetőséget lehet elvégezni, 30-50 másodpercig futva nagy intenzitással, és körülbelül 20-30 másodpercig pihenve, amelyet meg lehet állítani vagy könnyű ütemben járni. Ezeket a felvételeket 10 perces időtartamra vagy a szakember útmutatása szerint kell készíteni, de elég intenzívnek kell lenniük ahhoz, hogy a pulzus és az anyagcsere javuljon.
A futópadon végzett intervallum mellett a futás intenzitásának növelésének másik módja az, hogy lágy homokban végezzük, mivel ez nehezebb és nagyobb erőfeszítést igényel a testtől, növelve a pulzusszámot és ennek következtében a kalóriát..
Tekintse meg az egyes gyakorlatok kaloriköltségét:
Lehetőség van egy 30 perces edzésre is, amelyet otthon végezhet, amely elősegíti a fokozott anyagcserét és a kalóriafelhasználást, ha nagy intenzitással gyakorolják. Nézze meg, hogyan végezzen speciális edzést a zsírtartalom csökkentése érdekében.
