Mi a GVT képzés, mi a célja és hogyan történik ez
GVT képzés, néven Volume Training, Német Volume Training vagy 10 sorozatú módszer, olyan fejlett edzésfajta, amelynek célja izomtömeg növelése, amelyet egy ideje edző, jó fizikai kondícióval rendelkező és több izmot szerezni akaró emberek használnak, fontos, hogy a GVT edzés ehhez megfelelő étel kíséri.
A német kötetképzést először 1970-ben írták le, és a mai napig alkalmazzák annak a jó eredménynek köszönhetően, amelyet helyesen végeznek. Ez az edzés alapvetően 10 ismétlés 10 sorozatának elvégzéséből áll, összesen 100 ismétlésből ugyanazon gyakorlat elvégzéséhez, ami a test alkalmazkodni képes a generált stimulushoz és stresszhez, ami hipertrofiót eredményez.
Mire szolgál?
A GVT edzést elsősorban az izomtömeg-növekedés elősegítése céljából végzik, ezért ezt a módszert főleg testépítők végzik, mivel rövid időn belül elősegítik a hipertrófiát. A hipertrófia biztosítása mellett a német kötetképzés az alábbiakat szolgálja:
- Növelje az izomerőt;
- Biztosítsa az izmok nagyobb ellenállását;
- Növelje az anyagcserét;
- Elősegíti a zsírégetést.
Ez a fajta edzés azoknak az embereknek ajánlott, akik már edzettek és hipertrófiát akarnak, amellett, hogy testépítők is elvégzik azokat az ömlesztési időszakban, amelynek célja az izomtömeg növelése. Tudja meg, mi az ömlesztés.
Hogyan történik?
A GVT edzés azoknak az embereknek ajánlott, akik már hozzászoktak az intenzív edzéshez, mivel fontos, hogy tisztában legyenek a testtel és az elvégzendő mozgással, hogy ne legyen túlterhelés. Ez az edzés ugyanazon gyakorlat 10 sorozatának 10 ismétléséből áll, ez a nagy mennyiségnél nagy anyagcserét okoz, főleg az izomrostokban, ami hipertrófiához vezet, mivel alkalmazkodik a generált ingerhez..
Ahhoz, hogy ez az edzés hatékony legyen, fontos, hogy a személy minden sorozatban elvégezze a 10 ismétlést, mivel így elérhető a kívánt anyagcsere-stressz. Ahhoz, hogy ez lehetséges, ajánlott, hogy az ember az ismétléseket a súly 80% -ával hajtsa végre, amellyel általában 10 ismétlést végezzen, vagy annak a súlynak a 60% -át, amellyel a maximális súlyt megismétli. Az alacsony terhelés miatt a mozgás általában az edzés elején könnyű, azonban a sorozat végrehajtásakor izomfáradás következik be, ami a sorozat komplexálását megnehezíti, ami ideális.
A nagy hangerő és intenzitás miatt az embernek ajánlott az első sorozat között 45 másodperc, majd az utolsó 60 másodperc pihenése, mivel az izom már fáradtabb, és több pihentetnie kell, hogy a következő 10 ismétlés elvégezhető legyen. . A nyereség elősegítése érdekében fontos a mozgás irányítása, a sebesség végrehajtása, például a koncentrikus fázis 4 másodpercig történő irányítása a koncentrikus fázisra 2-ig, például.
A túlterhelés elkerülése és a hipertrófia kedvezése érdekében minden izomcsoport számára ajánlott egy maximum 2 gyakorlat elvégzése. Fontos emellett az edzések közötti pihenés, az ABCDE típusú osztályt általában a GVT edzéshez kell jelölni, ahol teljes napi 2 napot kell tartani. A GVT edzési protokoll bármilyen izomra alkalmazható, a has kivételével, amelyet normál módon kell működtetni, mivel minden testben aktiválni kell a hasot a test stabilitásának biztosítása és a mozgás elősegítése érdekében..
Mivel ez a képzés előrehaladott és intenzív, ajánlott, hogy az edzést testnevelő szakember irányítása mellett végezzék, emellett fontos, hogy tiszteletben tartsák a készletek közötti pihenőidőt, és hogy a terhelést csak akkor növeljék, ha az ember úgy érzi, hogy nem kell sokat pihennie, hogy meg tudja csinálni az összes sorozatot.
