Mi az ABC képzés, hogyan kell ezt elvégezni, és más képzési részlegek

Az ABC edzés egy olyan edzési részleg, amelyben az izomcsoportok ugyanazon a napon dolgoznak, növelve a pihenés és az izmok helyreállításának idejét, és elősegítve a hipertrófiát, azaz az erő és az izomtömeg növekedését..

Az ilyen típusú edzést a testnevelő szakembernek az egyén edzési szintje és célja alapján kell javasolnia, és az ismétlések száma, a gyakorlatok közötti pihenőidő és az izmok csoportjai eltérhetnek az edzés során..

Mi az ABC képzés?

Az ABC edzés egy egyszerű edzési osztály, amelyet széles körben alkalmaznak a hipertrófia előmozdítására, amellett, hogy hatékonyak a fogyásban, mivel az ilyen típusú edzés egyszerre csak egy izomcsoport munkáját fokozza. , kevesebb energiát költ más izomcsoportokkal, elősegítve az izomtömeg növekedését.

Az ABC edzés végrehajtása nem elegendő a hipertrófia garantálásához, a fogyás elősegítéséhez vagy az izomerő és az állóképesség fokozásához. Ehhez fontos, hogy a testmozgáson kívül az embernek is legyen jó étkezési szokása, növelje a fehérjék és a jó zsírok fogyasztását. Nézze meg, hogyan kell táplálkozni hipertrófiához.

Hogyan kell csinálni

Az izomcsoportok különböző kombinációi az egyéni céltól és edzés szintjétől, valamint az idő rendelkezésre állásától függnek. Ilyen módon az oktató hetente egyszer vagy kétszer jelezheti az ABC edzés eredményességét, ami hatékonyabb a hipertrófia folyamatában, mivel az izmok mindig meg vannak dolgozva, elősegítve a nagyobb fehérje szintézist és elősegítve az izmok fejlődését..

Ha az ABC edzést csak egyszer hajtják végre, akkor fontos, hogy az intenzitás magas legyen, hogy az eredmények megfigyelhetők legyenek, mivel a pihenőidő hosszabb lesz.

A személy célja szerint az oktató napi izomcsoportok kombinációját jelölheti meg, például:

1. A: mellkas, tricepsz és vállak; B: hát és bicepsz; C: alacsonyabb edzés;
2. A: hát, bicepsz és vállak; B: comb, fenék és a hát alsó része; C: mellkas, tricepsz és has;
3. A: mellkas és tricepsz; B: hát és bicepsz; C: lábak és vállak;
4. A: mellkas és hát; B: bicepsz és tricepsz; C láb és vállak.

Annak érdekében, hogy az ABC edzés után nagyobb eredmények érjenek el, azt is ajánljuk, hogy az ember fokozatosan növelje a terhelést, mivel így nagyobb izomfeszültséget lehet kifejteni, elősegítve a fehérje szintézist, és garantálva az izom erősségét és a kitartást. Ezenkívül az is fontos, hogy a személy tiszteletben tartsa a gyakorlatok és az edzés közötti pihenőidőt, mivel elősegíthető a fehérje szintézis..

Az alsó izmok edzése esetén a szakemberek általában nem javasolják a láb elülső és hátsó részének edzését különböző napokon, mivel a lábnál elvégzett gyakorlatok nagy része az összes izmot megtestesíti, ezért teljes gyakorlatnak tekintik. . Ismerje meg a fő lábgyakorlatokat.

Egyéb képzési részlegek

Az ABC képzésen kívül vannak más képzési részlegek is, amelyeket az oktató az adott személy képzési szintje és célja alapján határozhat meg, például:

• Edzés vagy teljes test: általában kezdőknek ajánlott, hogy alkalmazkodjanak a mozgásokhoz. Ezért javasoljuk, hogy gyakorlatokat végezzen a test összes izmainak ugyanazon edzés közben, de alacsony intenzitású és térfogatú gyakorlására, a fáradtság elkerülése érdekében. Az ilyen típusú edzéseknél nem ajánlott edzés után kétszer edzeni, mivel fontos, hogy az izmok pihenjenek, amíg újra meg nem tudják dolgozni, az edzést hetente háromszor kell végezni;
• AB képzés: ez a fajta edzés az izomcsoportokat alsó és hátsó részre osztja, javasolva, hogy az A edzést egyik nap végezzék, a B másikat és a harmadik nap pihenjenek, hogy az izmok könnyebben helyreálljanak. A személy képzettségi szintjétől függően azonban az oktató néhány konkrétabb ajánlást tehet;
• ABCD képzés: ezt az edzést inkább azok használják, akik heteken szeretnék alapozni edzésüket, mivel egyes izomcsoportok csoportosítása lenne. Általában az ABCD edzés hátulra és bicepszre osztható egy nap alatt, mellkasra + tricepszre egy másikban, pihenésre, egyik nap a lábakra és a másikra a vállra, majd újra pihenésre.
• ABCDE képzés: ezt az edzést azok az emberek használják, akik már magasabb szintű edzési szinttel rendelkeznek, mivel ez lehetővé teszi a test minden egyes részére, hogy egynapos edzést folytasson, ami lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését.

Az elvégzendő különféle típusú edzések és kombinációk miatt fontos, hogy a testnevelést egy testnevelő szakember ajánlja, mivel figyelembe kell vennie az egyén edzési szintjét, életmódját, kardio-légzési képességét és célját.