Mi az izomhipertrofia, hogyan történik ez és hogyan kell elvégezni az edzést?
Az izomhipertrófia az izomtömeg növekedésének felel meg, amely három tényező közötti egyensúly következménye: intenzív testmozgás, megfelelő táplálkozás és pihenés. Hipertrófiát bárki elérhet, feltéve, hogy a céljának megfelelő edzési tervet követ, betartja a helyes étrendet, és legalább 24 órán át pihenteti az izomcsoportokat, mielőtt újra kidolgozza őket, mivel hipertrófia nem jelentkezik edzés közben , de pihenés közben.
A hipertrófiás folyamatot képesített testnevelő szakembernek kell kísérnie, táplálkozási tanácsadó mellett, hogy az étel megfeleljen az edzésnek, és hogy az érintett személy ne szenvedjen következményeket, például görcsöket vagy egyes szervek működésének megváltozását. Nézze meg a 10 legjobb ételt az izomtömeg növeléséhez.
Ahogy történik
A testgyakorlás során az izmok kisebb sérüléseket szenvednek a rostokon, és edzés után a test elkezdi pótolni és javítani az elveszett vagy sérült izomrostokat, elősegítve az izomméret növekedését. Az izomrostok "sérülésének" folyamata izomstressz miatt fordulhat elő, amely oka lehet a túlterhelés, vagyis az olyan gyakorlatok elvégzése miatt, amelyeknél az izmok meg vannak szokva, és ez az izmok alkalmazkodási folyamatát indukálja. hipertrófiát eredményez.
A stressz folyamata az izom égő érzése miatt is észlelhető edzés közben vagy után. Ez az izomsejtek duzzadása miatt fordul elő, mert a vér, glikogén és más anyagok felhalmozódnak benne, ami serkenti az izomtömeg növekedését. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.
Hogyan lehet hipertrófiás edzést végezni?
A hypertrophiára való képzést egy képzett testnevelő szakembernek kell meghatároznia, az adott személy jellemzői szerint. Az ilyen típusú edzéseket általában intenzíven, hetente legalább háromszor végzik, és nagy terhelésként a hipertrófia folyamatának fokozása érdekében. Nézze meg a teljes edzést az izomtömeg növelése érdekében.
Nemcsak a hipertrófiának, hanem a testmozgásnak is számos előnye van, például megnövekedett fizikai hajlandóság, csökkent testzsírszázalék, betegségmegelőzés és jobb szív- és légzésképesség. Fontos, hogy a hipertrófia gyakorlatai az egész testet megmunkálják, de legalább 24 órás pihenéssel úgy, hogy a megmunkált izomcsoport helyreálljon..
A tornatermekben a hipertrófia szempontjából gyakori hiba az, hogy a férfiak csak a felső végtagokat edzik, a nőket pedig csak az alsó végtagokat. Hosszú távon ez aszimmetriát, hátfájást eredményezhet, és olyan férfiak esetében, akik nem edzik a lábakat, osteoarticularis problémákat okozhat, mivel a láb felel a test támaszáért.
A hipertrófia folyamata lassú, az első eredményeknek 6 hónap elteltével kell megjelenniük. Ezért fontos a testmozgás és az étkezés kitartása. Nézze meg, mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése.
Mit kell enni, hogy izomtömeget szerezzen?
A hipertrófia diétáját táplálkozási tanácsadónak kell elkészítenie, és több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elhasznált, általában fehérjeben gazdag, mivel segítenek az izomrostok helyreállítási folyamatában..
Fontos az is, hogy jó szénhidrátokat és zsírokat fogyasszon az energia előállítása érdekében, így az edzés intenzíven végezhető, és az ember a nap folyamán elérhető. Nézze meg az izomtömeg elérésének teljes menüjét.
