A legjobb gyakorlatok a has eltávolítására

A has eltávolítására szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet megmunkálják, sok kalóriát költenek, és egyszerre több izomot erősítenek. Ennek oka az, hogy ezek a gyakorlatok növelik az izmokat, fokozzák az alapanyagcserét, így az egyén több alsó zsírt éget még alvás közben is.

Néhány jó példa a hasi zsírégetésre:

• úszás: Az egyik legteljesebb sport, amely minden izmot működtet. Egy órás úszás kb. 700 kalóriát éget el.
• futam: A jó futáshoz a hasizmoknak összehúzódottnak és a hátának felállniuk kell. Egy órás futás kb. 900 kalóriát éget el.
• Olimpiai torna: Az ilyen típusú gyakorlatok során a súlypontot tesztelik úgy, hogy sokat követelnek meg a hasi régióból. Egy óra torna körülbelül 900 kalóriát éget el.
• labdarúgás: Annak ellenére, hogy nagyon sokat dolgozik a lábad, és mivel futtatnod kell, ez a test nagyon sok zsírt éget. Egy órás játék kb. 700 kalóriát éget el.

A testépítés, a helyi gimnasztika és a Pilates osztályok szintén kiválóan alkalmasak arra, hogy a nemkívánatos zsírtartalmú lapos hashoz jussanak. Az optimális eredmény elérése érdekében azonban fontos, hogy a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezze, és alacsony zsírtartalmú, szénhidrát- és cukortartási diétát kövessen..

A fizikai edző személyre szabott gyakorlatok sorozatát írhatja elő, tiszteletben tartva korlátozásait.

Ha azt szeretné tudni, hogy hány kalóriát költ a test bizonyos gyakorlatokra, írja be adatait az alábbiakba:

Lásd a következő videót, hogyan kell jól étkezni a zsírégetéshez és az izomépítéshez:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után

A has elvesztéséhez lásd még:

• Az aerob gyakorlatok a legmegfelelőbbek a has elvesztésére

• 3 Pilates gyakorlatok a hasa elvesztésére