A legjobb gyakorlatok és kiegészítők az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg gyorsabb növelésének legjobb módja az edzés, mint például a testgyakorlás és több fehérjeben gazdag étel fogyasztása.

A megfelelő ételeknek a megfelelő időben történő fogyasztása, a pihenés és az alvás szintén nagyon fontos tipp azok számára, akik növelik az izomtömeget, mivel az alvás során új izomsejtek képződnek.

Gyakorlatok izomnövekedéshez

A legjobb gyakorlatok az izmok növelése érdekében az ellenállás, például a súlyemelés, a súlyzós edzés vagy a harcművészetek. Ezeket hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni, ellenállásuk és intenzitásuk fokozatos növekedésével.

A súlyzós edzés és a Jiujitsu jó gyakorlatok, amelyek az izomtömeg gyors növekedéséhez vezetnek. Ezek a gyakorlatok és a megfelelő étrend garantálja, hogy több izomrost alakuljon ki, ami kemény izmot eredményez, és méretének növekedése, amely egyéb előnyök mellett javítja a test körvonalát is.

Azok a gyakorlatok, amelyekben a legkevesebb az izomtömeg, aerob, például úszás és vízerobika. Ezek alkalmasabbak a fogyáshoz, és nem az izomtömeg növeléséhez. A jó fitnesz edzőnek képesnek kell lennie megjelölni, hogy mely esetekben a legjobb gyakorlatok.

Izomépítő kiegészítők

Az izmok gyors megszerzéséhez befektethet például a protein-alapú kiegészítők, például a BBCAA és a tejsavófehérje felhasználásába. De nagyon fontos, hogy ezeket az étrend-kiegészítőket az orvos vagy a táplálkozási szakember tudásával szedje, mivel azok túlsúlyosítása ronthatja a vese működését..

Lásd egy jó példát egy házi készítésű kiegészítőre, amely elősegíti az edzőterem eredményének javítását.

Mit kell enni az izom felépítéséhez?

Aki több izmot akar szerezni, napi jó mennyiségű fehérjét kell enni, mivel olyanok, mint az izmok építőkövei. Ezen élelmiszerek néhány példája a hús, a tojás és a sajt. További példák megtekintéséhez kattintson ide.

Ajánlott kb. 2 g protein fogyasztása minden testsúly kilogrammonként. Például: ha az egyén súlya 70 kg, kb. 100 g fehérjét kell enni, hogy izomtömegét növelje, akár ételben, akár étrend-kiegészítők alkalmazásával.

Nézze meg Tatiana Zanin táplálkozási tanácsadóit, hogy megtudja, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után az izmok növelése érdekében:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után

Miért néhány embernek túl sok időbe telik az izomzat megszerzése??

Egyeseknek könnyebb az izomtömeg megszerzése, mint másoknak. Ennek oka az egyén biotípusa, amely az ő testtípusa, amely fajonként változik.

Például egyesek nagyon vékonyak és a csontos élek jól láthatók, mások erősebbek, még testmozgás nélkül is, míg mások kövéresek, kevesebb izomzattal és több felhalmozódott zsírral rendelkeznek. Így azok, akik természetesen erősebbek, nagyobb valószínűséggel kapnak izomtömeget, mint azok, akik természetesen nagyon vékonyak.

E különbségek ellenére mindenki megszerezheti az izomzatát. Ehhez csak a megfelelő gyakorlatokat és egy fehérjeben gazdag étrendet kell elvégeznie.