Glutamin Mi a készítmény és hogyan kell bevenni

A glutamin olyan aminosav, amely megtalálható az izmokban, de előállítható más aminosavakból is, és ezután megtalálható az egész testben. Ez az aminosav - többek között - a hipertrófia előmozdításáért és fenntartásáért, a sportoló teljesítményének javításáért és a testmozgás utáni helyreállításáért felelős..

Az intenzív testmozgás után a glutamin szintje általában csökken, és ennek az aminosavnak a kiegészítése ajánlott. A glutaminpótlást általában testépítő sportolók végzik, az izmok fenntartása és a fertőzések megelőzése céljából, különösen a versenyek során..

A glutamin az étrend-kiegészítőkben található szabad aminosav formájában, amelyet L-glutaminnak hívnak, vagy peptid formájában, amelyben a glutamin kapcsolódik más aminosavakhoz, a glutamin-peptid majdnem 70% -kal jobban felszívódik, mint L-glutamin. Ezenkívül ez az aminosav megtalálható különféle élelmiszerekben, például húsban, halban és tojásban. Nézze meg, mely ételekben magas a glutamintartalom.

Mire szolgál? 

Az izomnövekedés előmozdításán, a sovány tömeg elvesztésének megelőzésén, az edzés és az izmok helyreállításának javításán túl a glutaminnak további előnyei vannak, például:

• Javítja a bél működését, mivel létfontosságú tápanyag a helyreállításához;
• Javítja a memóriát és a koncentrációt, mivel nélkülözhetetlen neurotranszmitter az agyban;
• Segít a hasmenés kezelésében a nyálkahártya kiegyensúlyozásával, egészséges bélmozgást eredményezve;
• Javítja az anyagcserét és a sejtek méregtelenítését;
• Korlátozza a cukor és alkohol sóvárgását;
• Segít a rák elleni küzdelemben;
• Javítja a cukorbetegség tüneteit;
• Kiegyensúlyozza a sav-bázis egyensúlyt acidózis állapotában;
• Elősegíti a nitrogén és az ammónia test méregtelenítését;
• Segít a nukleotidok szintézisében, mivel nitrogén prekurzor;
• Erősíti az immunrendszert az IgA immunválaszának szabályozásával, amely fontos antitest a vírusok és baktériumok támadásában.

A glutamin kiegészítés azoknak az embereknek is ajánlott, akik sérülésektől, égési sérülésektől, rákkezelésből vagy műtétből gyógyulnak, mivel segít felgyorsítani a gyógyulást és megelőzni a fertőzéseket.

Hogyan kell bevenni a glutamint?

Az L-glutamin vagy a glutamin-peptid ajánlott napi mennyisége 10–15 g a sportolók számára, 2 vagy 3 dózisra osztva, 20–40 g egyéb helyzetekben, amelyeket az orvosnak mindig ki kell értékelnie. A glutamint fogyaszthatjuk gyümölcsrel történő edzés előtt vagy lefekvés előtt.

A glutamin kapszulákban és tasakokban kapható, mint például a Prozis, Essential Nutrition vagy Probiotics L-glutaminja, por vagy kapszula formájában megtalálható, és gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő áruházakban kapható, ára körülbelül 40 R-től R $ 280,00-ig, a kapszula mennyiségétől és a termék márkájától függően. 

Ha naponta több mint 40 g glutamint fogyaszt, émelygést és hasi fájdalmat okozhat, fontos, hogy táplálkozási tanácsadót kapjon a glutamin kapszulákban való alkalmazásának szükségességének igazolására. Ezenkívül a cukorbetegeknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy meghatározzák az aminosav fogyasztásának legjobb módját..

A glutamin hizlal?

Ha a napi ajánlott mennyiséget veszi be, és a táplálkozási vagy orvos tanácsai szerint, a glutamin nem tesz zsírt. Az izomtömeg-növekedés stimulálása miatt azonban észlelhető a súlygyarapodás, ami az izmoknak köszönhető.

Ugyanakkor, ha indikáció nélkül, túlzottan és engedetlen módon veszik, és anélkül, hogy rendszeres testmozgással járnának, a glutamin elősegítheti a zsír felhalmozódását a testben.

Hogyan lehet növelni az izomtömeget?

Az izomtömeg növelése érdekében elfogadni kell az egészséges életmód szokásait. A fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása elengedhetetlen, és ajánlott, hogy a gyakorlatokat intenzíven, lehetőleg addig, amíg az izomgyengeség el nem éri, és cadenced formában, azaz lassan, az izom mozgásának minden érzése érdekében. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg gyorsabb eléréséhez.

A rendszeres testmozgás gyakorlásával összefüggésben alapvető fontosságú az étkezési szokások elfogadása, amelyek szintén megfelelnek a célnak. Az izomtömeg-növeléshez használt táplálék általában gazdag fehérjékben, például húsban, tojásban és hüvelyesekben, ezért fontos, hogy kövesse a táplálkozási tanácsadót. Nézze meg, mi a tíz legjobb étel az izomtömeg növeléséhez.