Elliptikus vagy futópad - Tudod, melyik gyakorlaton veszítesz a legjobban?

Az ellipszis alakú gép majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futópad, de az erőfeszítés kevesebb, és az ízületek megkímélnek. Ebben megteheted éget 200–400 kalóriát óránként, és az elért fizikai kondicionálás gyakorlatilag ugyanaz, mint a futópadon.

A futópadon azonban fennáll annak a lehetősége, hogy szabályozza a dőlést és a sebességet, ami magasabb kalóriafelhasználást okoz, és még előnyösebb a csontok számára. Ugyanakkor a térd- és bokaízületekre gyakorolt ​​hatás nagyobb, ami sérülésekhez vezethet.

Elliptikus előnyök

Az elliptikus előnyei a következők:

• A lábizmok megmunkálása mellett a mell-, delta-, bicepsz és a tricepsz működése is működik
• Mivel a láb mindig érintkezik a készülékkel, a térd és a boka sérülésének esélye minimális
• Az erőfeszítés érzése kevesebb, mint a futópadon
• Kevesebb a nyomás a csípő és a gerinc alatt
• Az intenzitás szabályozásával változtathatja meg az edzést. Összpontosítson a négyfejű edzésre úgy, hogy elengedi a sávot, és ellentétes üzemmódban végzi a pedált.

Mindezen előnyök mellett elmondható, hogy az ellipszis jobban megfelel azoknak, akik túlsúlyosak, akiknek nincs jó fizikai állapota, és azok számára, akik gyógyulnak a sérülésektől, de nem akarják abbahagyni a edzést..

Az ellipszis jobb kihasználása érdekében azonban javasolt, hogy ne tartsa a rudakat csúszás közben, mivel ez csökkenti a maximális VO2 százalékát, amely a fizikai kondicionálást, az edzésintenzitást és a kalóriafelhasználást diktálja. De ha nincs sok egyensúlya, tartsa a sávot mindössze 2 ujjal.

A futópad előnyei

Amellett, hogy könnyebben mozgatható, 1 órán keresztül járhat a futópadon éget 200–400 kalóriát, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolják. A futópad további előnyei a következők:

• A lábizmok nagyobb arányú munkája, arányosan, elősegítve a test kontúrját
• Lehet, hogy a gyakorlatok nagyobb eltéréseket mutatnak, a készüléken elhelyezett dőlés és sebesség függvényében
• Ideális azok számára, akiknek nincs sok egyensúlyuk
• A koordináció és a koncentráció szintén működik

Bármelyik is legyen az edzéshez kiválasztott eszköz, fontos, hogy váltakozzanak közöttük, hogy az izmok és az inak ne szokjanak meg egy bizonyos mozgást, ami például íngyulladás megjelenését eredményezi..

További, az edzés javításához és a gyorsabb fogyáshoz kapcsolódó tippeket olvashat a Tatiana Zanin táplálkozási szakember videójában:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után

Írja be adatait az alábbiakba és tudja, hány kalóriát költ edzés közben: