Mit kell enni, hogy terhes legyen
A táplálkozás javítása segíti a test felkészülését a terhességre. A terhes nőt az E-, B6-, cink- és omega-3-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania.
A gyorsabb teherbe esést célzó táplálék célja, hogy táplálék nélkül hagyja a nőt, anélkül, hogy súlygyarapodna, és ez javítja a nemi hormonok termelését, megkönnyítve a fogamzást.
A terhességre történő táplálkozást terhesség előtt 3 hónappal kell megkezdeni, és a terhesség bekövetkezéséig kell tartania, ezt követően a terhesség etetését kell követni. Tudja meg, hogyan kell táplálkozni a terhesség alatt.
Élelmiszerek, amelyek segítenek teherbe esni
Azok az ételek, amelyek elősegítik a terhességet, azok, amelyek tápanyagokat tartalmaznak a nemi hormonok kialakulásához és működéséhez, például:
- cink - osztrigában, vörös húsban, májban, tökmagban, szójababban, mandulaban, földimogyoróban található;
- Omega 3 - jelen van szardínia, hering, lazac, tonhal, chia mag, lenmag, diófélékben;
- B6-vitamin - amely a búzacsíraban, búzakorpában, tőkehalban, kelbimbóban, banánban, mangóban található;
- E-vitamin - jelen van napraforgómagban, mogyoróban, napraforgóolajban, mandulaolajban, brazil dióban, pisztáciában.
Ha ezeket az ételeket minden nap fogyasztja, akkor ezeket a halakat főként étheti, a magvakat felhasználhatja gyümölcslevekben és salátákban, vagy snackként fogyaszthatja a szárított gyümölcsöket. Például reggelire tegyen mandulát granolába, ebédre enni grillezett lazacot, ebédre készítsen mangólevet chia magokkal, vacsorára pedig napraforgóolajat használjon a kelbimbó fűszerezéséhez..
Általában véve, hogy a teherbe esni vágyó nőnek tápláló és színes diétát kell fogyasztania, kerülendő a gyorsétterem, üdítőitalok, transz-zsírok, tea, kávé és alkoholos italok használatát, előnyben részesítve a friss és egész ételeket.
Általában a folsav az orvosok által javasolt kiegészítő, amikor egy nő úgy dönt, hogy teherbe esik, és arra szolgál, hogy megakadályozza a baba idegrendszerének rendellenességeit, csökkentve ezzel a spina bifida születésének kockázatát..
