Kezelés csontok és ízületek erősítésére

A csontok és az ízületek erősítése érdekében ajánlott kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, és bár a tej és a sajt a legismertebb, a tejtermékek mellett más kalciumforrások is vannak, például sötétzöld levelek, például spenót és brokkoli, valamint diófélék, mint diófélék. és földimogyoró.

De ezen élelmiszerek fogyasztása mellett javasolt a testmozgás is, de nem javasolt minden testmozgás, mivel a kalcium felszívódásának és ezáltal a csonttömeg megerősítésének érdekében az izmok összehúzódását elősegítő tevékenységeket pontosan helyben kell elvégezni. hogy meg akarod erősíteni.

Például, ha az embernek meg kell erősítenie a lábcsontokat, akkor jó sétálni, de a futásnak sokkal nagyobb hatása van, sokkal hatékonyabb. Ha azonban az ember nagyon gyenge és fennáll a esés veszélye, akkor a futás nem lehet a legjobb megoldás, ebben az esetben a fizikoterápia vagy a súlyzós edzés a legmegfelelőbb..

Mit enni?

Be kell fektetni a kalcium-fogyasztásba, ha lehetséges, a nap minden étkezésében. A kalciummal dúsított ételek preferálása szintén jó kiút, de az orvos javasolhatja kalcium és D-vitamin étrend-kiegészítők alkalmazását is az osteoporosis megelőzésére vagy kezelésére..

Egyes kalciumban gazdag ételek a szardínia, a tofu, a brazil dió, a bab, az okra és a szilva. Itt láthatja az ezekben az ételekben található kalcium mennyiségét.

Ezen ételek fogyasztásakor ne igyon kávét, coca-cola-t vagy csokoládét, mert a koffein akadályozhatja a kalcium felszívódását, ezért legalább fél órát várjon, hogy reggeli vagy ebéd után csésze kávét iszik..

Ezenkívül nagyon fontos kora reggel napfénynek lenni, hogy a nap sugarai érintkezhessenek a bőrrel, hogy előállítsák a D-vitamint, amely szintén hozzájárul a csontok erősödéséhez. Ebben az esetben a napfényvédő nélküli napfényt kell szereznie, és hogy ne tegye ki a bőrégés vagy a bőrrák kialakulásának kockázatát, mindig a reggeli órákat, 10 óráig vagy késő délután, a 16.

Legjobb gyakorlatok

A csontok megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek izmok összehúzódásához vezetnek, de amelyek közvetlenül befolyásolják a csontot, tehát minden, ami a vízben van, például úszás, hidroterápia és vízi aerobika, nem a legmegfelelőbb.

Az olyan tornatermi gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, a könnyű futás és a Pilates gyakorlatok kiváló lehetőségek a vérben lévő kalcium felszívására, amelyet a csontok felszívnak, és ezáltal erősebbé teszik őket. Ezen felül erősítik az ízületeket, megelőzve a fájdalmat és az egyensúlyhiányt.

Nézzen meg további étkezési és testmozgási tippeket az alábbi videóban:

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis