Mi az az Isostretching és hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?

Az isstretching egy Bernard Redondo által létrehozott módszer, amely a nyújtó testtartások elvégzéséből áll egy hosszabb kilégzés során, amelyet a mély gerincizomzat összehúzódásaival egyidejűleg végeznek..

Ez egy teljes technika, amely olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek célja a test rugalmasságának javítása és a test különböző izomcsoportjainak megerősítése, megfelelő gyakorlatok révén, a gerinc helyes helyzetének és a légzési képesség tudatosságának fejlesztése..

Az isostretching minden korosztály számára alkalmas, mindenkor jól alkalmazkodik minden ember képességeihez, és mivel nincs hatása, nem okoz izomkárosodást.

Milyen előnyei vannak?

Az isstretching a fizikai állapot javításán túl, mivel segít visszanyerni a gerinc helyes helyzetét, felhasználható az idősek járási paramétereinek javítására, a vizeletinkontinencia megelőzésére, a vér és nyirokkeringés javítására, kardiorespirációs képesség és csökkenti az izomfeszültséget. Tekintse meg a testtartás javításának más módjait.

Ezenkívül poszturális diszfunkciók, mellkasi kyphosis, mellkasi pulmonális tágulások, krónikus derékfájás kezelése, hátrányos izmok nyújtása és skoliozis kezelésére javallt..

Hogy vannak a gyakorlatok?

A különféle testtartásokat úgy ültetik, hogy az ember ülő, fekvő és álló helyzetben van, és egyidejűleg dolgozik a légzésnél. Az Isostretching technika hetente egyszer vagy kétszer gyakorolható, és fizikoterápiás kísérővel kell végrehajtani..

Néhány példa az elvégzhető isostretching gyakorlatokra:

1. gyakorlat

Állva, a gerinc felállva és a feje igazítva, a lábak párhuzamosak, egymástól elválasztva és a medence felé igazodva, a jó stabilitás biztosítása érdekében, és a karokkal a test mentén:

• Hajlítsa kissé a lábad;
• Végezzen enyhén a váll és a csukló hátulját, az ujjait kinyújtva és nyitva;
• Erősen összehúzza a takarót és a végtagokat;
• Megközelítse a lapocka alsó szögeit;
• Lélegezzen be és mélyen lélegezzen be.

2. gyakorlat

A lábakkal párhuzamosan, a medence szélességével egyenesen állva, a padlón jól támaszkodva, és a combok közötti golyóval, térde felett:

• Tartsa a karját fejének fölé és a füled mellé, keresztezve a fenti kezét, összehozva a tenyerét egymáshoz;
• Nyújtsa magasabbra a karját;
• Nyomja össze a labdát térd között;
• A végtagok izmait összehúzza;
• Lélegezzen be és mélyen lélegezzen be.

Minden egyes testtartást legalább háromszor meg kell ismételni. 

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan javíthatja a testtartást más gyakorlatokkal:

A LEHETŐSÉG JAVÍTÁSA