Mi ez és hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést
A funkcionális edzés egy olyan tornatermi eszköz, amelyet tornatermi felszerelés nélkül hajtanak végre, amelynek célja a fizikai állapot javítása a normál napi mozgások utánozása révén. Ez a fajta edzés csökkenti, és néhány hetes edzés során jól megtervezett és szilárd testet ad, mivel egyidejűleg több izomcsoporttal működik, elősegítve az anyagcserét, a kalóriát, az izmok kitartását és a fizikai kondíció javítását..
Ezenkívül a funkcionális edzés a has és az alsó rész megerősítését is szolgálja, megelőzi a sérüléseket, csökkenti a fáradtságot és erősíti az izmokat. A funkcionális edzés intenzív, dinamikus és áramkörökön zajlik, az idő általában úgy van beállítva, hogy a gyakorlatsorozatokat elvégezzük anélkül, hogy mozgások között, csak az egyes sorozatok között tartson intervallumokat..
Főbb előnyök
A funkcionális gyakorlatokat általában a test súlyának felhasználásával végzik, és olyan mozdulatokkal járnak, amelyek a mindennapi élet részét képezik, például guggolás, futás, ugrás, húzás és tolás. Ezen túlmenően, mivel ez szintén nagy intenzitású, a funkcionális gyakorlatoknak számos előnye van, amelyek közül a fő:
- A fizikai kondíció és a szív-légzés képességének javítása;
- Növeli az izomerőt;
- Elősegíti a fogyást, mivel fokozódik az anyagcserék, elősegítve a zsírégetést az edzés után is;
- Az izommeghatározást támogatja;
- Javítja a motoros koordinációt;
- Javítja a testtartást és a test egyensúlyát;
- Csökkenti a sérülés esélyét;
- Javítja a rugalmasságot.
A funkcionális gyakorlatok bárhol végezhetők és gyorsak, az áramkörök 20 - 40 percig változhatnak, a végrehajtandó készletek méretétől és számától függően. Fontos, hogy a funkcionális gyakorlatok gyakorlását a testnevelő szakember ellenőrizze, hogy a gyakorlatokat helyesen és intenzíven végezzék el, hogy előnyösek legyenek..
Hogyan kell elvégezni a funkcionális edzést?
A funkcionális edzési gyakorlatokat általában áramkörökben végzik, amelyek a nagyobb fizikai ellenállás előmozdítása mellett serkentik a kardio-légzés javulását is. Annak érdekében, hogy az ember érezze a funkcionális edzés előnyeit, fontos, hogy azt testnevelő szakember irányítása alatt végezzék el, mivel így lehetőség van egy kör kialakítására a személy céljainak megfelelően. Nézze meg a funkcionális gyakorlatok néhány példáját.
A funkcionális edzést sportolók, szülés utáni, ülő emberek vagy bárki végezheti, akiknek érdeklődése van a rugalmasság növelése, a fogyás és az izmok megerősítése iránt. Nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatokat az egyén igényeihez igazíthatjuk, ami azt jelenti, hogy a funkcionális edzést akár idős emberek is gyakorolhatják, akiknek ortopédiai betegségei vannak, például artritisz, ízületi gyulladás, hátfájás, sérvült korong és mások..
