Sípcsont fájdalom, mi lehet és mit kell tenni
A cannelitis egy gyulladás az állcsontban, a sípcsontban, vagy az izmokban és az inakban, amelyek be vannak illesztve a csontba. Fő tünete az erős fájdalom a lábujjban, amelyet nagy ütésű gyakorlatok, például futás közben végeznek. Annak ellenére, hogy gyakori a futókban, ez megjelenhet többek között a futball, tenisz, kerékpározás, torna sportolókban is.
Az állkapocsfájás fő oka valójában a megismétlődő fizikai gyakorlatok, de ennek következménye lehet a szabálytalan felületeken végzett gyakorlatok, a nyújtás hiánya és akár a genetikai feltételek is. Így a megelőzés egyik legjobb formája a testmozgás előtti nyújtás, az izom fizikai aktivitásra való felkészítése és az edzés volumenének fokozatos növelése, nemcsak a cannellitis, hanem más sérülések megelőzése érdekében is..
A kezelés egyszerű, jelezve, hogy jégkrémet alkalmaznak a régióban a fájdalom enyhítésére. Javasoljuk továbbá, hogy a fizikoterápiától kérjen útmutatást a jobb útmutatásért, és ezáltal gyorsabb és hatékonyabb gyógyulást biztosítson.
Mit tegyek??
A fájdalom enyhítése érdekében tanácsos pihenni, jeget tenni a helyszínre, és súlyosabb állapotok esetén az orvos által felírt gyulladásgátlók és fájdalomcsillapítók, például paracetamol vagy dipiron használata. A lényeg az, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a fájdalmat.
A fizioterápia ugyanakkor fontos a kezelési eredmény hatékonyabbá és tartósabbá tételéhez. A gyógytornász segít:
- A lábizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok jelzése;
- A nyújtó gyakorlatok jelzése;
- Tanácsadás az ideális lábbeliről a lépés szerinti fizikai aktivitás típusához;
- Mozgás korrekció;
- Fokozatos reintegráció a fizikai tevékenységekhez.
Ezenkívül, ha visszatér a testmozgáshoz, fontos az izom három-öt percig jéggel történő masszírozása a fájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Mikor kell újra futni?
A visszafutás hetekben vagy hónapokban megtörténhet a kezelés kezdetétől számítva. Ez az idő az első tünet bekövetkezése óta végrehajtott műveletektől függ. Ha továbbra is folytatja a testmozgást, még akkor is, ha fájdalmat érez, akkor a helyreállítási folyamat hosszabb ideig tarthat, és a sportba való visszailleszkedés szintén nehéz lehet.
A lehető leghamarabb történő futtatáshoz és a fájdalom esélyének csökkentéséhez fontos, hogy hagyja abba a testmozgást legalább két hétig, készítsen jégcsomagokat a térségben és kérjen útmutatást a gyógytornásztól..
Mi okozhat melltartó fájdalmat?
Az alsó fájdalom gyakori oka az ismétlődő hatású fizikai aktivitás, például a futás, ezért sok futó beszámol az ilyen típusú fájdalomról. Egyéb olyan okok, amelyek cannellitishez vezethetnek:
- Nem megfelelő cipő használata;
- Túlzott lábgyakorlatok;
- Túlzott terhelés;
- Nagy hatású fizikai tevékenységek;
- Gyakorlat egyenetlen talajon;
- Rossz lépés;
- Genetikai tényezők;
- A nyújtás hiánya.
A fájdalom törések, helyi fertőzések és akár daganatok következménye is lehet, de ezek az okok ritkábbak. A fájdalom általában ismétlődő és erőteljes erőfeszítésekből származik. Tudja meg, mi a futásfájdalom 6 leggyakoribb oka.
Hogyan lehet megelőzni?
A lábujjfájás elkerülése érdekében fontos az nyújtás, hogy felkészítse az izmokat a tevékenységre. Fontos figyelmet fordítani a használt cipő típusára is, ha ez ideális a lépcső típusához, és arra a felületre, amelyen az edzést végzik. Ezenkívül javasolt a láb erősítésére és a testmozgás fokozatos növelésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása a további sérülések elkerülése érdekében. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a lábad erősítésére.
A fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Amint elkezdi érezni, a legjobb, ha hagyja abba a testmozgást és pihenjen, amíg a duzzanat és a fájdalom megszűnik.
