Hogyan csökkenthető az oszteoporózis kockázata

Az oszteoporózis kockázatát csökkentheti az étkezési és életmód megváltoztatása, fontos a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása, a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, például tej és tejtermékek, tojás és zsíros hal fogyasztása fokozása mellett. , például. Ezenkívül ajánlott napsugárzásnak kitéve, kb. 20 percig alacsony hőmérsékleten, napvédő krém használata nélkül, hogy a test nagyobb mennyiségű D-vitamint termeljen, közvetlenül befolyásolva a csontok egészségét..

Ez a gondozás elősegíti a csontok erősségét és késlelteti a csonttömeg elvesztését, megakadályozva az osteoporosis kialakulását, amely általában 50 év után gyakrabban fordul elő, és amelyet a csonttömeg csökkenése jellemez, ami a csontok nagyobb törékenységét és megnövekedett törések kockázata. Tanulja meg, hogyan lehet azonosítani az osteoporosis tüneteit.

Az osteoporosis megelőzése

Az oszteoporózis megelőzését az egész életen át kell végrehajtani, gyermekkorban kezdve olyan egyszerű szokások elfogadásával, mint például:

• Gyakorold a fizikai tevékenységeket, például gyaloglás vagy futás, mivel az ülő életmód elősegíti a csonttömeg elvesztését. A nagy hatású gyakorlatok, például a futás, az ugrás, a tánc és a lépcsőn történő felmászás elősegítik az izmok, az ízületek és az ízületek erősítését, javítva a csontsűrűséget. Ezenkívül a súlyemelési gyakorlatok vagy a súlyemelő gépek elősegítik az izomerő felhasználását, a csontok inak erősségének növelésével;
• 15-20 percig tartózkodik a napfényben, fényvédő eszköz használata nélkül, mivel serkenti a D-vitamin termelését, amely nélkülözhetetlen a kalcium felszívódási folyamatában;
• Leszokni a dohányzásról, mivel a dohányzás növeli az osteoporosis kockázatát;
• Csökkentse az alkoholfogyasztást, mivel az alkoholfogyasztás a test kalciumszintjének csökkenésével függ össze;
• Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, gazdag tejtermékekben, például tejben, sajtban és tejtermékekben, mivel ezek a kalcium fő forrásai, a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása mellett, például tojás, csirkemáj és zsíros hal, például.

Idős embereknél fontos, hogy a ház biztonságos legyen az esések megelőzésében és csökkentse a törések kockázatát, mivel normális esetben a csontvesztés az öregedési folyamat során fordul elő. Ezért nem ajánlott szőnyegek a házban és a fürdőszobában csúszásmentes padlókat és védőrudakat tenni. 

Fedezze fel más tippeket a csontok megerősítéséhez és az osteoporosis kialakulásának megelőzéséhez, ha megnézed ezt a videót táplálkozási és gyógytornásztól: 

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis

Mit kell enni, hogy csökkentse az osteoporosis kockázatát

Az oszteoporózis megelőzését élelemmel is el lehet végezni, amelynek kalciumban gazdagnak kell lennie, amely alapvető ásványi anyag a csontvázképződés folyamatában, amellett, hogy biztosítja a csont erejét és részt vesz az izmok összehúzódási folyamatában, valamint a hormon felszabadulását és véralvadás. A legelterjedtebb kalciumban gazdag ételek a sovány tej, joghurt, sötétzöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök és tofu, például.

A kalciumban gazdag ételek mellett fontos a megfelelő D-vitamin fogyasztás is, mivel ez a vitamin fontos a kalcium felszívódásának elősegítésére a szervezetben. A csontritkulás megelőzését elősegítő, D-vitaminban gazdag ételek a tojás, a tőkehal-máj olaj vagy a főtt lazac. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítik az osteoporosis megelőzését.

Az élelmezés alternatívájaként orvosi útmutatás mellett bevihet kalcium- és D-vitamin-kiegészítést, amelyet tabletták formájában lehet megvásárolni a gyógyszertárakban, az egészségügyi élelmiszerboltokban vagy a hipermarketekben.

Lásd a következő videóban, hogyan kell enni egy kalciumban gazdag étrendet az osteoporosis megelőzése érdekében:

KALCIUMban gazdag ételek