Mert a tinédzser túl sok alszik
A serdülőkorban normális az alvási szokások megváltoztatása, ezért nagyon gyakori, hogy a serdülõ túlzottan alszik, reggel nagyon felébred, és egész nap fáradtságot érez, ami végül ronthatja teljesítményüket. az iskolában, sőt a társadalmi életben is.
Ez elsősorban a serdülőkorban bekövetkező természetes változásnak köszönhető. Ez a változás késlelteti a melatonin, a fő alváshormon előállításának idejét. Amikor ez megtörténik, később megjelenik az elaludás vágya, ami késést okoz a nap folyamán.
Hogyan befolyásolja a melatonin az alvást?
A melatonin a fő alváshormon, ezért amikor a szervezet termel, az aludni akarja, azaz amikor már nem termelődik, éber és készen áll a személyre. napi tevékenységek.
A melatonin általában a nap végén termelődik, amikor a napfény kevésbé intenzív, és amikor kevésbé van stimulus, lehetővé téve, hogy az alvás lassan jöjjön, és alvás közben eléri csúcsát. Ezután termelésük csökken, hogy megkönnyítse az ember felébresztését és a napi felkészülést.
Tizenévesekben ez a ciklus általában késik, ezért a melatonin később képződik, ezért az alvás hosszabb időt vesz igénybe, és reggel nehezebb felébreszteni, mivel a melatonin szintje továbbra is megemelve, így tovább szeretné aludni.
Hány órát alszik a tinédzser
Általában a tinédzsernek aludnia kell 8-10 órát éjjel hogy visszanyerje a nap folyamán elköltött energiát, és a nap folyamán jó éberséget és figyelmet biztosítson. A legtöbb serdülő azonban nem képes elkapni ezeket az alvási órákat, nemcsak a biológiai alvási ciklus megváltozása, hanem az életmód miatt is.
A legtöbb tinédzser a nap folyamán különféle feladatokkal és tevékenységekkel rendelkezik, például iskolába jár, dolgozik, sportol és barátaival kirándul, tehát kevés az idő pihenésre és aludásra..
Hogyan befolyásolhatja az alváshiány tinédzserét
Noha rövid távon az alváshiány nem tűnik problémának, az alvásórák csökkenése többféle következményt okozhat a serdülőkor életében. Néhány ezek közül:
- Felébredési nehézség, mi vezetheti a serdülőt reggel az első találkozó elmulasztásához;
- Csökkent az iskolai teljesítmény és nagyon alacsony fokozatok, mivel az agy nem tud pihenni éjszaka;
- Gyakori alvásvágy, még az órák során is, akadályozva a tanulást;
- Túlzott alvás a hétvégén, képes több mint 12 órát aludni egyenesen.
Ezenkívül egy másik jele annak, hogy az alváshiány befolyásolhatja a serdülő életét, amikor baleset figyelmetlenség miatt következik be, például közlekedési baleset következtében, vagy pl..
Mivel a testnek nincs ideje felépülni a napi stresszből, még nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, amelyet a túlzott stressz és szorongás okoz. Nézze meg a depresszióra utaló 7 jelet.
Hogyan javíthatjuk az alvást?
A tinédzser alvási ciklusának szabályozása meglehetősen nehéz lehet, azonban van néhány tipp, amelyek elősegíthetik a korábbi alvást:
- Kerülje az ágyban a mobiltelefon és más elektronikus eszközök használatát, vagy legalább csökkentse a képernyő fényét minimálisra;
- Olvassa el a könyvet 15-20 percig átlagos fényben, alvás előtt;
- Vegye figyelembe az alváshoz és az ébredéshez szükséges időt, hogy segítse a testet az ütemterv elkészítésében, lehetővé téve a melatonin termelésének szabályozását;
- Kerülje el a koffein bevitelét 18:00 után italok vagy ételek formájában, például energiarúd formájában;
- Ebéd közben 30 perces kávét vegyen igénybe, hogy növelje a délutáni energiát.
Használhat egy nyugtató teát kb. 30 perccel lefekvés előtt, például kamilla vagy levendula felhasználásával, hogy elősegítse a pihenést és megpróbálja növelni a melatonin termelését. Tekintse meg a természetes teák listáját, hogy jobban aludhassanak.
