Mi okozza a horkolást és hogyan lehet kezelni

A horkolás olyan zavar, amely a légutakon átjutó levegő nehézsége miatt alvás közben zavart okoz, amely végül alvási apnoét okozhat, amelyet néhány másodperces vagy perces időszakok jellemeznek, amelyek során az ember nem alszik. lélegezni. Tudjon meg többet arról, mi az alvási apnoe.

A levegő áthaladásának ezen nehézsége általában a légutak és a garat szűküléséből, ahol a levegő áthalad, vagy ennek a régiónak az izmainak ellazulása, főként a mély alvás során, altatók használata vagy italfogyasztás miatt. alkoholos.

A horkolás leállításához gyakorlatokat lehet végezni a légutak izmainak megerősítésére, amellett, hogy hozzáállnak például a fogyáshoz és az altatók használatához. Ha a horkolás tartós vagy intenzívebb, akkor is fontos a háziorvos vagy pulmonológus megkeresése, az okok azonosítása és a kezelés irányítása..

6 gyakorlat a horkolás leállításához

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a légutak izmainak megerősítését, ami kezeli vagy csökkenti a horkolás intenzitását. Ezeket a gyakorlatokat csukott szájjal kell elvégezni, elkerülve az álla vagy az arc más részeinek mozgatását, a nyelvre és a száj tetejére összpontosítva:

1. Nyomja meg a nyelvét a szája tetejére, és csúsztassa hátra, mintha söpört volna, amennyit csak tudsz 20-szor;
2. Szívja be a nyelv hegyét, és nyomja a szája tetejéhez, mintha összeragadt volna, és tartsa 5 másodpercig, 20-szor megismételve;
3. Engedje le a nyelv hátulját, a torok és az uvula 20-szoros összehúzódása;
4. A száj tetejének felemelése, az „Ah” hang megismétlése, és próbálja meg 5 másodpercig, húszszor tartani a szerződést;
5. Helyezze az ujját a fogak és az arc közé, és nyomja az ujját az arcával, amíg meg nem érinti a fogakat, tartsa a szerződést 5 másodpercig, és kapcsolja az oldalakat;
6. Születésnapi ballon kitöltése arccal. A levegő behúzásakor meg kell töltenie a hasát, amikor a levegőt fújja, érezze a torokizmok feszültségét.

A mozgások megfelelő végrehajtásához némi edzési időre van szükség. Ha bármilyen nehézség merül fel, javasoljuk, hogy kérjen logopédiát, hogy értékelje meg, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik-e el.

Hogyan állítsuk le a horkolás természetesen

A gyakorlatokon kívül vannak olyan hozzáállások is, amelyek segítenek az embernek, hogy abbahagyja a horkolásokat, például alszik mindig az oldalán fekve, a dohányzás elkerülése, az alkoholfogyasztás elkerülése, a fogyás elkerülése és a horkolás leállítását segítő eszközök használata, például a szájvédő, amelyet az fogorvos. További tippek arról, hogy mit kell tenni, hogy ne horkoljanak tovább.

Valójában a súlycsökkentési folyamat nagyon fontosnak tűnik a horkolás és az alvási apnoe kezelésében, nemcsak azért, mert csökkenti a légzésre nehezedő nyomást, hanem azért is, mert egy nemrégiben készült tanulmány szerint úgy tűnik, hogy csökkenti a nyelv zsírmennyiségét, ami megkönnyíti a levegő áthaladását alvás közben, megakadályozva a horkolást.

Ha a horkolás nagyon kényelmetlen vagy nem javul ezekkel az intézkedésekkel, fontos, hogy orvoshoz vagy pulmonológushoz keressen segítséget az okok azonosításában és a megfelelő kezelés irányításában.. 

Súlyosabb horkolás vagy alvási apnoe esetén, amikor ezekkel az intézkedésekkel nem történik javulás, a kezelést a pulmonológusnak kell irányítania, CPAP elnevezésű oxigénmaszk alkalmazásával vagy a légúti deformációk orvoslására szolgáló műtétet alkalmazva. amelyek horkolást okoznak. Tudjon meg többet az alvási apnoe kezelési lehetőségeiről.

Hogyan működik a horkolás csíkok?

A horkolásgátló szalagok az orrlyukak fölé kerülnek, és segítik a horkolás intenzitásának csökkentését, mivel alvás közben jobban nyitják az orrlyukakat, lehetővé téve több levegő bejutását. Így csökken a szájon keresztüli légzés szükségessége, amely a horkolás egyik fő felelőse.

A szalag használatához vízszintesen az orrára kell ragasztani, rögzítve a tippeket az orr szárnyaira, és áthaladva az orr hídján..

Noha ez az esetek nagy többségében enyhítést jelent, vannak olyan emberek, akiknek semmilyen előnye nem jár, különösen akkor, ha a horkolást olyan problémák okozzák, mint az orrgyulladás vagy az orr szerkezetének megváltozása.

A horkolás fő okai

A horkolás alvás közben történik, mivel ebben a pillanatban enyhülnek a torok és a nyelv izmai, amelyek kissé hátra vannak helyezve, ami megnehezíti a levegő áthaladását.. 

A rendellenesség kialakulásának valószínűsége azoknak az anatómiai változásainak, akik szűkítik a levegőt, például:

• A torok izmainak zsugorodása;
• Orr obstrukció, amelyet túlzott nyálka vagy váladék okoz;
• Krónikus nátha, amely az orr nyálkahártyájának gyulladása;
• Sinusitis, amely a sinus gyulladása;
• Orrpolipok;
• Adenoid mirigyek és megnagyobbodott mandulák;
• Visszahúzott áll.

Ezenkívül egyes életmód-szokások, például a dohányzás, az elhízás, az altatók szedése, a hátán alvás és az alkoholfogyasztással való visszaélés valószínűbb, hogy horkolnak.

A horkolás elszigetelten létezhet, vagy az alvási apnoe szindróma, az úgynevezett betegség tünete lehet, amely rontja a légzést és az alvásminőséget, különféle tüneteket okozva, például nappali álmosság, ingerlékenység és koncentrációs nehézség..